Мозг на паузе. 5 чувств и ритм тела для спокойствия

Порой мы живём на автопилоте. Кажется, что стресс растекается по всему телу, а мысли скачут и не унимаются. И в такие моменты хочется только одного, чтобы кто-то нажал паузу. Я хочу предложить маленькую практику, которая возвращает контакт с собой. Она простая, но работает проверено временем и на практике.

Есть такое понятие, как билатеральная стимуляция. Это когда мозг получает ритмичные сигналы справа–слева постукивание руками, шаги, перекрёстные движения рук и ног, движение глазами вправо–влево. Первый на это обратил внимание Франсин Шапиро, когда работала с людьми, пережившими травму. Она заметила, что эти простые движения помогают мозгу перерабатывать переживания и снижать тревогу. Когда ты делаешь такие движения, мозг получает сигнал: «всё в порядке, опасности нет». Это как мягкая музыка для нервной системы, которая постепенно успокаивает бурю мыслей и помогает включить процесс реконсолидации, когда воспоминания становятся пластичными и могут измениться, если ты переживаешь их в безопасной обстановке.

Когда стресс зашкаливает, мы теряем контакт с телом. Достаточно просто обратить внимание на то, что тебя окружает: что видишь, что слышишь, что ощущаешь телом, что чувствуешь запахом, что пробуешь на вкус. Эти простые наблюдения возвращают мозг в тело и в момент «здесь и сейчас», а через реконсолидацию эмоциональная окраска воспоминаний постепенно меняется.

Запахи работают особенно глубоко, потому что напрямую связаны с центрами эмоций и памяти. Они могут очень быстро вернуть чувство безопасности: кофе утром, свежая выпечка, эфирные масла, аромат моря. Именно поэтому практики через запахи так сильны, как древний механизм регулировки нервной системы.
Не нужно ждать большого времени или идеальных условий. Достаточно пяти минут внимания к телу и чувствам, чтобы мозг получил сигнал:

«Ты в безопасности, я рядом».

Сделай шаги, почувствуй дыхание, послушай окружающий мир, заметь запахи, поблагодари себя за эту минуту. И ты увидишь, что мир вокруг не изменился, но внутреннее напряжение спадает.

Мозг и тело, единое целое. Когда ты возвращаешь контакт с собой через ритм, чувства и безопасный опыт, нервная система мягко перестраивается. Даже самая маленькая практика может стать спасением в бурю стресса. И главное пробуй, наблюдай, чувствуй мир вокруг и внутри себя.

Маленькая практика прямо сейчас

1.Сядь удобно или встань.

2.Сделай 10 шагов, ощущая движение правой и левой ноги.

3.Лёгкое постукивание руками по коленям: правая–левая–правая–левая.

4.Вдох на два шага, выдох на два шага, наблюдая дыхание.

5.Заметь один запах рядом с собой и один вкус (вода, чай, что угодно).

6.Поблагодари себя за эти минуты контакта с собой.

Через пять минут ты почувствуешь, что мир внутри стал немного тише, а мозг немного «перезагрузился».

Автор: Степанова Лариса Юрьевна
Психолог, Телесно-ориентированный

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru