В статье использован собирательный образ. Все совпадения случайны!
Как выглядит эмоциональная заморозка и можно ли снова почувствовать жизнь
Инна долгое время считала себя просто спокойным и сдержанным человеком. Она никогда не устраивала скандалов, не плакала на людях, не говорила о своих чувствах слишком много. На работе её уважали за сдержанность и надёжность, подруги иногда даже говорили с лёгкой завистью:
— Тебе хорошо, ты такая уравновешенная. Тебя ничто не выбивает из колеи. - и называли ее «Инной из инея»
Инна обычно в ответ только улыбалась.
Когда она пришла на консультацию, то запрос у нее был о потере радости в жизни и выгорании. Мы начали работать и однажды, на одной из консультаций, она произнесла фразу, после которой в кабинете на несколько секунд установилась тишина.
— Иногда мне кажется, что я живу как Снежная королева.
— В каком смысле? — уточнила я.
— Внутри всё замёрзло, покрылось льдом и инеем.
Она помолчала и добавила:
— Я понимаю, что со мной происходит жизнь. Я вижу, что вокруг что-то важное, радостное или печальное. Но внутри… как будто все молчит. Как будто между мной и всеми этими событиями стоит ледяное стекло.
Инна не могла вспомнить, когда в последний раз по-настоящему радовалась. Она не плакала уже много лет. Даже серьезные события — хорошие или плохие — вызывали у неё лишь легкую волну переживания, которая быстро сходила на нет.
— Иногда мне кажется, — сказала она, — что я просто наблюдаю за своей жизнью. Как будто фильм смотрю.
Именно так выглядит состояние, которое в психологии часто называют эмоциональной заморозкой.
Обычно, чтобы понять, как человек в него попадает, почти всегда приходится возвращаться немного назад, туда, где формировалась его способность чувствовать и проявлять эмоции.
Девочка, которая рано научилась быть «сильной»
Инна росла в семье, где было не принято говорить о чувствах.
Её отец был военным, офицером, человеком строгим и довольно молчаливым, обязательным, надежным и не эмоциональным. Мама много времени проводила на работе, она была фельдшером, и дома чаще всего была усталой и измотанной. В их семье не было громких ссор и больших конфликтов, но и тепла, которое иногда называют эмоциональным, тоже почти не было.
Когда Инна была маленькой, она часто плакала, собственно как и большинство детей. Но плач в доме воспринимался как слабость.
— Перестань реветь, — говорил отец.
— Ну что ты опять начинаешь, — вздыхала мама. — Ничего же страшного не произошло.
Инна постепенно усвоила одну простую вещь - её эмоции мешают взрослым и их лучше не показывать. Если она обижалась на подругу и приходила домой расстроенной, ей говорили:
— Не обращай внимания, это ерунда.
Если она злилась, то её быстро останавливали:
— Не смей так разговаривать.
Со временем девочка научилась делать то, что делают многие дети в подобных семьях — держать всё внутри. Она стала удобным ребенком. Не капризничала, не жаловалась, старалась не расстраивать родителей. Училась хорошо, много читала, подолгу любила сидеть одна в комнате.
Снаружи все выглядело спокойно. Но внутри постепенно формировался очень важный навык — подавлять эмоции.
Когда чувствовать становится слишком тяжело
Во взрослой жизни эта привычка только укрепилась. Инна рано вышла замуж, тоже за молодого лейтенанта и уехала вслед за мужем в дальний гарнизон. Сначала отношения казались хорошими, но постепенно в семье стало накапливаться напряжение. Муж много времени проводил на службе, часто возвращался домой усталым и раздраженным, разговоры все чаще заканчивались холодным молчанием обоих. Инна снова делала то, чему научилась ещё в детстве — не показывать эмоций. Она не кричала, не плакала, не устраивала сцен. Она просто становилась ещё тише и незаметнее.
Через несколько лет брак распался. Развод был тяжёлым, но и тогда Инна почти не плакала. Она говорила себе, что нужно держаться. После этого были переезд, смена работы, несколько сложных лет, когда приходилось буквально выстраивать жизнь заново.
И где-то в этот период произошло то, что она сама описала как «внутри всё замёрзло». Только тогда она ещё не понимала, что именно происходит.
Когда эмоции как будто исчезают
Иногда люди говорят:
— Я ничего не чувствую.
Но на самом деле эмоции никуда не исчезают. Психика человека устроена так, что полностью «выключить» чувства невозможно.
Скорее происходит другое. Эмоции становятся приглушенными, как будто уходят под поверхность, вглубь.
Это похоже на реку зимой. Когда река покрывается льдом, кажется, что она остановилась. Поверхность становится неподвижной и холодной, но если посмотреть глубже, под лед, то можно увидеть, как вода продолжает течь.
С эмоциями происходит примерно то же самое. Человек может продолжать работать, общаться, принимать решения, но его внутренний мир становится тихим и почти неподвижным.
Люди описывают это состояние похожими словами:
- «Внутри пусто».
- «Как будто я наблюдаю за своей жизнью со стороны».
- «Я понимаю, что должно быть радостно, но радости нет».
Почему психика «замораживает» чувства
Самое важное, что стоит понимать это то, что эмоциональная заморозка вовсе не слабость и не дефект личности. Это защитный механизм для психики. Когда человеку слишком больно, слишком страшно или слишком тяжело, психика может снизить интенсивность переживаний. В некотором смысле это похоже на обезболивание. Когда человеку делают операцию, врачи используют анестезию и временно отключают чувствительность, чтобы он не испытывал сильной боли. Наша психика иногда делает нечто похожее только на психологическом уровне. Если в жизни человека слишком много напряжения, потерь или боли, то нервная система может решить, что лучше чувствовать меньше, чем чувствовать слишком сильно. И тогда эмоциональная система начинает работать в приглушенном режиме.
Цена такой защиты
Проблема в том, что психика не умеет отключать только неприятные эмоции. Если она снижает чувствительность, то это касается всей эмоциональной системы. В результате вместе с болью постепенно исчезает радость, интерес, вдохновение, нежность. Жизнь становится более спокойной, но одновременно и более пустой.
Именно так Инна описывала своё состояние:
— Всё как будто серое. Ничего особенно плохого, но и ничего по-настоящему живого.
Что происходит в нервной системе
С точки зрения биологии это состояние связано с древними механизмами выживания. Когда человек сталкивается с угрозой, нервная система может включить одну из трёх реакций: бей, беги или замри. Это хорошо известный факт.
Реакция «замри» возникает тогда, когда нервная система воспринимает ситуацию как слишком опасную и безвыходную. Если бороться невозможно и убежать невозможно, то организм выбирает другую стратегию и снижает активность, замирает. Тело становится менее энергичным, реакции замедляются, эмоциональная чувствительность снижается. На психологическом уровне это ощущается как пустота или отстраненность.
Когда лед начинает трескаться и таять
Выход из эмоциональной заморозки редко происходит резко. Обычно всё начинается с очень маленьких изменений. Иногда человек неожиданно может заплакать во время фильма. Иногда его вдруг трогает до глубины души музыка. Иногда появляется раздражение или грусть.
Многие пугаются этих моментов. Им кажется, что с ними происходит что-то неправильное. Но чаще всего это означает, что ваша эмоциональная система начинает понемногу оживать.
Как возвращаются чувства
Возвращение чувств это процесс, который требует времени и осторожности. Часто всё начинается с восстановления контакта с телом. Медленные, неторопливые прогулки, внимание к дыханию, простые телесные ощущения помогают нервной системе выходить из состояния оцепенения. Постепенно человек начинает лучше замечать свои внутренние состояния.
Полезно задавать себе простой вопрос: «Что я сейчас чувствую?». И честно отвечать на него.
Сначала ответы могут быть очень общими — усталость, напряжение, тревога. Но со временем эмоциональный мир начинает становиться более разнообразным.
Большую роль играют и отношения с другими людьми. Когда рядом есть кто-то, кто может спокойно принять чужие чувства, эмоциям становится легче возвращаться. Иногда помогают и творческие формы самовыражения, такие как письмо, рисование, музыка, танец. Через них можно выразить то, что трудно сказать словами.
Когда жизнь снова оживает
Спустя несколько месяцев работы Инна однажды сказала:
— Я недавно плакала из-за фильма. И знаете… это было странно, но даже немного приятно.
Она улыбнулась, как будто сама удивилась своим словам. Это был короткий момент, но в нём было важное движение к себе оживающей.
Потому что когда лёд начинает таять, сначала возвращаются не только радость и лёгкость. Часто первыми приходят грусть, обида, злость — именно те чувства, которые долго были заперты, но через них постепенно возвращается живая эмоциональная жизнь. И тогда человек снова начинает чувствовать то, что когда-то было скрыто под защитным ледяным панцирем: интерес, нежность, радость, связь с другими людьми.
А иногда и просто ощущение, что жизнь снова течет по-настоящему.
Поблагодарить автора
Дорогие читатели!
Благодарю всех, кто помогает автору своими донатами
🧡Записаться на онлайн-консультацию к автору канала можно написав в телеграмм сюда🧡
🔸Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства», там можно написать сообщение мне лично в чат канала.
🔸Канал семейного психолога «Семейный код», нужна консультация? Пишите в чат.
🔸Если у вас есть вопросы и вы хотите получить разбор вашей ситуации, то канал для вас «Чип и Дейл спешат помочь | канал двух психологов»
🔸ХОТИТЕ ЗАДАТЬ ВОПРОСЫ АВТОРУ СТАТЕЙ И ПОЛУЧИТЬ ОТВЕТ? Вступайте в клуб ТОЧКА ОПОРЫ - ПЕРЕХОДИТЕ СЮДА и мы с Вами поговорим.