На связи Константин Богач.
История о том, как я перестал ждать идеального момента и наконец-то сдвинулся с мёртвой точки.
Это я в 2024 году, мне 39 лет и вес 124 кг.
Всю неделю мы говорили про разрыв между знанием и действием.
В понедельник я рассказал, как можно быть ходячей энциклопедией по диетам и при этом весить 124 кг.
Во вторник мы разобрались, что за бесконечным поиском информации стоит страх и иллюзия контроля.
В среду - про недоверие к экспертам и про то, кому мы готовы поверить.
В четверг - про привычки и почему их нельзя внедрить через силу воли.
Сегодня пятница. День ответов.
Если вы дочитали до этого места - значит, вам правда важно разобраться. Значит, внутри уже созрело что-то, что готово меняться.
Осталось только одно - понять, с чего начать.
Кто вы сейчас?
Скорее всего, вы находитесь в точке, которая знакома каждому второму моему подписчику.
Вы знаете, что надо делать. Вы прочитали сотни статей. Вы сохранили десятки постов. Вы можете с закрытыми глазами перечислить правила здорового питания.
И при этом вы ничего не делаете. Или делаете, но бросаете через неделю. Или начинаете, доходите до первого срыва и возвращаетесь в исходную точку.
И внутри сидит тяжёлое, липкое чувство: «Что со мной не так? Почему у других получается, а у меня нет? Может, я просто безнадёжен?»
Я жил с этим двадцать лет.
Возражения, которые вы носите с собой
Когда речь заходит о том, чтобы что-то менять, внутри включается целый хор голосов. Давайте послушаем их честно.
Первый голос: «У меня особый случай».
«Это всё красиво, но у меня гормоны, возраст, наследственность. Моя мама всю жизнь была полной, и я такой же. Это не лечится».
Второй голос: «У меня нет силы воли».
«Я пробовал привычки - не работает. Я срываюсь на третий день. У меня просто нет этой внутренней дисциплины, она мне не дана».
Третий голос: «Мне нужно сначала всё изучить».
«Я не могу начать, пока не разберусь до конца. Надо ещё почитать, посмотреть, убедиться, что это точно работает. А вдруг есть более эффективный метод?»
Четвёртый голос: «А вдруг я снова сорвусь?»
«Я столько раз уже начинал. Столько раз обещал себе. И каждый раз срывался. Если я сорвусь снова - я просто не переживу этого разочарования. Лучше уж не начинать».
Пятый голос: «Уже поздно».
«Мне не 20 лет. В моём возрасте уже ничего не изменить. Организм не тот, обмен веществ не тот. Поздно пить боржоми».
Я каждое слово говорил себе годами.
Что же стоит за этими голосами на самом деле?
Если копнуть глубже, за всеми этими голосами лежат три наших сомнения.
1) Сомнение перед собой
«А вдруг у меня правда не получится? Вдруг я и правда безнадёжен? Я уже столько раз пробовал — может, хватит себя мучить? Наверное, со мной что-то не так».
Это отнимает волю к действию. Зачем пробовать, если всё равно не выйдет?
2) Сомнение перед предлагаемой методикой
«Опять потрачу деньги и не получу результат. Опять будет голодно, тяжело, придётся отказываться от всего вкусного. Это для каких-то суперменов, а у меня работа, семья, усталость».
Это про прошлый опыт. Вы устали разочаровываться.
3) Сомнение перед тем, кого Вы читаете.
«А кто он вообще такой, этот Богач? Что он понимает в моей жизни? У него, наверное, всё было по-другому. Опять очередной "эксперт" будет учить жить».
Имеете полное право сомневаться. Я сам сомневался в каждом, кто предлагал мне помощь.
Что я понял про все эти сомнения?
Я не буду вас уговаривать. Не буду говорить «только сегодня скидка» и «осталось три места». Это не мой стиль.
Я просто скажу то, что понял за эти два года.
Знания без действий — это мёртвый груз. Можно прочитать тысячу книг, сохранить миллион постов, подписаться на сотню каналов. Вес не сдвинется.
Действия без системы — это хаос. Можно героически стартовать в понедельник и сдохнуть к среде.
Система без привычек — это очередная диета. Продержитесь месяц, а потом откатитесь назад.
Но есть и хорошая новость.
Вам не нужно знать всё. Вам не нужно быть суперменом. Вам не нужно иметь железную силу воли.
Вам нужен один маленький шаг. Самый маленький, который вы можете сделать прямо сейчас. Не завтра, не с понедельника, не после того, как дочитаете эту статью.
Прямо сейчас.
Как выглядит этот шаг?
Для меня это было просто - выйти из метро на одну остановку раньше. Не для похудения, не для спорта, а просто чтобы пройтись и проветрить голову.
Для кого-то это - посмотреть на тарелку перед едой. Просто посмотреть, не меняя ничего.
Для кого-то - выпить стакан воды перед тем, как тянуться за печеньем.
Для кого-то - лечь спать на 15 минут раньше.
Это не подвиг. Это не требует силы воли. Это просто действие. Маленькое, глупое, незначительное.
Но именно с таких действий начинаются изменения. Потому что они не включают сопротивление. Они не запускают внутреннюю войну. Они просто делаются.
А когда они становятся привычкой - можно добавить следующий шаг.
Что я предлагаю?
Я не даю гарантий. Гарантии в этой теме - ложь. Никто не знает ваше тело лучше вас самих. Любой, кто обещает вам «минус 10 кг за 2 недели», - либо врет, либо продает иллюзию.
Но я знаю одно: если вы устали от разрыва между знанием и действием - вы пришли по адресу.
Если вы готовы не просто читать, а начать делать - приходите на бесплатную диагностику. Запись на бесплатную диагностику, на которой разберем, что держит Ваш вес, осуществляется из закрепленного сообщения в канале MAX
Диагностика - это разговор, на котором мы вместе посмотрим на вашу ситуацию. На то, почему знания не переходят в действия. На то, какие еще сомнения вас держат. И найдём ту самую точку входа - один маленький шаг, с которого можно начать.
Без героизма, без насилия, без чувства вины.
Меня зовут Константин Богач, помогаю снижать лишний вес, потому что сам прошел этот путь. Знаю все ловушки изнутри — сам о них спотыкался. Имею не просто образование нутрициолога, но и личный опыт. Не забудь подписаться на этот канал
Результаты участников и отзывы тут
Специально, для "своих", создал канал в MAX
Там нет "волшебных таблеток", готовых меню и обещаний «минус 10 кг за неделю». Вместо этого, ты там найдешь:
- в чём, на самом деле, секрет долгосрочного результата в похудении?
- почему, ты делаешь всё «правильно», а результата в снижении веса нет…
- как остановить "качели с лишним весом" и сделать результат окончательным?
А еще, там всегда можно не просто задавать вопросы, но и получать адекватные ответы.
Запись на бесплатную диагностику, на которой разберем, что держит Ваш вес, осуществляется из закрепленного сообщения в канале MAX