Ух, ребятки, сегодня мощный пост про стыд

Ух, ребятки, сегодня мощный пост про стыд🙊

С тревожными мыслями есть одна проблема, о которой редко говорят - за них бывает очень стыдно. Многие тревожные люди живут с мыслями, которые кажутся им настолько глупыми, нелогичными или странными, что ими невозможно поделиться. Даже с близкими. Даже иногда с психологом.

💭«мне кажется, что на холодной ручке двери меньше микробов, чем на теплой»

💭«если я проверю телефон парня еще раз, то это убережет меня от измены»

💭«я должна есть только правильную еду, иначе мои (еще даже не зачатые) дети будут тоже неправильно питаться, поэтому я одержимо добираю белок и считаю коллории» (привет, рпп👋)

💭«я старательно слежу за своим имиджем/словами/поступками, что бы люди не узнали, что я из семьи зависимых от алкоголя»

В этом много тревоги, но часто кажется, что и логики тут тоже достаточно. На самом деле - не совсем.

Хорошо, если рядом есть поддерживающий человек, который понимает, как устроена тревожность, и может искренне понять ваше странное беспокойство. Но тут важно не перестараться, потому что бесконечные заверения и помощь с проверками от другого человека легко превращаются в дополнительное обслуживание вашего симптома. Так вы никогда не избавитесь от чрезмерной тревоги🤷‍♀️

Некоторым тревожникам, наоборот, помогает, когда партнер немного их «заземляет»: мягко возвращает в реальность, а иногда и твердым «всё нормально, не выдумывай». Бывает, что это действительно отвлекает от тревожной спирали, позволяя вовремя из неё выскочить.

Но чаще всего людям стыдно даже признаться в своих мыслях или действиях, которые продиктованы тревогой.

В своей практике я часто даю упражнения: например, составить список своих ОКР-ритуалов или в течение недели выписывать все тревожные мысли. И для многих это оказывается невероятно стыдным заданием.

А еще и поделиться этим с другим человеком (пусть даже с психологом) - вообще ужасно.

Один раз мне так и сказали «я смотрю на этот список и думаю - какая же я ужасная»😵‍💫

Но именно в этом месте и начинается реальная работа.

Это необходимая практика для разрушения самого симптома. Нужно, по сути, посмотреть правде в глаза: честно увидеть, что именно происходит у вас внутри. Поймать и сформулировать свои реальные тревожные мысли.

Пока они существуют как шум внутри головы - тот самый шум, который вы изо всех сил пытаетесь подавить - работать с ними практически невозможно. Как только вы их произносите вслух, с ними уже можно что-то делать.

У меня уже был пост про магическое мышление, к которому склонны тревожные люди. Там как раз про те самые «логические цепочки»:

💭 я подумала об этом, и это случилось

💭 мои мысли привели к тому, что наша компания не выиграла тендер

💭 я увидела утром ворону, поэтому не сдала экзамен

Когда люди озвучивают такие вещи, им почти всегда неловко. Они часто сами начинают смеяться или сразу говорят: «Я понимаю, что это звучит бредово». Но для психолога в этом нет ничего смешного или странного. Наоборот - это важные кусочки общей картины🧩

Психолог спрашивает у вас про каждую мелочь не для того, чтобы потом поржать над этим на супервизии и осудить вас. Он ищет крючок, за который можно зацепиться, чтобы понять, как устроена именно ваша тревога. Потому что, как ни парадоксально, даже самая неконтролируемая тревога обычно имеет довольно четкую внутреннюю структуру. Просто она индивидуальная. Вы ее придумали - вам про неё и рассказывать👀

Ее нужно обнаружить, рассмотреть и понять, как именно она работает. И уже тогда становится понятно, что с ней делать.

Поэтому не бойтесь быть уязвимыми со специалистами. Постарайтесь найти того, кому вы действительно сможете доверять. Иногда именно фраза, которую было стыдно произнести больше всего, и становится началом самых важных изменений🫂🤍