Вы часами оббиваете пороги неврологов, проверяете сосуды головного мозга и делаете МРТ, но причины непонятны и головокружение не проходит. Когда мы говорим о хроническом головокружении при тревоге, мы почти всегда имеем дело с ПППГ — персистирующим постурально-перцептивным головокружением.
Как это ощущается?
- Ощущение качки. Это не классическое головокружение, когда стены вращаются перед глазами. Вы чувствуете неустойчивость внутри себя (как будто вы вращаетесь). Кажется, что вы идете по палубе корабля в небольшой шторм или по болоту.
Предметы вокруг остаются на месте, но почва под ногами — ненадежной. - Визуальная перегрузка. Становится плохо в супермаркетах, метро или при прокрутке ленты соцсетей — там слишком много движущихся объектов.
- Туман в голове. Трудно сосредоточиться, кажется, что реальность немного «плывет», кажется, что между вами и реальностью слой ваты. Сложно подобрать слова, трудно быстро сосредоточиться.
- Тонус мышц: мышцы шеи, плеч и спины напряжены. Это создает ощущение, что голова «прибита» к плечам или находится в тисках.
Что делать?
Шаг 1. Восстановление биохимии мозга
ПППГ — это физиологический сбой. При длительной тревоге мозг постоянно "залит" кортизолом и адреналином. Это меняет работу нейромедиаторов (серотонина, ГАМК, норадреналина), которые отвечают за передачу сигналов между вестибулярным аппаратом и центрами равновесия в мозге.
Важно обратиться к врачу-психотерапевту. Только врач может назначить препараты, которые мягко восстановят биохимический баланс. Они «успокоят» перевозбужденный вестибулярный центр и дадут мозгу ресурс разобраться с первопричинами головокружения.
Шаг 2. Тренировка вестибулярного аппарата
При ПППГ мозг начинает панически доверять только глазам, игнорируя сигналы от тела. Вам нужно заново научить его «не бояться» движения. Нужно понемногу возвращать активность, делать специальные упражнения на баланс и привыкать к визуальному шуму, заниматься йогой, танцами, гулять и др. Это называется «перепрошивкой» нейронных связей.
Шаг 3. Устранение психологических причин головокружения
Лекарства восстановят биохимию мозга, но они не изменят ваши привычки реагировать на жизнь. Головокружение — это телесная метафора того, что вы «потеряли опору» или живете в запредельном напряжении.
Возможные психологические причины:
- Гиперконтроль. Вы пытаетесь контролировать всё. Попытка просчитать всё на 10 шагов вперед перегружает психику.
- Страх потери опоры. Внутренняя неуверенность в себе или завтрашнем дне буквально отражается в телесной шаткости. Симптом «почвы, уходящей из-под ног» часто возникает в периоды неопределенности — при смене работы, разводе или переезде.
- Перфекционизм. Страх совершить ошибку или «упасть в грязь лицом» заставляет вас жить в постоянном тонусе. Тело просто не выдерживает такого режима «высокого напряжения».
- Подавленные чувства. Длительное сдерживание сильных эмоций (таких как гнев, обида и др.) создает колоссальное мышечное и психическое напряжение.
Головокружение — это не враг, а громкий сигнал системы безопасности.
Важно! Чтобы головокружение ушло навсегда, нужно найти, что именно вас так сильно напрягает в жизни. Как только вы поймете это, мир перестанет качаться.
Автор: Наталья Петрова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru