🧘♀️ Родственники, но не близнецы
Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада и Маричиасана 1 — это родственники Пасчимоттанасаны. Меняется только положение согнутой ноги.
Казалось бы, если две первые позы получаются, то и третья пойдет автоматом. Но нет!
Давайте разбираться в чём принципиальное отличие Маричиасана 1 от сестёр.
❌ Главные сложности и ошибки:
1️⃣ Основное сущностное движение любых наклонов — сгибание в тазобедренных суставах. В согнутой же ноге Маричиасаны тазобедренный сустав (ТБС) уже находится в предельном сгибании ДО того, как вы начали наклоняться.
👉 Чтобы живот прошел дальше бедра, мы добавляем небольшое отведение ноги (нога уходит в сторону). Но потом сопротивляемся приводящими мышцами, чтобы нога не «отваливалась» в сторону.
Последующий наклон со стороны согнутой ноги потребует от тазобедренного сустава гораздо большего сгибания, чем Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана — что уже задача не из простых. Нехватку этой амплитуды будет компенсировать поясница излишним сгибанием.
2️⃣ Иллюзия «приклеенной» тазовой кости.
Частая установка в практике: «Седалищная кость со стороны согнутой ноги должна быть прижата к полу».
❌ Это невозможно с точки зрения биомеханики и пропорций человека, пытаясь удержать таз ровно, вы блокируете наклон вперед.
✅ Разрешите себе приподнять таз со стороны согнутой ноги! Если хотите наклониться — таз должен следовать за ногой. Исключение — если вы сидите на кирпиче, который уже приподнял эту самую седалищную кость на солидную высоту и в дальнейшем подъеме необходимости нет
💬 А у вас есть сложности с Маричиасаной 1? Какую асану разобрать следующей? Пишите в комментариях!
♻️ Сохраните, чтобы не забыть о свободе таза в наклонах.