Рацион мамы на ГВ основан на общих принципах здорового питания: больше натуральных продуктов, осторожность с аллергенами, отказ от жирного и сладкого.
Собрали для вас четыре варианта вкусных завтрака кормящей мамы. Такие блюда дают энергию для начала дня, а приготовить их совсем несложно.
Ленивая гречка в банке
- Гречка — 2 ст. л.
- Кефир или йогурт — 1 стакан
- Ягода (например, брусника или смородина) — 5-6 штук.
Вечером смешать ингредиенты и убрать в холодильник. Утром гречка станет мягкой. Добавьте ягоду и перемешайте.
Творожные маффины в микроволновке
- Творог — 100 г
- Яйцо — 1 шт
- Манная крупа — 1 ст.л.
- Банан — 1 шт.
- Разрыхлитель — на кончике ножа.
Положите все ингредиенты, кроме манки, в блендер, тщательно перемешайте. Всыпьте манку и снова перемешайте. Разложите творожное тесто в силиконовые формочки для маффинов, каждая должна быть заполнена не более чем на 2/3. Готовьте творожные маффины в микроволновой печи при мощности 800-1000 пять минут. После приготовления выложите маффины на тарелку. Они легко извлекаются из силиконовых форм.
Овсяноблин
- Хлопья овсяные — 2 ст.л.
- Яйцо — 1 шт.
- Молоко — 3 ст.л.
- Масло растительное 2 ст.л (для жарки)
- Яблоко — 1 шт.
Смешайте ингредиенты вилкой в тарелке и вылейте на сковороду с растительным маслом. Через пару минут переверните овсяноблин широкой лопаткой и поджарьте с другой стороны. Украсьте ломтиками яблока.
Горячие бутерброды
- Хлеб цельнозерновой — 2 кусочка
- Сыр моцарелла – 2 шарика
- Помидоры черри — 4 шт
- Зелень по вкусу (петрушка, базилик)
Помидоры вымыть. Разрезать напополам и уложить на хлеб помидоры, сверху моцареллу. Поставить в микроволновку на 3 минуты. Готовые бутерброды посыпать зеленью (без зелени тоже вкусно).
Приятного аппетита!