Иногда женщины приходят на первую встречу с одной фразой: «Я так больше не могу».
За этими словами таится состояние, когда внутри становится слишком много чувств, слишком много напряжения, и уже не получается держать всё в себе.
Моя статья о том, почему возникает эмоциональная перегруженность и почему иногда она появляется внезапно, а иногда накапливается годами. И чем психолог может помочь в таких случаях.
Подавленные чувства не исчезают. Они ищут способ быть услышанными.Алис Миллер
Когда эмоции переполняют после тяжёлого события
Случается, что эмоциональная перегруженность возникает как реакция на шоковое событие.
Женщина может жить своей обычной жизнью, строить планы, чувствовать опору в отношениях. И вдруг происходит то, что резко выбивает из равновесия: расставание, развод, предательство, потеря близкого человека.
Особенно тяжело переживается ситуация, когда всё происходит неожиданно. Ещё вчера звучали слова любви, ещё вчера казалось, что отношения устойчивы, а сегодня узнаёте об измене партнёра.
В такие моменты эмоции могут буквально захлёстывать. Появляется ощущение, что невозможно успокоиться, мысли постоянно возвращаются к произошедшему, сон нарушается, внутри нарастает тревога и боль.
Часто в такой ситуации не помогают даже разговоры с близкими. Поддержка важна, но она не всегда может помочь переработать то, что оказалось слишком сильным ударом для психики.
[p]Чем поможет психолог?
[p]На первых встречах в терапии мы часто начинаем с того, чтобы немного стабилизировать состояние: помочь нервной системе успокоиться, вернуть ощущение опоры, снизить интенсивность переживаний.
В работе я иногда использую образы, которые помогают мягко прожить сложные чувства, а также метод ДПДГ/EMDR. Который позволяет мозгу постепенно переработать травматическое переживание и снизить его эмоциональную силу.
Когда сильные чувства получают пространство и поддержку, они постепенно перестают затапливать женщину полностью. Приходит ощущение, что жизнь продолжается.
Когда эмоциональная перегруженность копится годами
Но бывает и другая ситуация.
Часто девушка или женщина приходит на терапию не после одного события, а после многих лет внутреннего напряжения.
Есть люди, которые привыкли переживать всё в одиночку. С детства может звучать негласное правило: не жаловаться, не показывать слабость, справляться самой. Кажется, что так проще, молчать и продолжать жить дальше.
Но жизнь при этом не становится легче. Возникают сложности в отношениях, напряжение на работе, переживания за близких, усталость, тревоги о будущем, проблемы со здоровьем.
Каждое событие по отдельности может казаться «терпимым». Но когда их становится много, внутренний ресурс постепенно истощается.
Женщина долго держится, старается справляться, продолжает жить привычной жизнью.
И в какой-то рандомный момент возникает ощущение переполненности и тяжести, словно идёшь в воде против течения.
На сессии такие женщины часто говорят быстро, перескакивая с одной темы на другую. Чувств так много, что трудно притормозить и выделить главное.
Но дело не только в событиях. Главная сложность в том, что женщина не привыкла делиться своими переживаниями и не научилась поддерживать себя в трудные моменты.
Когда эмоции долго не находят выхода, психика пытается справляться с ними по-своему. Иногда в этот процесс включается тело.
То, что невозможно сказать словами, может проявляться через физические симптомы: напряжение, проблемы с желудком, кожные реакции, хроническую усталость.
Организм как будто начинает говорить на своём языке о том, что переживания больше невозможно удерживать внутри.
[p]Чем поможет психолог?
[p]В терапии постепенно появляется возможность учиться другому опыту: замечать свои чувства, говорить о них, выдерживать их и возвращать себе способность к саморегуляции.
И со временем внутреннее напряжение начинает ослабевать.
Женщина впервые честно признаётся себе, что слишком долго несла всё одна.
И именно в этом месте может появиться возможность жить иначе, не в постоянном напряжении и одиночестве со своими переживаниями, а в большем контакте с собой и своими чувствами.
Если вы чувствуете эмоциональную перегруженность, её опасно игнорировать, хроническая эта история или только что произошедшая. Когда саморегуляция не срабатывает в должной мере и вам плохо, в такой период терпение - неподходящий вариант. Терпение ведёт к соматизации и по итогу приходится разбираться не только с эмоциональным фоном, но и с симптомами заболеваний.
Вы привыкли справляться со своими переживаниями в одиночку и редко позволяете себе делиться тем, что на самом деле происходит внутри?
Бывают ли у вас моменты, когда кажется, что сил держаться больше нет, но вы всё равно продолжаете делать вид, что справляетесь?
Автор: Врублевская Галина Александровна
Психолог, Возвращение к Себе
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru