Гипноз в терапии сегодня используется нередко, как и разные трансовые техники, включая холотропное дыхание. У кого-то такие практики вызывают интерес, у кого-то – страх или недоверие. Кому-то они действительно помогают, а кто-то не получает того, на что рассчитывал.
Давайте разберёмся, что такое гипноз и транс, и как они связаны с развитием осознанности. Пока человек не различает эти состояния, ему трудно понимать, что вообще с ним происходит – в терапии, духовных практиках, творчестве и просто в жизни.
Что такое транс
Транс – это изменённое состояние внимания. В транс можно войти в музыке, в танце, в молитве, в дороге, в повторяющемся ритме, в сильной эмоции, в глубоком разговоре, в творчестве. Даже когда человек едет по знакомой дороге и вдруг понимает, что часть пути будто пролетела автоматически – это тоже разновидность трансового состояния.
То есть сам по себе транс не хороший и не плохой. Это просто другой режим восприятия. Вопрос только в том, что в этом состоянии происходит с человеком – становится ли он яснее и чувствительнее или, наоборот, более захваченным и внушаемым.
Чем гипноз отличается от транса
Гипноз – это направленный транс. То есть внимание человека не просто меняется, а уже куда-то ведётся. Через речь, интонацию, ритм, образ, доверие, ожидание, авторитет, повторение. И в этом смысле гипноз – не обязательно про сцену, где перед носом щёлкнули пальцами и человек "уснул". Чаще всё гораздо тоньше.
Гипноз может выглядеть как обычный разговор. Как очень мягкая речь. Как бережное сопровождение. Как красивая метафора. Как ощущение, что ты сам к чему-то пришёл. И в этом как раз его сила. Человек не всегда чувствует, что его куда-то ведут. Ему кажется, что это его собственный естественный вывод.
Поэтому гипноз не всегда работает через грубое подавление воли. Гораздо чаще – через сужение внимания, снижение критического фильтра и усиление восприимчивости к внушению.
Что такое осознанность
Осознанность – это способность замечать, что происходит в тебе здесь и сейчас. Что возникает в теле. Какие идут мысли. Какие эмоции поднимаются. Как меняется внимание. Что именно с тобой делают слова другого человека. Где ты сужаешься. Где начинаешь терять контакт с собой.
Осознанность не делает человека абсолютно неуязвимым для влияния. Это тоже важно понимать. На нас всех можно влиять. Мы живём в поле постоянного взаимного воздействия. Но чем больше в человеке ясности, тем сложнее незаметно обойти его внимание. То есть дело не в том, что осознанный человек вообще не может попасть под внушение. А в том, что у него больше шансов это заметить раньше.
Почему люди поддаются внушению
Обычно не потому, что они "слабые" или "глупые". Всё устроено тоньше.
Человека легче вести, когда он устал, перегружен, тревожен, эмоционально уязвим, хочет быстрого результата, ищет опору, идеализирует авторитет, не чувствует тело или просто не отслеживает, как именно на него влияет речь.
Когда внимание сужено, а внутренний наблюдатель постоянно не включён, внушение проходит легче. Особенно если оно подаётся мягко, красиво и под видом чего-то естественного.
Поэтому проблема не в гипнозе как таковом. Проблема в отсутствии различения. Когда человек не видит, где заканчивается просто контакт и начинается мягкое ведение в чужую рамку.
Эриксоновский гипноз в повседневном общении
Эриксоновский гипноз часто присутствует в коммуникации. Это непрямое внушение, встроенное в обычную речь. Возможно, вы сами его неосознанно применяете.
Такой язык часто строится на подстройке, доверии, метафорах, скрытых допущениях, ложном выборе, повторении, интонации, усыплении критичности через плавную и чуть вязкую речь.
Люди влияют друг на друга через слова гораздо сильнее, чем способны замечать. Через то, какие рамки задаются, какие выводы встраиваются в фразу, какие акценты расставляются как само собой разумеющиеся.
Влияние – естественная часть общения. И здесь важно не впадать в другую крайность и не объявлять любой разговор гипнозом. Важно, остаётся ли у человека пространство для собственного различения.
Как распознать скрытое внушение
Сегодня много людей говорят красиво, мягко, уверенно и при этом обходят чужую ясность. Это касается не только гипнологов. Это можно встретить у психологов, коучей, духовных "проводников", харизматичных лидеров, продавцов, блогеров и просто у тех, кто привык убеждать.
Иногда это делается намеренно. Иногда нет. Но суть не в намерении даже, а в результате:
Расширяетесь ли вы после контакта. Возвращаетесь ли к себе. Становится ли в вас больше правды, трезвости, ощущения собственного центра. Или, наоборот, вы теряете способность самостоятельно различать происходящее.
Есть несколько простых признаков скрытого внушения:
1. Когда в речи уже встроен вывод, который ты ещё не проверил.
Например: "Когда ты это поймёшь..."
Здесь уже заложено, что ты должен к чему-то прийти, хотя сам ещё не решил, согласен ли вообще с этим.
2. Ложный выбор.
Например: "Тебе удобнее сделать это сейчас или позже?"
Само действие уже не обсуждается, хотя должно бы.
3. Мягкие команды под видом нейтральной фразы.
"Ты можешь уже сейчас заметить..."
"Просто позволь этому случиться..."
"И пока ты это слушаешь..."
Слова звучат бережно, но внимание уже направляется в нужную сторону.
4. Апелляция к тому, что якобы уже "само происходит".
"Тело уже начинает расслабляться"
"Внутри поднимается доверие"
"Твоё бессознательное знает"
Это сложно проверить, и человек начинает искать у себя подтверждение сказанному, вместо того чтобы сначала увидеть, что реально есть.
5. Ощущение вязкости после разговора.
Когда контакт живой и чистый, у человека обычно остаётся больше ясности, пространства, опоры на себя. Когда его куда-то мягко вели, может появиться туман, лёгкая потеря центра, спешка согласиться или странное чувство, что вывод уже как будто сделан за него.
Транс в творчестве и музыке – это другое
Не всякий транс опасен и не всякое изменённое состояние внимания уводит человека от себя. Например, импровизация – это тоже транс. Но не тот, где ты выключаешься и становишься внушаемым. Наоборот, он способствует росту осознанности, так как в процессе становится меньше жёсткого контроля ума и больше тонкого присутствия.
Ты слышишь точнее. Чувствуешь глубже. Реагируешь живее. Остаёшься в контакте с телом, дыханием, звуком и моментом.
То есть есть транс захваченности, а есть транс присутствия. В одном человек становится более управляемым. В другом – более живым и связанным с собой. И это, на мой взгляд, очень важное различие.
Что в итоге важно понимать
Транс – это изменённое состояние внимания.
Гипноз – это направленный транс, в котором возрастает восприимчивость к внушению.
Осознанность – это способность замечать происходящее и не терять контакт с собой.
Осознанность не делает человека полностью недоступным для влияния. Но она даёт главное – шанс заметить, что тебя куда-то уже ведут.
А дальше вопрос не в том, можно ли вообще исключить влияние из жизни. Нельзя. Мы постоянно влияем друг на друга.
Вопрос в другом: остаётся ли у тебя ясность, чтобы видеть, где контакт живой, а где тебя незаметно помещают в чужую рамку.
На что обращать внимание при общении с людьми и в работе с помогающим специалистом:
– стало ли больше ясности;
– чувствуешь ли ты себя собраннее;
– остался ли контакт с телом;
– есть ли ощущение собственного выбора;
– расширилось ли восприятие или сузилось.
Автор: Светлана Емельянова
Психолог, Психосоматика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru