Руки действительно одна из проблемных зон, которая не так просто поддается проработке. Понятно, что если есть лишний вес, то похудение всего тела конечно же способствует и похудению рук. Но ощущение «желе», крылышек в области задней поверхности рук все равно может быть.
Поэтому, чтобы одежда сидела хорошо, руки не оплывали, не было крылышек им тоже важно уделять внимание.
И здесь хочу поделиться комплексом для подтяжки рук, который мне очень нравится:
Упражнение # 1:
И первое упражнение - его можно делать сидя, чтобы или лежа. Для него потребуется утяжелитель: это может быть как простая бутыль с водой, так и гантель ( у меня на 1 кг ). Но многие сразу задают вопрос - а не накачаются руки, если делать упражнение с утяжелителями. Нет, я такого не вижу, наоборот руки подтягиваются.
И смысл данного упражнения в том, чтобы проработать трицепс ( трехглавую мышцу плеча ). Именно проработка данной мышцы очень хорошо помогает подтянуть область задней поверхности рук. Руки смотрятся намного лучше.
Чтобы сделать упражнение:
- Берем утяжелитель в руки.
- Руки подняты над головой.
- На вдохе сгибаем руки в локтях назад за голову.
- На выдохе руки выпрямляем.
- Повторяем упражнение около 20-30 раз.
Упражнение # 2:
Ещё один вариант проработать трицепс, и тут также потребуется утяжелитель. Только важно делать упражнение без спешки, ощутите как работают руки и включаются в работу мышцы.
Также упражнение помогает поработать с осанкой, что также очень важно для рук, зоны декольте, а также для уменьшить складки на спине.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- В руке утяжелитель, рука поднята вверх над головой.
- Другой рукой поддерживаем руку.
- На вдохе сгибаем руки перед головой или за голову.
- На выдохе выпрямляем.
- Делаем 10-15 повторов одной и другой рукой.
Упражнение # 3:
А вот и еще одно упражнение, которое помогает потянуть как руки, так и зону декольте. Плюс упражнение помогает подтянуть и мышцы спины, а подтянутые мышцы спины хорошо помогают уменьшить выраженность складок на спине.
Постепенно за счет уменьшения складок на спине и проработке мышц спины также уменьшаются оплывы рук, складок в области подмышек.
Чтобы сделать упражнение:
- Стоя, в руки берем утяжелители.
- Корпус опускаем вперёд так, чтобы он бы параллелен полу.
- Руки опущены вниз.
- На выдохе руки разводим в сторону, на вдохе опускаем.
- Делаем 15-20 повторов.
Упражнение # 4:
По сути данное упражнение очень похоже на упражнение выше, но оно не только помогает подтянуть складки на спине, а ещё и более эффективно подтягивает тот же самый трицепс. Что собственно также подтягивает заднюю поверхность рук.
Чтобы сделать упражнение:
- Также стоим прямо.
- Корпус опускаем.
- В руках утяжелители.
- Руки вытянуты назад.
- На вдохе сгибаем руки, на выдохе разгибаем.
- Делаем упражнение около 20 раз.
Упражнение # 5:
Ну и последнее упражнение очень хорошо помогает проработать как руки, так и спину, так и зону декольте. А говорю я обо всем известных отжиманиях. Скажу сразу, что не люблю отжимания, но ради эффекта их конечно делать приходится.
В зависимости от подготовки вы можете выбрать тот вариант, который вам больше всего подходит.
Первый вариант отжиманий у стены:
- Встанем с упором на стену, руки на ширине плеч.
- Чем дальше ноги, тем сложнее упражнение.
- На вдохе руки сгибаем в локтях.
- На выдохе разгибаем.
- Делаем упражнение около 10-12 раз. Постепенно увеличиваем количество повторов упражнения.
Вариант второй - с упором на колени:
- Встанем с упором на руки и колени.
- На вдохе руки сгибаем в локтях.
- На выдохе разгибаем.
- Повторяем упражнение 10-12 ра или около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: