ГТР - генерализованное тревожное расстройство, это не когда “я иногда просто переживаю и тревожусь”. А когда "я переживаю за практически ВСЕ". При ГТР тревога становится фоном, как будто внутри постоянно включён режим ожидания проблем и катастрофизация. Человек может жить, работать, улыбаться, но внутри идёт непрерывное напряжение, и мозг всё время ищет, за что зацепиться.
Главный признак ГТР это длительность и собственно говоря сама генерализация тревоги.
Тревога держится неделями и месяцами, чаще больше полугода, и цепляется не за одну тему, а за разные: здоровье, деньги, работа, дети, отношения, будущее, бытовые мелочи. Сегодня одно, завтра другое, но чувство одно и то же.
Как обычно это выглядит в реальности?
1) Голова занята “а вдруг” почти постоянно.
Не просто мысли, а именно руминации: прокручивание сценариев, прогнозы, репетиции разговоров, попытки всё предусмотреть. Вроде думаешь “чтобы подготовиться”, а по факту тревога только растёт.
2) Трудно остановиться.
Вы сами замечаете, что уже устали от этих мыслей, но выключить их не получается. Особенно вечером и перед сном.
3) Телесное напряжение как норма.
Сжатая челюсть, плечи, ком в горле, тяжесть в груди, дрожь, спазмы живота, головные боли напряжения. Часто люди годами живут с ощущением “я как струна”.
4) Раздражительность и усталость.
При ГТР нервная система постоянно перегружена, как оперативка на старом компьютере с Windows. Поэтому человек легко вспыхивает, становится нетерпимым к шуму, к людям, к ошибкам. И одновременно быстро устает, даже если “ничего тяжелого не делал”.
5) Проблемы со сном.
Чаще всего это не “не хочу спать”, а “хочу, но не могу”. Долго засыпаете, просыпаетесь ночью, утром встаёте уже напряжённым. Иногда сон есть, но ощущение отдыха нет.
6) Контроль, проверки, избегание.
Перепроверяете двери, сообщения, документы, анализы, новости. Много раз уточняете. Или наоборот избегаете: не звоните, не решаете, откладываете, потому что страшно ошибиться. Обе стратегии временно снижают тревогу и поэтому закрепляются.
Многие люди с ГТР функциональны, работают, держатся, но цена высокая, постоянное напряжение, нет ощущения покоя, снижается концентрация, пропадает лёгкость и человек тратит колоссальное количество энергии на то чтобы просто выполнять какие-то элементарные вещи.
Чем ГТР отличается от “просто стресса”?
Стресс обычно связан с конкретной ситуацией и стихает, когда ситуация решилась. При ГТР тревога остаётся фоном даже когда объективно всё более менее нормально.
Когда стоит обратиться к специалисту
Вывод. Если тревога держится месяцами, вы реально устали, нарушается сон, аппетит, вы постоянно в напряжении, живёте в режиме контроля и избегания, то стоит конечно уже не мучить себя и обращаться к специалисту
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru