Сон есть, а отдыха нет: как мы теряем восстановление и не замечаем этого. Часть1

Сон — это одна из самых базовых функций организма. Мы знаем, что он важен, понимаем, что он влияет на самочувствие, настроение и работоспособность. Но в реальности именно сон чаще всего оказывается тем, чем человек жертвует в первую очередь.

И здесь есть важный парадокс.

Мы недооцениваем не только вред недостатка сна. Мы недооцениваем, насколько сильно качественный сон может изменить нашу жизнь.

Недосып кажется чем-то привычным и неопасным. «Ну не выспался, бывает». Человек продолжает жить в этом состоянии, адаптируется к нему и перестаёт замечать, насколько сильно изменилось его базовое самочувствие.

Но вместе с этим снижается концентрация, ухудшается память, повышается раздражительность, растёт тревожность, становится сложнее справляться с нагрузкой. И это воспринимается не как следствие недосыпа, а как «характер», «обстоятельства» или «сложный период».

Мы привыкаем жить в состоянии недовосстановления — и перестаём это замечать.

Сон и психическое состояние: взаимное влияние

Связь между сном и психическим состоянием — одна из самых сложных тем.

И при депрессивных, и при тревожных состояниях часто возникают нарушения сна:

• трудности с засыпанием
• ночные пробуждения
• ранние подъёмы
• или чрезмерная сонливость

Но до сих пор нет однозначного ответа: что возникает раньше — нарушения сна или изменения психического состояния?

С одной стороны, тревога и депрессия ухудшают сон. С другой стороны, хронический недосып сам по себе усиливает тревожность и снижает устойчивость психики.

В результате формируется замкнутый круг, из которого сложно выйти без осознанного вмешательства.

Почему мозгу так нужен сон?

Сон — это активный процесс восстановления.

Во время сна:

• перерабатывается информация
• восстанавливается внимание
• снижается эмоциональное напряжение
• стабилизируется работа нервной системы

Недостаток сна влияет прежде всего на те функции, которые обеспечивают устойчивость человека:

• способность думать
• способность регулировать эмоции
• способность справляться со стрессом

Мы недооцениваем не только проблему, но и решение

Есть ещё один важный момент.

Мы недооцениваем не только вред плохого сна. Мы недооцениваем, насколько налаженный сон может менять жизнь.

Иногда кажется, что сначала нужно решить проблемы, снизить стресс — и тогда наладится сон.

Но часто работает обратная логика.

Именно восстановление сна становится базой, на которой начинает выравниваться всё остальное:

• появляется энергия
• снижается тревожность
• улучшается концентрация
• становится легче справляться с жизнью

Сон — это не следствие благополучия. Очень часто это его условие.

Сон как саморегуляция Сон — это процесс, в котором психика «переваривает» опыт.

В течение дня остаётся много незавершённого:

• эмоции
• мысли
• внутреннее напряжение

Во сне происходит интеграция этих процессов.

Если сон нарушен — система саморегуляции перестаёт работать полноценно.

Когда дело не только в психологии

Иногда причина нарушений сна — физиологическая.

Например, апноэ сна — состояние, при котором дыхание во сне останавливается на короткое время.

Человек может не осознавать этих пробуждений, но структура сна нарушается.

В результате: сон есть, а восстановления нет.

И это бывает не только у людей с лишним весом.

Заключение

Мы часто думаем, что изменения требуют больших усилий.

Но иногда точка входа — гораздо проще.

Не «менять жизнь», а начать высыпаться.

И именно из этого состояния становится возможным всё остальное.

Но возникает вопрос:

если сон — это навык, почему тогда так сложно просто «начать нормально спать»? Почему даже уставший человек может лежать и не засыпать? Почему чем больше мы стараемся уснуть — тем хуже это получается?

Об этом — во второй части, где подробно разберём, как формируется бессонница и что с этим можно делать на практике.

Вот здесь вторая статья: https://www.b17.ru/article/861359/

Автор: Долгова Наталья Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru