Каждый курильщик рано или поздно задумывается о том, чтобы бросить эту пагубную привычку. Курение — это не просто вредная привычка, это настоящая зависимость, которая отнимает здоровье, деньги и годы жизни. Но хорошая новость заключается в том, что от неё можно избавиться раз и навсегда.
Почему стоит бросить курить прямо сейчас
Влияние курения на организм сложно переоценить. Никотин и продукты горения табака поражают практически все системы органов. Лёгкие теряют способность полноценно очищаться, сердечно-сосудистая система работает с колоссальной перегрузкой, кожа преждевременно стареет, зубы желтеют, появляется неприятный запах изо рта.
Но как только человек прекращает курить, организм запускает удивительные процессы восстановления. Уже через 20 минут после последней сигареты нормализуется пульс и артериальное давление. Через 12 часов уровень угарного газа в крови приходит в норму. Через две недели улучшается кровообращение, а лёгкие начинают работать лучше. Через год риск сердечных заболеваний снижается вдвое.
Финансовая сторона вопроса
Подсчитайте, сколько денег вы тратите на сигареты в месяц, а затем умножьте на год. Получится весьма впечатляющая сумма, которую можно было бы потратить на путешествия, хобби, спортзал или просто отложить на крупную покупку.
Как подготовиться к отказу от курения
Решение бросить курить должно быть осознанным и твёрдым. Назначьте конкретную дату отказа от сигарет, желательно в течение ближайших двух недель. Этого времени достаточно, чтобы морально подготовиться, но недостаточно, чтобы передумать.
Расскажите близким о своём решении. Поддержка родных людей очень важна в этот период. Попросите их не курить при вас и проявить терпение, если вы станете раздражительным.
Уберите из дома все предметы, напоминающие о курении: пепельницы, зажигалки, заначки с сигаретами. В первые дни лучше избегать мест, где принято курить, и компаний курящих людей.
Методы отказа от курения
Существует два основных подхода: резкий отказ и постепенное сокращение количества сигарет. Большинство специалистов сходятся во мнении, что резкий отказ более эффективен. Постепенное уменьшение дозы часто превращается в самообман, и человек продолжает курить, просто с меньшим удовольствием.
Для облегчения симптомов отвыкания можно использовать никотинозаместительную терапию: пластыри, жвачки, ингаляторы. Они помогают снизить физическую зависимость, позволяя сосредоточиться на психологическом аспекте привычки.
Многим помогают книги, например, бестселлер Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Некоторые обращаются к гипнозу или иглорефлексотерапии. Важно найти то, что подходит именно вам.
Как справиться с трудностями первых недель
Первые дни без сигарет самые сложные. Возможны раздражительность, тревога, нарушения сна, повышенный аппетит. Это нормальные проявления синдрома отмены, которые проходят через две-три недели.
В этот период важно занять руки и рот чем-то другим. Отлично помогают семечки, орешки, фрукты, жевательная резинка без сахара. Многие бывшие курильщики отмечают, что их спасли леденцы или морковные палочки.
Физическая активность творит чудеса. Когда возникает желание закурить, лучше всего сделать несколько физических упражнений, выйти на пробежку или просто быстро пройтись. Спорт вырабатывает эндорфины, которые помогают бороться со стрессом и тягой к никотину.
Пейте больше воды. Она помогает выводить токсины из организма и уменьшает желание закурить.
Что делать, если случился срыв
Никто не застрахован от срывов. Если вы закурили, это не повод ставить на себе крест и возвращаться к курению в полном объёме. Проанализируйте, что стало причиной срыва: стресс, алкоголь, компания курящих друзей? Сделайте выводы и продолжайте попытки.
Многие бывшие курильщики бросали с пятого, десятого, двадцатого раза. Важно не сдаваться и помнить о своей цели.
Жизнь после курения
Со временем вы заметите удивительные перемены. Исчезнет утренний кашель, вернётся обоняние, еда станет вкуснее, появится больше энергии, вы перестанете задыхаться при подъёме по лестнице. Кожа приобретёт здоровый цвет, исчезнет желтизна пальцев, волосы станут менее ломкими.
Вы почувствуете себя свободным человеком, который больше не зависит от сигареты. Не нужно искать место, где можно покурить, не нужно проверять, остались ли сигареты в пачке, не нужно выходить на мороз или под дождь ради очередной затяжки.
Отказ от курения — это, пожалуй, один из лучших подарков, который вы можете сделать себе и своим близким. Это не потеря, а обретение: здоровья, свободы, денег и самоуважения. Сделайте первый шаг сегодня, и ваше будущее «я» скажет вам спасибо.
#курение #здоровье #зож
