Тревога стала нормой

Тревога перестала быть временным сбоем. Похоже, она стала нашим новым климатом, привычным фоновым шумом и новой нормой.

Вопрос «как покончить с тревогой и наконец-то жить спокойно» звучит сегодня так же наивно, как вопрос «а как убрать волны в океане». Так океан перестает быть океаном, а жизнь перестает быть жизнью, когда мы желаем вытравить из нее любую неопределенность.
Почему же вопрос «как избавиться насовсем» больше не работает? Потому что источники тревоги не стали разовыми проблемами, которые можно решить и закрыть. Это страх отсутствия понятного сценария. Нормальная реакция на тотальную неопределенность и размытость границ будущего.

Мы пытаемся найти ответ на вопрос «что будет дальше?», а мир либо не отвечает, либо запутывает еще сильнее. Это порождает состояние, из за которого витают такие термины как «пандемия тревоги».

Мы ведь не можем всерьез спорить с погодой. Пусть мы иногда ворчим, что холода затянулись, но в итоге просто учимся одеваться по сезону, находить радость в солнечных днях и уют в дождливых. Так и с тревогой.

Сегодня актуальный вопрос звучит иначе: как научиться с ней жить?

Как и с любой эмоцией, здесь опасны крайности. Если тревога захватывает всю жизнь, мы парализованы и не можем двигаться. Если мы ее подавляем и игнорируем, она все равно найдет выход, но уже через тело, бессонницу или неожиданные срывы.

Поэтому я за третий путь. Мы можем учиться замечать свою тревогу, понимать ее сигналы, выражать (потому что запертая внутри эмоция только усиливается) и, конечно, регулировать. С этой эмоцией, как и с другими, можно и нужно договариваться.

Да, в современном мире мало что дарит нам поводы расслабиться и довериться. Сигнальная система организма, которая хочет уберечь себя и близких бьет в набат, требуя быть начеку 24/7. И это выматывает.

Моя задача, как психолога, помочь научиться различать: где сигнал реальный (и тогда действительно нужны действия), а где это фоновый шум, с которым можно просто быть, занимаясь своими делами.

Масштабность проблемы дает такой бонус: вокруг вас точно много людей, которые понимают ваше состояние. Вы не один на один с тревогой, она стала нашим общим климатом, а значит, у нас есть общий язык, чтобы говорить об этом.

И главное: придумано уже множество способов ладить с тревогой. Дыхательные, телесные, когнитивные, творческие практики и упражнения. Просто в начале пути нам часто не хватает поддержки.

Если чувствуете, что ваш внутренний сигнал слишком громкий и вы устали, вам необязательно справляться в одиночку. Можно просто поговорить или прийти на консультацию. Иногда достаточно одного шага, чтобы перестать тонуть в этом шуме и начать слышать себя.

Автор: Аида Сибагатуллина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru