Основной закон здоровья поясницы и шеи: нервы и сосуды должны быть свободны от сдавливания. Никто не должен их защемлять, зажимать. Но в реальности - далеко не всегда так. Угроза исходит от неправильных упражнений, движений, положений тела. И тогда нервы и сосуды поясницы и шеи могут сдавиться: смещенными позвонками, выпятившимися межпозвонковыми дисками, или сильно напряженными мышцами.
...Водитель Николай раздраженно потирал рукой поясницу, но это мало помогало. Он устало щурился на дорогу и мысленно сетовал на неприятные ощущения в спине. Боль, скованность, распирающее давление.
"Ох уж эта дурацкая спина!" - раздраженно подумал Николай, и даже хотел было стукнуть кулаком по своей пояснице - но, к счастью, не дотянулся.
Да, спина беспокоила его уже давно. Николай не понимал, что причины проблем связаны с привычкой сутулиться, сильно округлять спину. Вся спина превращалась в мучительно загнутую дугу, один конец которой представлял собой многострадальную шею, а другой - зажатую, скованную поясницу.
Из-за этого одни мышцы растягивались и слабели, а другие - наоборот, спазмировались. В результате сосуды и нервы функционировали хуже. А ещё этот мышечный спазм вызывал вредное давление на межпозвонковые диски.
Николай не знал, что в районе нижних сегментов поясницы, L3-L4, L4-L5, уже намечаются протрузии (выпячивания дисков). И что при большой нагрузке (при попытке поднять тяжёлый предмет, да ещё с круглой спиной), эти протрузии могут превратиться в грыжи, и тогда - резкая боль, скованность, ограничение подвижности.
Он не думал о причинах проблем с поясницей - хотя эти причины были (как и у любых других проблем), следовало только их понять - и устранить.
...Вдоль шоссе мелькали леса и поля, можно было наслаждаться живописными видами, но Николай не мог на них сосредоточиться - мешало чувство неприятного, расширяющегося давления на границе поясницы и крестца. Иногда это сопровождалось онемением голеней и стоп, что пугало.
Николай сознавал, что может помочь массаж определённых точек слева и справа от поясничных позвонков. Но ведь надо рулить, руки заняты... Впереди, на обочине, замаячила фигура парня с рюкзаком.
- "Взять, что ли, этого автостопщика? - вдруг подумал Николай. - Пусть постучит по спине!".
К счастью, он не стал рисковать и проехал мимо. Он не знал, что у этого возможного попутчика тоже были проблемы с шеей и спиной. Проблемы, которые тот наивно планировал решить с помощью походов и автостопа...
Вдруг раздался звонок, и Николай нехотя включил телефон. Звонила жена Елена.
- Коля, ну как ты там? - заботливо спросила она. - Поди, опять поясницу прихватило?
- Есть такое. Терплю пока.
- А ты возьми, остановись где-нибудь на обочине, хотя бы на 10 минут. Поделай специальные упражнения. Например, медленно вытяни ноги вперёд, чтобы расслабить область поясницы и крестца. А через 10 секунд, наоборот, согни колени, поставь стопы под сиденье, тоже на 10 секунд. И так в течении 2-3 минут. Такое поочерёдное напряжение и расслабление мышц спины улучшит кровообращение, снимет боль...
- Да ладно уж, - недовольно ответил Николай. - Жалко времени. Потерплю. Не верю я в эти твои упражнения.
Елена вздохнула.
- Ну что ж ты так, Коля... Они правда помогают. Я сама делала, по опыту знаю. Не надо верить, просто возьми и проверь...
- Лучше потерплю, вдруг само пройдёт. А потом вечером, как в деревню к родителям приеду, в баню схожу, попарюсь...
- Эх, Коля. У тебя же там в спине воспаление, и от бани может хуже стать. Надо просто восстановить нормальную работу всех мышц и связок поясницы. Да и с шеей тоже поработать...
- Так я уж наработался на этой неделе, - нетерпеливо ответил Николай. - Помнишь, шкафы с кроватями и диванами таскал, ради твоей перестановки? Вот спину и прихватило... Отдохнуть просто как следует надо, а ты со своими упражнениями.
- Поясница с шеей тебя уже давно беспокоят, не первый год, - ответила Елена. - И особые, правильные упражнения действительно могут помочь. Только их надо делать аккуратно, без перегрузки. Вот, например, проворот таза. Когда берёшь, и немного двигаешься нижнюю часть таза вперёд. На выдохе, слегка напрягая мышцы живота. А на вдохе двигаешь назад, одновременно расслабляя живот. Очень полезное упражнение...
- Ладно, спасибо за советы, - перебил Николай. - Потом поговорим, сейчас неудобно.
Он отключил звонок и задумчиво взглянул на горизонт, снова начиная потирать поясницу. Упражнения... Как же они могут помочь? Штангу с гантелями тягать? Староват он для этого, давно уже не 20 лет...
Надо просто сходить в баню, выспаться, авось и полегчает. Ну, напряглиьс там какие-то мышцы в спине и шее, что же с этого? Вот надо разобраться, почему в этом году голова стала чаще болеть и кружиться, почему в ушах появляется звон, когда долго сидишь перед компьютером?
Мышцы же тут явно не при чем, разве не так? Стрессы виноваты.
К сожалению, Николай не осознавал, что именно с тонусом мышц связаны и приступы головокружения, и шум в ушах, и частые головные боли. Когда он подолгу сидел перед экраном компьютера, читая тексты и смотря фильмы, то выпячивал вперёд голову и шею. А значит, заставлял сильно напрягаться свои несчастные подзатылочные мышцы.
И спазм этих крохотных, но очень важных мышц давил на позвоночные артерии, через которые у любого человека кровь течет в голову. В результате мозг страдал от дефицита крови, и "выдавал" головокружения, звон в ушах и прочие сбои.
Но как и множество других людей, Николай не понимал ключевую роль собственных мышц. Не понимал, что именно тщательная, аккуратная работа с мышцами поможет и улучшить самочувствие, и укрепить здоровье шеи и спины.
Ведь мышцы всегда влияют на нервы и сосуды. При этом нервы управляют мышцами (и если сдавливаются, тогда не могут проводить сигналы, и мышцы слабеют), а сосуды питают мышцы (а также другие ткани тела).
Например, поясничный нерв L1 иннервирует квадратную мышцу поясницы (она влияет на стабильность поясничных позвонков), а также - подвздошно-поясничную мышцу (от неё зависит и вынос ноги вперёд во время каждого шага при ходьбе, и стабильность тазобедренного сустава). И если этот нерв сдавлен - шаг при ходьбе становится короче, а позвонки теряют стабильность, начинают "гулять", смещаться, в пояснице появляется хруст.
- Возраст уже немаленький, - вздыхал Николай, когда в спине что-то хрустело (точнее, хрустели вполне конкретные поясничные позвонки, смещаясь). - 60 лет, как-никак, уже стукнуло.
- Мне тоже 60 стукнуло, - терпеливо отвечала Елена. - Тебе просто надо стабилизировать позвонки, восстановить нормальную работу мышц и связок.
Но Николай редко задумывался о причинах хруста, предпочитая ссылаться на возраст и находя в хрусте новый повод устремиться в деревню, в заветную баню.
...А еще с поясницей связан подвздошно-подчревный нерв - он иннервирует мышцы и кожу передней стенки живота, ягодичную область и бедра. Есть также подвздошно-паховый нерв — иннервирует область паха, половые органы. А бедренный нерв - иннервируют четырёхглавую мышцу бедра, гребенчатую, портняжную и подвздошную мышцы.
Ничего этого Николай не знал, и знать, пока что, даже и не хотел. В данное время он выбрал самый популярный вариант реакции на обострившуюся проблему со здоровьем: игнорировать! Стараться не замечать неприятные, болезненные ощущения. В этом пока ещё, хоть и временно, помогали баня, кофе и вино.
Вскоре Николай все же решит попробовать делать "какие-нибудь" упражнения для спины и шеи. Но к сожалению, выберет неправильные, вредные - например, закидывание головы назад, резкие и амплитудные вращения тазом. От таких воздействий на шейный и на поясничный отдел позвоночника станет хуже. Позвонки ещё больше разболтаются, а хрящевые межпозвонковые диски (особенно в нижней части шеи, которая особенно страдает из-за привычки выдвигать голову вперёд) покроются микротрещинами, образуя сначала протрузии, а затем и грыжи.
И тогда Николай либо вообще забросит физкультуру, либо все же начнет осознанный, целенаправленный поиск - и станет делать те упражнения, которые реально помогают.
Возможно, он поймет, какой круг цели следует поставить перед собой, чтобы укрепить здоровье шеи и поясницы:
1) восстановить нормальный тонус подзатылочных мышц (а также других мышц шеи, влияющих на сосуды и нервы головы), и нормальный тонус мышц поясницы и живота,
2) освободить от сдавливания 2 позвоночные и 2 сонные артерии в районе шеи, через которые кровь течет в голову, обеспечивая кровоснабжение мозга, а также улучшить функционирование подвздошных артерий и нервов поясницы,
3) освободить от сдавливания шейные нервы, влияющие на горло и ротовую полость, на мышцы и суставы рук, а также нервы пояснично-крестцового сплетения.
Тогда шея и поясница станут гораздо меньше уставать, сидячая работа больше не будет приносить столько страданий, и он наконец сможет расслабленно наслаждаться живописными видами по дороге в деревню, а не отвлекаться на боли в спине и шее.
Но гарантии нет. Николай, как и любой другой человек, способен по-разному реагировать на проблему.
Можно изо всех сил пытаться не обращать внимание на неприятные ощущения в пояснице.
Но при тогда прогноз невеселый. Если Николай упорно продолжит перегружать поясницу, и сидя перед компьютером выпячивать голову и шею вперёд, тогда нарушения в работе мышц будут нарастать.
Перенапряженные подзатылочные мышц станут все сильнее давить на позвоночные артерии в задней части шеи, вызывая дефицит кровоснабжения мозга. И тогда участятся головокружения и головные боли, ослабнет память, снизится способность концентрировать внимание.
А мышцы поясницы ещё больше спазмируются, затрудняя наклоны и повороты туловища, а также вызывая проблемы со всеми суставами ног (и с тазобедренными, и с коленями, и со стопами).
- Что же поделаешь? - грустно вздохнет Николай (в этом негативном варианте своего будущего). - Ведь мне уже 62, как-никак. Правильно люди говорят: "старость - не радость" ...
- Ну и мне 62, - возразит Елена, с надеждой глядя на мужа. - Но при этом до сих пор прекрасно поворачиваюсь и наклоняюсь без боли. И признаюсь, иногда сама двигаю наши тяжёлые шкафы и диваны, когда хочется сделать новую перестановку.
- Ну так значит, просто у тебя генетика лучше, - нетерпеливо возразит Николай. - Вот у тебя спина пока ещё и работает лучше, чем у меня.
- Да не в генах дело, - снова возразит Елена. - Образ жизни влияет намного больше, чем гены. Попробуй все же поделать эти упражнения для укрепления спины и шеи, которые я сама практикую уже несколько лет. Оцени результат. Сам увидишь, как они действуют...
- Ну не знаю, - проворчит в ответ муж. - Может, и попробую. А то уже и в баню с трудом хожу.
Итак, что же будет, если Николай даже и тогда не задумается о методах укрепления здоровья? Или если опять решит практиковать неправильные, вредные упражнения? Тогда увеличится риск острого мозгового кровообращения, а также повысится риск радикулита, появления грыж в области поясницы, а это уже влечет за собой резкое ограничение подвижности.
Необходима кропотливая тщательная работа со всеми мышцами поясницы и шеи. Грамотные, точные и комфортные упражнения обязательно принесёт плоды - улучшение самочувствия и укрепление здоровья.
Любой человек может сделать для своего здоровья очень многое, причём в любом возрасте. Никогда не поздно взяться за себя. 60, 50 и тем более 40 лет - ещё не приговор. И даже в возрасте 70 и 80 лет, аккуратно работая со своими мышцами, нервами и сосудами, люди могут достичь прекрасных результатов. И соответственно, смогут понять, что и в старости может быть много радости, если научиться заботиться о своём здоровье.
Видеокурсы
Зная и делая особые упражнения, грамотно чередуя разные типы этих упражнений (мягкие осевые вытягивания, статическое напряжение, различные виды самомассажа и т.д.), можно устранить причины многих проблем в области шеи и поясницы.
Видеокурсы с этими упражнениями ("Укрепление шейного отдела позвоночника" и "Укрепление поясничного отдела позвоночника") можно заказать, написав по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или телеграм t.me/registr1209
телеграм:
@registr1209
Если телеграм не работает, тогда можно написать через мессенджер МАХ:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJ7TAuHkzn2FpfTQ_UGYNxN8IbjkcQekoUYM5wJHDb0tlinu0Y
Краткий обзор видеокурса для укрепления шеи (на моем канале в Рутуб) - здесь, краткий обзор видеокурса для укрепления поясницы (на моем канале в Рутуб) - здесь.
Каждый из этих курсов содержит 40 упражнений, разделённых на 5 комплексов, каждый комплекс осваивается постепенно, в течении нескольких дней.
Специальные упражнения помогают восстановить нормальный баланс мышц (усиливают слабые мышцы, убирают спазмы), укрепляют связки, освобождают от компрессии нервы и сосуды. Упражнения мягкие, точные, комфортные, подробно объясняется как делать, и как они влияют.
Краткие описания и обзоры других видеокурсов (для укрепления здоровья глаз, мозга, тазобедренных суставов, коленей, стоп, суставов рук) - в этой статье.
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на канал "Причины Здоровья" в МАХ по этой ссылке