У нас есть только «сейчас». Как мы теряем жизнь, пока думаем о ней.

Мы проводим большую часть времени не в реальности, а в голове: прокручиваем прошлое или беспокоимся за будущее. Но парадокс в том, что жизнь происходит только сейчас. Не тогда, когда всё наладится и будет хорошо, не после того, как все будет как я хочу, не «если (бы) у меня будет (было) это, тогда…» — а прямо в этом моменте.

И именно сейчас вы формируете всё: своё будущее (через выборы и действия), и даже своё прошлое (через то, как вы его осмысливаете).

Почему мы «выпадаем» из настоящего?

Мозг так устроен: он любит прогнозировать и анализировать. Это помогало выживать, но в современной жизни часто превращается в ловушку:

• мы застреваем в сожалениях (надо было иначе),
• тревожимся о будущем (а вдруг не получится),
• откладываем жизнь (потом начну жить, когда у меня будет другая работа, или буду радоваться, когда у меня будет свой дом).

Исследования показывают: чем чаще человек «блуждает умом», тем ниже его уровень удовлетворённости жизнью — независимо от того, чем он занят.

Настоящее — это точка силы!

Прошлое уже зафиксировано. Будущее ещё не наступило. А вот сейчас — это единственная точка, где у вас действительно есть влияние и сила.

Попробуйте осознать, что вы создаёте свою жизнь прямо сейчас. Каждая мысль, выбор и действие — это кирпич в фундаменте вашего «потом».

То, что вы делаете сейчас, очень скоро станет вашим прошлым.

То, что вы думаете сейчас — формирует ваше состояние и траекторию вашего движения по жизни.

По сути, вы всегда находитесь в моменте создания своей жизни.

Что делать, если в «сейчас» плохо?

Жить в моменте — не значит терпеть. Это значит влиять на то, на что можете влиять.

Если вам плохо — не застревайте в этом состоянии автоматически. Вы можете влиять на свое состояние, когда находитесь в реальности.

Что может помочь:

1. Работа с мыслями. Берём тревожную/зацикленную мысль и спрашиваем себя: Это реальный факт или моя интерпретация? Насколько она верна? Доказательства? Есть ли другие версии и в чем они заключаются? Что еще это может быть? Рассматриваем разные варианты, расширяем реальность.
2. Сделать маленькое действие для прекращения страданий и возвращение в другое настоящее. Даже один шаг меняет состояние, один час, даже 10 минут имеют значение и меняют все: выйдите из неприятного места, уйдите из общества неприятного вам человека или токсичного разговора, напишите кому-то, начните то, что давно хотели, сделайте то, что нравится, купите себе что-то приятное, попробуйте новое, отреагируйте по-новому на что-то, попробуйте побыть в другом качестве себя.
3. Выбрать иначе. То, как вы реагируете — это выбор, даже если кажется, что его нет. Мы не можем повлиять на все и выбирать все события жизни, но мы можем выбирать, как реагировать на некоторые ситуации. Подумайте и верните себе контроль в тех ситуациях, где вы можете это сделать, проанализируйте, где вы реально можете это без самообмана и жалости к себе.
4. Сузить фокус. Не «вся жизнь не так, не такая, плохая и пошла под откос…», а «что я могу улучшить в ближайший час/день?», «какой даже самый маленький доступный мне сейчас шаг поможет почувствовать себя лучше?».
5. Вернуться в тело. «Где я на самом деле?». Что я делаю прямо в эту секунду? Что реально происходит, а не в моей голове? Что я вижу и слышу, что ощущаю телом (кожей)? Используйте дыхание, движение, ощущение пространства вокруг — это быстрый способ выйти из «шума в голове». Любые дыхательные техники (вдох4/6 выдох), спонтанный танец, движения, зарядка, внимание на пространство вокруг или на приятный запах, цвет, вкус, звук, ощущение.
6. Осознанное проживание обычной каждодневной рутины. Выберите любое действие (чай с вкусняхами, обед, душ, прогулка, общение с приятным вам человеком, наведение порядка на рабочем столе, уборка, готовка) и: делайте это медленно, замечайте детали, концентрируйтесь на своем действии полностью, не отвлекайтесь, думайте о процессе, о том, что вы делаете/чувствуете. Например: Даже общаясь с человеком на работе, может с коллегой, попробуйте проявить внимательность, сконцентрироваться на нем и разговоре, замечать детали общения, внешнего вида, поведения, интонаций, стиля общения, это может быть даже интересно, попробуйте сделать комплемент человеку, заметить что-то хорошее. Отнеситесь к этому как к интересному эксперименту, а не каторге. Ну интровертам тут будет непросто конечно, но тоже можете попробовать ))

Настоящее — это не пауза между нашим прошлым и будущим. Это и есть наша жизнь. Это присутствие в моменте, даже если он сложный.

Фильмы, затрагивающие тематику:

Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013).

Клик: С пультом по жизни (2006).

Бойфренд из будущего (2013).

Душа (2020).

Древо жизни (2011)

День сурка (1993)

Она (2013)

Господин Никто (2009)

Ешь, молись, люби (2010)

Перед рассветом (1995)

500 дней лета (2009)

Полночь в Париже (2011)

Хороший год (2006)

Автор: Сейма Мария Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru