Здравствуйте, дорогие друзья и гости канала.
Информация для тех, кто впервые заглянул на мой канал. С марта месяца мы с девочками проводим весенний марафон похудения продолжительностью 3 месяца. В «Телеграме» организовали группу худеющих. В конце каждой статьи я даю ссылку на эту группу. Если вы хотите худеть с нами, то в комментариях напишите ваши данные. Имя, рост, вес, возраст и откуда вы. И заходите по ссылке в группу.
Напоминаю, что мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
Вчера смотрела передачу на первом канале "Сегодня вечером" о композиторе А. Зацепине. Ему исполнилось 100 лет. И как прекрасно он выглядит, разговаривает, рассуждает. Меня эта статья вдохновила. Сегодня мне хотелось бы о нем рассказать.
Александру Зацепину исполнилось 100 лет.
Зацепин живет в двухкомнатной квартире в хорошем районе Москвы. Сегодня он мог бы почивать на лаврах. Но мэтр советской песни не позволяет себе расслабляться. Он до сих пор ежедневно создает новые мелодии, которые потом становятся всенародно любимыми хитами. В квартире Зацепина созданы все условия для этого. В одной из комнат стоит рояль, в другой — огромный компьютер. За ним композитор проводит большую часть дня. Вот что он рассказал о себе.
— Как считаете, в чем ваш секрет долголетия?
— Думаю, что гены хорошие. Но я тоже не распускаю себя. Стараюсь соблюдать режим: в одиннадцать часов вечера лечь спать, в семь утра встать. Но чаще ложусь в 23.30. В тех случаях, когда понимаю, что нужно закончить работу, ложусь в полночь. Редко — в половине первого. Но чаще стараюсь в 11, конечно. Обязательно выполняю зарядку. За эти годы я выработал определенные упражнения, которые выполняю ежедневно.
«Это свои упражнения, плюс из йоги у меня два упражнения… Стоять, скажем, на одной ноге минуту. Если вы стоите уже одну минуту спокойно, значит, следующий этап — смотреть налево, направо… Это вестибулярный аппарат. Почему старики ходят, как моряки? Потому что вестибулярный аппарат плохо работает, его надо поддерживать, я этим поддерживаюсь».
Рассказал композитор еще об одном упражнении из йоги — когда сцепляешь руки, ставишь ноги на ширину плеч и поворачиваешься по 20 раз.
Александр Зацепин: «А между упражнениями я хожу».
Кроме того, композитор открывает окно и делает еще одно упражнение, дыхательное: «Руки вверх, выдох, вдох».
Во время еще одного упражнения Зацепин идет с кухни в комнату на носках и обратно — на пятках.
«Туда сорок шагов, обратно сорок шагов на пятках. Пять упражнений я делаю».
Так, секрет долголетия от Александра Зацепина — йога, дыхательная гимнастика и обязательные прогулки. Плюс строгий режим: подъем в семь, отбой в одиннадцать. И ограничения по питанию: два литра воды в день, минимум красного мяса и никакой соли. А главное — быть при деле.
А еще у Зацепина было четыре жены. Все они в той или иной степени влияли на него и вдохновляли композитора. Но только пятая муза маэстро вызвала у общественности особое любопытство. Муза Ли — друг и помощница Александра Сергеевича. «Она мне не жена… Но мы очень хорошие друзья, и она мне очень много помогает», — рассказал композитор.
«Нужно следить за здоровьем, и, конечно, это не секрет, что человек никогда практически не пил, никогда не курил. То есть вел действительно здоровый образ жизни. Плюс постоянная тоже спортивность его. Я думаю, что это сыграло большую роль».
Правильное питание — это тоже ответственность Музы.
Муза Ли: «Исключено жареное, сладкое, соленое, пряное и так далее. То есть то, чем люди любят обычно себя побаловать, эти все продукты практически исключены. Обязательно ягоды, обязательно фрукты, овощи, то есть все сбалансировано. Обязательно рыба один раз в день, один раз птица, кролик. Человек действительно уделяет внимание здоровью. Это внутренняя организация».
Важно не просто дожить до 100 лет,но важно в каком состоянии быть в этом возрасте.
У меня сейчас все мысли о ремонте. Но я зашла на канал Наташи и сделала разминку. Сразу мышцы приходят в тонус. Сейчас нам в помощь интернет. Мы не забываем про завтрак. А почему зарядку каждый раз стараемся отложить?
Есть у нас в группе две девочки. Это Маша и Наташа. У них это уже вошло в привычку. У них на постоянной основе ходьба, разминка, упражнения с гантелями. Еще и лыжи и коньки. И мы с них берем пример. На то и группа создана, чтоб мотивировать друг друга.
Мышцы с молодости надо укреплять и костную систему. Видели на улице картинку, как женщины ходят?. С трудом. Надеясь на таблетки и уколы. Но мы же сами можем в какой-то степени себе помочь.
Сегодня в комментариях напишите, кто делает зарядку. И когда вы делаете. Когда о ней вспоминаете или постоянно. Я делаю тогда, когда понимаю, что надо делать, иначе уже начнутся проблемы со спиной.
Выглянула в окно, а там с соседской крыши слетел снег. А вдоль забора у меня посажена малина. Наверное вся поломалась. Таких завалов снега никогда не было. А температура? Утром минус 27. А завтра после обеда плюс 6.
Из-за мороза я даже не поехала в бассейн. А мастер по ремонту приедет только завтра в 10 часов. Иногда тихий голос шепчет мне - и зачем я весь этот ремонт задумала? Не жилось спокойно со старым гарнитуром. Но поезд уже тронулся. Назад возврата нет.
На этом у меня все. Я постараюсь свои статьи публиковать вечером в одно и то же время. Вот ссылка на группу.