Иногда люди приходят ко мне с жалобой на компульсивное переедание, и долгий разговор почти всегда начинается с еды.
Человек подробно рассказывает о том, что вечером «как будто что-то происходит»: днём всё складывается вполне спокойно — нормальный режим питания, работа, дела, встречи. Но ближе к ночи появляется странное чувство, будто внутри открывается какая-то черная дыра, которая уже никак не связана с голодом.
«Я понимаю, что не голодна, — говорит она, — но всё равно иду к холодильнику. Я начинаю понемногу, а потом совсем не могу остановиться».
Как вы поняли, довольно быстро становится ясно, что дело редко бывает в еде.
Очень часто в центре этой истории оказывается одиночество.
Еда в таких случаях выполняет удивительно тонкую психологическую функцию. Она согревает, успокаивает, создаёт ощущение заполненности — не только на уровне тела, но и на уровне переживания. В каком-то смысле она становится формой контакта: чем-то, что помогает пережить момент, когда внутри становится слишком тихо, слишком пусто.
Психика человека вообще довольно плохо переносит пустоту. Когда вокруг заканчивается дневной шум — разговоры, задачи, сообщения, новости, — начинает подниматься то, что днём часто остаётся незамеченным. Одиночество. Смыслы или их отсутствие. Иногда ощущение собственной ненужности или просто трудно объяснимое чувство внутренней пустоты.
И тогда включается самый ранний человеческий психологический механизм: пустоту хочется чем-то заполнить.
- У кого-то этим заполнением становится еда.
- У кого-то — алкоголь.
- У кого-то — бесконечная прокрутка социальных сетей.
- У кого-то — работа до поздней ночи.
С точки зрения психолгии это один и тот же процесс — попытка регулировать внутреннее состояние через внешнее действие. В исследованиях зависимостей это описывают как регуляцию аффекта: когда человек использует какое-то поведение для того, чтобы уменьшить напряжение или облегчить эмоциональное состояние.
Одна клиентка когда-то очень точно сформулировала это переживание.
Она сказала: «Я открываю холодильник не потому, что хочу есть. Я открываю его, потому что дома пусто. И не только в доме...»
В её жизни было много достижений, много активности, много общения. Но когда вечер приносил с собой тишину, в ней начинало постепенно раскрываться ощущение внутренней пустоты. И еда становилась чем-то вроде тихого спутника — способом пережить это время, до утра.
И здесь начинается самая непростая часть терапевтической работы. Она редко заключается в том, чтобы научить человека «контролировать питание». Гораздо чаще речь идёт о гораздо более фундаментальной способности — выдерживать собственное одиночество.
Не сразу заполнять его и не глушить его действиями, не бежать от него к холодильнику, телефону или любому другому источнику стимуляции.
А иногда просто позволить себе некоторое время побыть рядом с этим ощущением — словно всматриваясь в темноту внутри, не пытаясь мгновенно зажечь свет.
В экзистенциальной терапии и в психодраматическом подходе есть важная мысль: способность человека быть с собой, выдерживать внутреннюю тишину и собственные чувства — один из ключевых признаков психологической зрелости. Если человек не может выдерживать это состояние, он почти неизбежно начинает искать способы его заглушить...
И здесь я позволю себе прямую, возможно даже немного спорную мысль.
На мой профессиональный взгляд, невозможность выдерживать одиночество — один из самых коротких путей к зависимостям любого типа. Пищевым, эмоциональным, химическим, поведенческим.
Парадоксально, но это не вопрос силы воли и слабости характера, а вопрос того, насколько человек умеет быть в контакте с самим собой.
Попробуйте прямо сегодня немного побыть рядом с этой пустотой — и постепенно обнаружить, что она не только про отсутствие. Возможно, в пустоте вы обнаружите пространство, которое неспешно начнете заполнять чувствами, мыслями — сначала с собой, а потом, если захотите, и с другими людьми.
И мне всегда интересно предложить вам вопрос для размышления. Когда вы в очередной раз открываете холодильник вечером —
что именно вы пытаетесь заполнить: голод или тишину внутри?
Если нужна помощь, то вы знаете, где меня искать.