Страшно уйти, но невозможно остаться: психология страха изменений

Довольно частым запросом на терапию может быть страх изменений. Человек понимает, что отношения или работа разрушают, но уйти не может. Есть желание переехать, сменить профессию или выйти из токсичных отношений, но постоянно происходят откаты назад.

Рационально все понятно – нужно что-то менять. Но внутри словно что-то тормозит, рождаются тревога, сомнения, появляется это коварное «а вдруг». За это в первую очередь стоит сказать нашему мозгу, который устроен так, что привычное для него воспринимается как безопасное, даже если оно неприятное. Новое будет означать для него потенциальную угрозу, даже если логически это будет шагом к лучшему. Психике проще мириться с плохим, чем утрачивать стабильность с изменениями. Потому что если мы выходим из токсичных отношений или уходим с опостылевшей работы, то все равно несем потери, будь то привычный круг людей, статус, финансовую стабильность и иллюзию контроля.

Порой кажется, что проще еще потерпеть, чем честно прожить чувство потери и побыть в состоянии турбулентности. В основе этого процесса лежит страх ошибки и чувство собственной недостаточности. Мы думаем, а вдруг не справимся, вдруг дальше будет не очень хорошо, вдруг у нас недостаточно скиллов для изменений. Любое движение приравнивается к риску, и это может усугубляться, если в детстве или в прошлом опыте человека сильно ругали и стыдили за ошибки.

Если долго оставаться в замороженном состоянии, то формируется ощущение, что жизнь проходит мимо. Это легко может уйти в депрессивные состояния, потерю интереса ко всему, зависть к тем, кто решается на изменения, а потом обесценивания (им просто повезло»). Парадокс еще в том, что человек избегает изменений, чтобы не тревожиться, но в долгосрок тревога только растет, а любое, даже незначительное колебание обстоятельств воспринимается как катастрофа.

Важно понимать, что полностью избавиться от страха не получится, да и не нужно, это нормальная реакция на неопределенность. Но тут скорее задача научиться двигаться, несмотря на страх, а не ждать, пока он исчезнет. Полезно честно себе ответить на вопрос, что конкретно вызывает страх – если его очертить, то с ним уже проще работать. А еще важно отличать реальные риски от катастрофических фантазий.

Автор: Шеркунова Настасья Андреевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru