Когда отношения с едой становятся напряжёнными, мы начинаем:
- постоянно думать о калориях
- переживать из-за веса
- чувствовать вину после еды
- ограничивать себя
При этом внешне всё может выглядеть «нормально». Человек работает, общается, живёт обычной жизнью — но внутри постоянно идёт борьба с едой и телом.
В психологии существует скрининговый тест EAT-26 (Eating Attitudes Test) — один из самых известных инструментов для первичной оценки отношения к питанию. Его используют во всём мире для выявления риска нарушений пищевого поведения: анорексии, булимии и других форм.
Важно понимать: этот тест не ставит диагноз. Он лишь помогает заметить сигналы, на которые стоит обратить внимание.
Ниже — адаптированная версия теста. Отвечайте честно и быстро, не раздумывая слишком долго.
Психологический тест: какое у вас отношение к еде
Отметьте вариант, который чаще всего соответствует вашему состоянию.
1. Я боюсь набрать лишний вес
- Никогда или редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто или всегда
2. Я избегаю продуктов с высоким содержанием жира
- Никогда или редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто или всегда
3. Мысли о еде занимают слишком много места в моей голове
- Никогда или редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто или всегда
4. Иногда мне кажется, что я теряю контроль во время еды
- Никогда или редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто или всегда
5. После еды я могу испытывать сильное чувство вины
- Никогда или редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто или всегда
6. Я сильно переживаю из-за цифры на весах
- Никогда или редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто или всегда
7. Я стараюсь есть меньше, чем мне на самом деле хочется
- Никогда или редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто или всегда
8. Мне кажется, что окружающие хотят, чтобы я больше ел(а)
- Никогда или редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто или всегда
9. Я считаю калории или постоянно оцениваю «вредность» еды
- Никогда или редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто или всегда
10. Иногда я думаю, что был(а) бы счастливее, если бы похудел(а)
- Никогда или редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто или всегда
11. Я чувствую тревогу, если не могу контролировать своё питание
- Никогда или редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто или всегда
12. Бывает, что я наказываю себя за «лишнюю» еду (жёсткой диетой, тренировками или голоданием)
- Никогда или редко
- Иногда
- Часто
- Очень часто или всегда
Как подсчитать результат теста
За ответы начисляются баллы:
- Никогда или редко: 0
- Иногда: 1
- Часто: 2
- Очень часто или всегда: 3
Сложите баллы по всем вопросам.
Расшифровка результатов теста
0–9 баллов: Отношения с едой в целом спокойные
Скорее всего, еда для вас остаётся естественной частью жизни, а не источником тревоги.
Иногда беспокоиться о весе или питании — нормально. Но важно, что эти мысли не занимают всё пространство вашей психики.
10–19 баллов: Повышенный контроль и тревога вокруг еды
В вашем отношении к питанию может присутствовать повышенное напряжение. Обычно это проявляется так:
- частые мысли о весе
- попытки жёстко контролировать рацион
- переживания после еды
Это ещё не говорит о нарушении, но показывает, что еда постепенно начинает становиться эмоциональной темой.
20 баллов и выше: Возможны признаки нарушений пищевого поведения
Если результат высокий, это может говорить о том, что:
- контроль питания становится чрезмерным
- еда связана с чувством вины
- самооценка зависит от веса и внешности
Подобные состояния часто сопровождаются тревожностью, внутренним напряжением и постоянным самоконтролем.
В этом случае полезно обсудить ситуацию с психологом или специалистом по пищевому поведению.
Нарушения пищевого поведения редко начинаются с еды.
Чаще всего за ними стоят:
- тревога
- ощущение потери контроля в жизни
- перфекционизм
- сильная самокритика
- желание соответствовать ожиданиям
Еда становится способом справиться с внутренним напряжением. И именно поэтому работа с такими состояниями всегда начинается не с диеты, а с понимания своих эмоций и потребностей.
Если вы прошли этот тест — напишите в комментариях ваш результат (только цифру).
Если вас беспокоит тема тревоги
вы можете перейти в мой телеграм канал "Психология с Жанной Басалык", там больше разборов и объяснений состояний
