«Я чувствую, что я недостаточно хорош».
«Мне кажется, я занимаю чужое место».
«Все увидят, что я на самом деле ничего не умею».
Знакомо? Если да, поздравляю: вы попали в сеть модного «диагноза» нашего времени — синдрома самозванца. Про него пишут книги, снимают рилсы, про него знают даже те, кто никогда не открывал учебник по психологии.
Но я хочу сегодня сказать странную вещь. Ту, о которой не пишут в популярных статьях.
То, что вы чувствуете — особенно если вы в профессии недавно — скорее всего, не синдром самозванца. Или, по крайней мере, не только он.
Подмена понятий здесь опасна: лечить одно, когда у тебя совсем другое — значит гарантированно ходить по кругу.
Давайте разбираться.
Истинный самозванец против ложного
Да, истинный синдром самозванца существует. Это состояние, при котором человек объективно компетентен, но субъективно ощущает себя мошенником.
Обычно он приходит к тем, кто уже давно в профессии. Кто отпахал свои 10 тысяч часов (ну, или около того). Кто имеет результаты, кейсы, регалии, но внутри продолжает сомневаться: «А вдруг это все случайно?».
Но если вы только на старте,
Если вы делаете первые шаги,
Если вокруг столько всего неизвестного, что голова идет кругом...
Ваша тревога, страх и ощущение «я не на своем месте» — это норма. Это этап.
Однако бывает так, что эти стартовые сложности затягиваются. Человек учится бесконечно, ходит на курсы, смотрит вебинары, но так и не начинает действовать по-настоящему. Или начинает, но тормозит себя на каждом шагу.
Вот здесь мы перестаем говорить о «синдроме самозванца» и начинаем говорить о том, что действительно происходит.
Об аутоагрессии.
Внутренние атакующие фигуры
Если внутри вас сидит фигура, которая постоянно атакует, — это не стечение обстоятельств. Это часть вашей психики, в которой запакована подавленная агрессия. Только направлена она не вовне (на достижение целей, развитие), а внутрь — на вас самих.
И синдром самозванца — это лишь один из вариантов этой внутренней фигуры.
Второй вариант — внутренний критик. Собирательный образ, который говорит: «Это плохо, это не так, переделай». Голос, который когда-то звучал снаружи (от мамы, папы, учителя), а теперь стал вашим собственным. Вы носите его с собой, даже если тех людей давно нет рядом.
Третий — внутренний садист. Ему нравится обвинять. Его инструмент — чувство вины, которое разъедает изнутри.
Пятый — внутренний мазохист. Тот, кому нравится страдать. Он уверен: если я буду мучиться, если я буду бесконечно готовиться и ничего не делать — я как будто стану ценнее, чище, правильнее.
Узнаете эти мысли?
«Я еще недостаточно знаю, пойду еще поучусь».
«Посмотрю еще один вебинар, а потом начну».
«Пост надо вылизать до идеала, я пока не готов его выложить».
Это же наш старый друг перфекционизм. И это тоже внутренняя фигура. Которая отбирает у вас вашу же власть.
Агрессия — это не про драку. Это про жизнь
Когда я говорю «агрессия», многие представляют драку, конфликт, скандал, физическое насилие. Выдыхайте. Речь не об этом.
В психоаналитическом смысле агрессия — это витальная сила. Это энергия, которая нужна для любого действия.
Чтобы встать с дивана — нужен контакт со своей агрессией.
Чтобы написать этот пост — нужен контакт со своей агрессией.
Чтобы выступить, заявить о себе, повысить цены, попросить прибавку — нужен контакт со своей агрессией.
Это про ощущение: «Я есть, я здесь, я могу влиять на мир».
Когда мы отдаем власть внутренней фигуре (критику, садисту, самозванцу), мы теряем контакт с этой энергией. Она утекает в бесконечную самокритику, в чувство вины, в бесплодные страдания.
И тогда самый простой и понятный маркер — деньги.
Вопрос «Как мне повысить доход?» почти всегда упирается в вопрос: «Как вы ощущаете свою витальную силу? Насколько вы разрешаете себе ее проявлять?».
Что делать: первый шаг
Терапия в этом случае — это не про то, чтобы «заставить себя работать». Это про то, чтобы найти тот момент, когда контакт с собственной агрессией был потерян.
Почему так случилось?
Кто или что забрало у вас право на силу?
Как вернуть эту энергию и направить ее в конструктивное русло — в действия, в поступки, в рост?
Попробуйте прямо сейчас.
Закройте глаза на минуту и прислушайтесь к себе. Кто сейчас говорит в вашей голове? Кто отговаривает вас от важных шагов? Кто обесценивает ваши успехи?
А теперь простое упражнение: оцените по шкале от 0 до 10, насколько вы сейчас ощущаете свою агрессию (читай: жизненную силу, энергию действия). Где вы на этой шкале? Вы можете оставить свой ответ в комментариях, будет интересно почитать)
А ещё, преподаватель и супервизор Мастерской клинической психологии Анна Карпинская подготовила для вас 3 простых теста и понятный гайд, где просто и подробно рассказано о синдроме самозванца.
Забрать материалы можно здесь (и это совершенно бесплатно)
Пусть это будет ваш первый шаг к тому, чтобы договориться со своей внутренней атакующей фигурой.
А чтобы поддерживающие практики и новые знания были всегда под рукой, заглядывайте в наш ТГ-бот Мастерской клинической психологии. В нем вас ждут вебинары и тесты, практические техники и демо-сессии, клинические разборы и другие полезные материалы для психолога (да, это все тоже бесплатно).
Подпишитесь здесь, в Дзене, на наш канал - нам будет приятно, а вам полезно).
Благодарим за внимание!