Утречко

Утречко!!!

Принесла вам идеи

🍳 5 высокобелковых завтраков

1️⃣Омлет «Силач» (30-35 г белка)

3 белка + 1 яйцо.

50 г обезжиренного творога (вмешать прямо в омлет).

Добавьте зелень и помидор – если любите, конечно.

✅Фишка:

Творог в омлете дает сырную текстуру и кучу белка.

2️⃣Творожная «Неженка» с секретом (35-40 г белка)

200 г творога 0%.

1 ложка протеина.

Ягоды (свежие или замороженные).

Вместо сметаны добавьте пару ложек йогурта без добавок.

3️⃣Рыбный завтрак (25-30 г белка)

Бутерброд: цельнозерновой хлеб + мягкий творожный сыр (лайт) + кусок слабосоленой семги (или консервированного тунца/горбуши).

Я бы еще огурец сверху положила, а вы смотрите сами как вкуснее!

4️⃣Ленивая овсянка (но не просто овсянка) (25-30 г белка)

Сварите овсянку на молоке (или воде).

Когда сварится, вмешайте туда яичный белок. Он свернется, но станет почти незаметен, а белка добавит знатно.

Украсить вкус можно ягодами и/или ореховой пастой, например.

5️⃣Завтрак быстрый (20-25 г белка)

2 отварных яйца (можно только белки).

Пачка творога 0% (180 г).

✅ Идея:

Если надоело жевать творог ложкой — взбейте его блендером с щепоткой соли и укропом, намажьте на хлебец. Получится паштет.

Важно ❗️

Если к вечеру понимаете, что по жирам вышли в ноль, а по белку нет — выпейте стакан кефира (или ряженки) с ложкой протеина или просто съешьте пачку обезжиренного творога.

Или на худой конец можно выпить экспоненту))

Ps:

Творожные рецепты можно найти тут https://t.me/caloriemania/764

Какой протеин использую лично я https://t.me/caloriemania/573

Пост про белковую манку https://t.me/caloriemania/495