Многие люди, которые сталкиваются с тревогой, подписаны на нескольких психологов. Сергей гипнотерапевт, Ольга гештальтист, Виктория КПТ терапевт и ещё несколько специалистов.
У каждого можно найти что-то полезное. Где-то советуют релаксацию, чтобы снизить телесное напряжение. Где-то предлагают поработать с отношениями с родителями. В другом месте объясняют, что такое катастрофизация и как её уменьшать.
Это может действительно помогать.
Поднимается тревога. Вы заходите в блог, читаете пост, находите знакомые мысли. Становится спокойнее. Появляется ощущение, что вы понимаете, что с вами происходит.
Само по себе это нормально.
Проблема возникает тогда, когда чтение психологических постов становится основным способом справляться с тревогой. Человеку становится плохо, он ищет пост или видео, получает временное облегчение, а через некоторое время тревога возвращается.
Так формируется повторяющийся цикл.
Важно понимать, что чтение психологических материалов не является терапией. Информация может поддерживать, давать идеи и расширять понимание. Но если она приходит из разных источников, в голове часто возникает путаница. Получается набор техник и объяснений, которые не образуют целостной системы.
В результате человек может много знать о тревоге и при этом продолжать регулярно её испытывать.
Один из ключевых механизмов тревожных состояний связан с избеганием. Когда человеку тревожно, возникает естественное желание как можно быстрее избавиться от неприятного чувства.
Иногда способом такого облегчения становится чтение психологических постов. В краткосрочной перспективе это действительно может успокаивать. Но постепенно закрепляется идея, что тревогу необходимо немедленно устранять.
Именно это и поддерживает тревожный цикл.
Одним из наиболее эффективных методов работы с тревогой в психотерапии является экспозиция. Экспозиция означает постепенное и осознанное столкновение с тем, что вызывает тревогу. Это могут быть ситуации, мысли или образы, которых человек старается избегать.
Иногда люди воспринимают этот метод как слишком жесткий. Кажется, что тревожному человеку нужны только мягкие способы успокоения.
Однако исследования показывают, что именно постепенное столкновение со страхом помогает нервной системе учиться по-новому реагировать на пугающие ситуации. Важно лишь, чтобы такая работа проводилась постепенно, регулярно и с пониманием того, какие выводы из неё делать.
Еще одним важным фактором является отношение человека к самому себе. Многие люди с тревогой убеждены, что они слабые, слишком чувствительные или недостаточно способны справляться с трудностями.
Нередко такие убеждения формируются в детстве. Когда взрослые постоянно подчеркивают хрупкость ребенка или стараются оградить его от любых сложностей, у него может закрепиться представление о собственной уязвимости.
Со временем это начинает восприниматься как объективная правда о себе.
При этом поведение людей, которые вас воспитывали, не является доказательством вашей слабости. Люди гораздо устойчивее и адаптивнее, чем им иногда кажется.
Если какие-то шаги сначала не получаются, это не делает человека слабым или неспособным. Это естественная часть обучения и развития.
Работа с тревогой обычно требует системности. Постепенного столкновения с пугающими ситуациями. Пересмотра убеждений о собственной беспомощности и более поддерживающего отношения к себе.
Иногда это получается сделать самостоятельно. Иногда быстрее получается в психотерапии.
Но важно помнить одну простую мысль. Жизнь человека значительно шире, чем постоянное наблюдение за своей тревогой.
И задача психологической работы состоит в том, чтобы помочь человеку постепенно вернуть свободу жить, действовать и заниматься тем, что для него действительно важно.
С уважением, Ваш РЭПТ и КПТ-психолог, доцент, кандидат пед. наук, преподаватель Геннадий Петров!
Обратиться ко мне за психологической консультацией Вы можете удобным для Вас способом: Teleqram, b17 Tel. +7 927 043 60 69
Автор: Петров Геннадий Николаевич
Психолог, ДоцентКандНаук РЭПТ КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru