Вы любите утренний кофе?
Я очень люблю, натуральный, свеже молотый, ароматный.
Ведь кофе бодрит с утра стимулирует выработку
адреналина — гормона, который повышает
частоту сердечных сокращений и
артериальное давление, даёт прилив энергии;
усиливает выработку дофамина — вещества, влияющего на
настроение и мотивацию.
И все же последнее время я задумалась над пользой или вредом кофе.
И вот несколько фактов не в пользу кофе и чем его советуют заменить .
Есть несколько причин отказаться от утреннего кофе, особенно если он вызывает дискомфорт или негативно влияет на здоровье. Вот три из них:
- Влияние на нервную систему и сон. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, блокируя действие аденозина — вещества, которое накапливается в организме во время бодрствования и вызывает сонливость. Это может привести к повышенной тревожности, нервозности, беспокойству и даже паническим атакам, особенно у людей с уже существующими тревожными расстройствами. Кроме того, кофеин продлевает время засыпания и сокращает общую продолжительность сна, хотя фазы сна при этом сохраняются. Если вы чувствительны к кофеину или испытываете проблемы со сном, утренний кофе может усугубить ситуацию.
- Воздействие на сердечно-сосудистую систему. Кофеин может кратковременно повышать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Хотя умеренное потребление кофе (до 3–4 чашек в день) не связано с повышенным риском развития гипертонии у большинства людей, тем, кто уже имеет неконтролируемую артериальную гипертензию, аритмию, индивидуальную плохую переносимость кофеина, стоит отказаться от его употребления. Также не рекомендуется пить кофе, если вы не спали всю ночь, испытываете сильное нервное напряжение, только что выполнили физические упражнения или приступаете к ним.
- Влияние на пищеварительную систему. Кофе расслабляет нижний пищеводный сфинктер, что может способствовать развитию изжоги. Кроме того, кофеин стимулирует перистальтику кишечника, что для некоторых людей может стать причиной диареи или спазмов при синдроме раздражённого кишечника.
Чем можно заменить утренний кофе?
- Цикорий. Из обжаренных и измельчённых корней цикория готовят напиток, который внешне и по вкусу напоминает кофе, но не содержит кофеина. В его составе есть инулин — пребиотик, который улучшает работу кишечника и способствует росту полезных бактерий. Цикорий также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина. Однако его не рекомендуется употреблять при варикозе, тромбофлебите, гипотонии, гастрите, язве желудка, а также при индивидуальной непереносимости.
- Смузи. Напитки из овощей и фруктов с добавлением зелени (шпината, петрушки и т. д.) насыщают организм витаминами и аминокислотами, улучшают пищеварение благодаря клетчатке. Например, смузи из моркови, имбиря и апельсина с добавлением воды или апельсинового сока может придать энергии и зарядить витаминами.
- Какао. Неподслащённое какао без добавок может стать полезной альтернативой кофе. Оно содержит антиоксиданты, кальций, магний, фосфор и железо. Какао улучшает память, благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает уровень «плохого» холестерина, уменьшает негативное действие стресса и укрепляет иммунитет.
- Вода с лимоном. Стакан воды после пробуждения помогает восполнить потерю жидкости за ночь, запустить процесс пищеварения, ускорить метаболизм и выведение отработанных метаболитов. Лимон добавляет в напиток витамин C и лёгкий тонизирующий эффект.
Все очень интересно.
Хорошо что ни одной из выше перечисленных причин для отказа от кофе у меня нет, чему я очень рада.
А вот цикорий мне оказывается и нельзя, у меня варикоз и наследственная склонность к тромбофлебиту, и была язва желудка .
Воду с лимоном да, по утрам хорошо.
Какао да ещё сладкий не очень люблю.
Смузи, здорово, но тут опять овощи, зелень и фрукты должны быть всегда свежие и в достаточном количестве.
Нет, для меня лучший вариант кофе .
А что нравится вам , утренний кофе, какао, смузи или цикорий .
Но думаю , перед тем как отказаться от кофе или выбрать альтернативу, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов.
Спасибо что читаете, хорошего, бодрого субботнего дня.
Пусть этот день подарит вам приятные сюрпризы, тёплые встречи и
море положительных эмоций!
Хорошего дня! 🌸