Внутренний критик издевается, обобщает, драматизирует, выматывает и не дает никакой пользы!
Это как вечная пассивная агрессия к себе. И ведь никогда не угодишь. Будешь активной, «что выделываешься? Что хочешь нравиться другим? Ты что, от чужого мнения зависишь?». Будешь вести себя скромно: «…что и сказать нечего? Уже все на тебя смотрят, все заметили, что ты молчишь. У тебя что совсем своего мнения нет?» Причем подсказал бы дело, так нет только недоволен. И вот постепенно он разрастается. Уже не «внутренний» он уже больше тебя, он снаружи, он наблюдает за тобой. А ты сжимаешься до маленького ребенка, чувствуя взгляд недовольного взрослого.
Однако оценка своих действий — это отличный механизм для движения вперед и улучшения своей жизни.
Как же отличить бессмысленного злого внутреннего критика от реальной, конструктивной оценки действий?
Внутренник критик обобщает и описывает личность. «…ты неумелая», «…ты смешной», «…у тебя ничего не получится. Это другие способные, а ты бестолочь ужасная». Часто эти фразы произносятся через Я. «Я бездарный и неспособный»
Конструктивная оценка действия описывает конкретное поведение или результат. «Я сделал это так…, получилось так-то, это можно изменить вот так…». Появляется свобода для изменения поведения, работы над ошибками и следствиями своих действий.
Внутренний критик отрывается от контекста. Он не видит вашу усталость, что у другого человека были преимущества, вы не можете влиять на все, события случаются независимо от вас или другие особенности происходящего.
Эффективная оценка действий привязана к ситуации и контексту. Она занимает сторону и прокурора и адвоката. Она замечает ваши сильные стороны, удачные действия и то, что можно скорректировать.
Оценка действий содержит потенциально полезную информацию, создает возможность изменений, помогает определить их направление.
Злой внутренний критик фиксируется на «нехорошести» человека, ничего не предлагая для улучшения ситуации.
Полезная оценка действий не требует наказаний. Унижающий внутренний критик запускает самонаказания и обесценивание.
Корректирующая оценка действий поддерживает обучение, ведет к следующему шагу, помогает найти возможности.
Бурчащий внутренний критик поддерживает страх ошибки, приводит к избеганию и прокрастинации.
И главное отличие: вдохновляющая оценка действий не затрагивает ценность личности, в то время как обесценивающий внутренний критик ставит под сомнение именно ценность личности человека.
Если замечаете внутреннего критика, смело обесценивайте его слова. «Эй, дружок, ты что-то только ворчишь, предложи действия»)))
Верьте в себя, одобряйте себя, смотрите на себя добрыми глазами, желающего вам хорошего человека! Ну его этого внутреннего бурчуна!
Автор: Ирина Михайловна Ованесова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru