Недавно в одном видео с шуткой про тревожность мне попался комментарий:
💬«Камчатка. Мощный циклон, всё позакрывалось. Нас перевели на дистант, а у меня чувство, будто это я всё устроила».
И если у вас тревожный мозг, то подобный тейк вообще не выглядит шуткой. Он звучит… очень логично. Ну, по внутренней логике тревожника😅
Рационально мы понимаем: я не управляю погодой, циклонами и движением воздушных масс. Но ощущение внутри совсем другое. Как будто есть скрытая связь: мои мысли, моё напряжение, моё «не туда посмотрела» и вот, пожалуйста, всем плохо!
Тревожный мозг очень любит идею, что он - тайный пульт управления реальностью. По крайней мере, ему очень хочется в это верить...
Это называется магическое мышление. И работает оно не только в контексте раскладов таро и карт желаний.
🧘♀️В психологии магическое мышление - это убеждение, что человек может влиять на события и окружающую действительность с помощью собственных мыслей, символических действий, ритуалов или слов.
То есть не «я верю в магию», а скорее «я верю, что я слишком сильно влияю на реальность».
You know?
Тревожному человеку правда кажется, что он - источник всех мыслимых и не очень сбоев. Как будто мир хрупкий, а ты ходишь по нему без инструкции. И если что-то пошло не так - значит, ты где-то накосячила: сделала что-то неправильное, не соблюла какие-то правила.
Важно: это не глупость и не инфантильность. Это выработанная привычка психики. Особенно сильно этой «зависимостью от правил» страдают так называемые «хорошие девочки». Те, кто уверены, что если они будут вести себя достаточно хорошо и соблюдать всё правила, то с ними и с их близкими ничего плохого не случится. Но это один из самых злых мифов. Практика показывает, что как раз с ними часто и происходит самая невообразимая фигня, а потом они оказываются в терапии.
Когда ты слишком долго живёшь в тревоге, мозг привыкает всё связывать с тобой.
Так появляется иллюзия контроля: «Если я виновата - значит, я могла бы это предотвратить». А это иногда это легче, чем признать: мир непредсказуем, и я не всем управляю. Потому что от этой мысли ещё страшнее🙀
И вот вам мантра на вечер: любые вещи (хорошие и плохие) случаются с любыми людьми (хорошими и плохими).
Если такой подход пока пугает, вот несколько способов вернуть восприятие ближе к объективной реальности:
Первое - называть подобные мысли привычкой, а не истиной.
«Это не я вызвала пробки в 10 баллов, это мой тревожный мозг снова ищет контроль».
Одно это уже снижает накал сверхответственности.
Второе - отделять ответственность от всевластия.
Я отвечаю за свои поступки, слова и решения. Но я не отвечаю за погоду, экономику, чужие реакции и законы природы.
«Я виновата только в том, что не вышла раньше из дома и поэтому опаздываю». Да, скромно. Зато гораздо спокойнее😌
Третье - проверять масштаб своего влияния.
Периодически проводите с собой мысленный эксперимент: если бы у вас действительно была способность управлять погодой, то что бы было? Скорее всего вас бы давно наняли в МЧС. И это в лучшем случае🙊
И, пожалуй, самое важное. Вы не настолько всемогущи, как думает ваш тревожный мозг.
И в этом нет ничего обидного. Это не про бессилие, скорее про облегчение. Про то, что с плеч наконец можно снять тяжёлый груз ответственности за весь мир🫂🤍