Сладкий сон, который приходит вовремя и восстанавливает наши силы и бодрость – один из важных показателей здоровья. К сожалению, нередко мы начинаем ценить этот дар, когда его лишаемся. Как связаны нарушения сна с состоянием нашей печени, можно ли восстановить сон – читайте в нашей новой статье.
Сладкий и несладкий сон: что влияет на качество?
Легкое засыпание – как в детстве, едва голова коснется подушки, и легкое пробуждение, которое дарит бодрость – это идеал хорошего сна. Сон – не только удовольствие, но и физиологическая потребность нашего организма. В этом состоянии восстанавливается работа органов и систем тела, синтезируются белки и гормоны, мозг перерабатывает полученную за день информацию, позволяя хорошо ее запомнить¹. Чем лучше человек высыпается ночью, тем выше его продуктивность в течение дня¹.
К характеристикам, которые определяют качество сна, относятся¹´²:
· скорость засыпания
· адекватная продолжительность (для большинства взрослых – это 7-9 часов)
· глубина погружения в сон
· отсутствие частых пробуждений (прерывистости)
· хорошее самочувствие после пробуждения – отсутствие апатии, раздражительности, головной боли
· бодрость и отсутствие сонливости в дневное время.
Нашим сном управляют сложные биохимические механизмы: циркадные ритмы, которые регулируются синтезом мелатонина (гормона сна) и гомеостатические процессы – накопление вещества аденозина¹ – продукта энергетического метаболизма¹. На сон также влияют биоритмы внутренних органов – сердца, легких и печени¹. Так, плотный ужин непосредственно перед сном активизирует печень, давая организму ложный сигнал о продолжении дня¹.
Что влияет на качество сна¹:
1. Соблюдение режима. Отход ко сну в одно и то же время способствует качественному сну, а джетлаг (смена часовых поясов, сбой циркадных ритмов) влияет на сон негативно
2. Дневная активность и эмоциональное состояние. Оптимальны для засыпания умеренные физические нагрузки не позднее, чем за 2 часа до сна, отсутствие перевозбуждения и стресса (информационная гигиена)
3. Особенности питания. Ухудшают качество сна обильные приемы пищи (особенно тяжелой, избыточно жирной), кофеин в вечернее время, алкоголь
4. Условия (гигиена) сна – темнота или освещенность, тишина или шум, температура в помещении. Идеальные условия – прохладный свежий воздух (18-22°C), влажность в комнате около 50% и полная темнота
5. Состояние печени²´³.
Как печень мешает нам спать?
Для пациентов с заболеваниями печени могут быть характерны такие нарушения сна, как²´³:
· трудности с засыпанием
· большее количество пробуждений ночью
· самопроизвольное укорочение сна
· инверсия сна – ночная бессонница и дневная сонливость.
Проблемы со сном могут быть вызваны таким осложнением заболеваний печени* как печеночная энцефалопатия³´⁴´⁵. Так, инверсия сна при циррозе печени могут быть связаны с повышением в крови уровня аммиака – продукта усвоения белков. Нарушения дезинтоксикационной функции печени* приводят к накоплению этого токсина, который негативно действует на головной мозг*. Кроме проблем со сном признаками печеночной энцефалопатии* могут быть снижение когнитивных способностей – концентрации внимания, скорости реакции, памяти⁴´⁵.
Регулярная бессонница может указывать на печеночную энцефалопатию, что требует медицинского вмешательства – поддержки печени. Кроме того, важно вести здоровый образ жизни, соблюдать правильную диету, следовать рекомендациям по гигиене сна и избегать самостоятельного приема снотворных, чтобы не усугубить состояние печени³.
Поддержка качества сна и забота о печени
Эпизодические нарушения сна, вызванные эмоциональным всплеском, тревогой или переутомлением, неопасны, но стоит насторожиться, если они входят в систему¹. Качественный сон необходим организму, он – важное средство борьбы со стрессами, которые вредны для здоровья, в том числе – для состояния печени³.
7 мер для здорового сна при наличии проблем с печенью¹´³:
1. поддерживать регулярный режим
2. отказаться от никотина и алкоголя
3. правильно питаться. Рекомендация не есть на ночь – подходит не для всех: при циррозе печени не противопоказан, а, напротив, необходим легкий поздний ужин
4. создать расслабляющую обстановку для сна
5. избегать использования электронных устройств перед сном
6. применять техники релаксации – йогу, медитацию, дыхательные упражнения
7. необходимо пристально следить за состоянием печени. Выявить минимальные проявления печеночной энцефалопатии³´⁴´⁵ можно с помощью простого теста на сайте testpecheni.com всего за 40 секунд! При выявлении когнитивных нарушений, которые могут быть следствием нарушений дезинтоксикационной функции печени⁵* обратитесь к врачу-специалисту.
Гепа-Мерц – оригинальное¹² немецкое лекарственное средство. Гепа-Мерц может способствовать снижению уровня токсичного аммиака⁸´⁹, уменьшению повреждения гепатоцитов¹⁰, снижению риска повторного возникновения печеночной энцефалопатии¹¹.
Чтобы вновь ощутить бодрость, молодость и энергию – поддержите печень*!
Не откладывайте жизнь на потом! Помогите себе вернуть эффективность и вывести токсичный аммиак с Гепа-Мерц!*
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией
* - при острых и хронических заболеваниях печени, сопровождаемых гипераммониемией.
[1] - Поляничева Т. Полезные привычки, которые улучшат качество сна. 02.10.2025.
[2] - Какие нарушения сна характерны для пациентов с метаболически ассоциированной жировой болезнью печени?08.01.2025
[3] - Тверецкая К., Воронова Т., Маевская М. Профессор рассказала о связи бессонницы с циррозом печени. 11.01.23
[4] - Клинические рекомендации Министерства Здравоохранения Российской Федерации «Цирроз и фиброз печени», 2025 г Электронный ресурс. https://cr.minzdrav.gov.ru/view-cr/715_2
[5] - Никонов Е. Л., Доказательная гастроэнтерология. 2017; 6(4): 25-31.
[6] - Лазебник Л. Б. и др. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2021;3 (187): 97-118.
[7] - Согласно ИМП ЛС Гепа-Мерц, РУ N015093 / 01.
[8] - Ильченко Л. Ю., Никитин И. Г. Архивъ внутренней медицины. 2018;8 (3):186–193.
[9] - Kircheis G., Nilius R., Held C. et al., Hepatology 1997;25: 1351–1360).
[10] - Grungreiff K., Lambert-Baumann J. MEDIZINISCHE WELT-STUTTGART-.— 2001;52 (7 / 80):219–226.
[11] - Varakanahalli S, et al. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2018 Aug;30(8):951-958.
[12] - Голованова Е. В., Лазебник Л. Б. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2016; 11 (135): 76-83
ООО «Мерц Фарма». www.merz.ru Merz-2522661 от 24.02.2026
