Почему в 25 лет мы уже начинаем стареть?
Каждый день ко мне на приём приходят пациенты с остеопорозом. И на вопрос «Почему? Откуда?» я почти всегда возвращаюсь к одной и той же теме — пику костной массы. Расскажу и вам.
Это наш «костный банк». Максимальное количество костной ткани, которое человек может вырастить и накопить. И этот банк закрывается примерно к 25–30 годам.
Да-да, уже в 25-30 лет наш скелет начинает стареть!
После 30–35 лет запускается неумолимый процесс: резорбция (разрушение кости) начинает преобладать над костеобразованием.
Логика проста: чем выше пиковая масса, тем больше у вас «запас прочности». Тем медленнее будет развиваться остеопороз и тем ниже риск переломов в пожилом возрасте. Невозможно исправить в 50 лет то, что не было заложено в 20.
Факторы, влияющие на набор пика костной массы
(в детстве, отрочестве, юности):
☀️Достаточное поступление кальция и витамина D.
☀️Физическая активность: Кость растет и крепнет только в ответ на нагрузку. Наиболее эффективны регулярные умеренные нагрузки (ходьба, бег, танцы, силовые тренировки, плавание).
❗️Чрезмерные профессиональные нагрузки могут давать обратный эффект.
☀️Курение и употребление алкоголя в период роста напрямую снижают потенциал набора костной массы.
Как видите, профилактика остеопороза начинается в детстве.
#остеопороз
Мой канал в Максе - присоединятся, чтоб не потеряться!
