Разрешение на ненависть

Мы живем в эпоху, где эмоции разделены на «хорошие» и «плохие». Гнев, зависть, раздражение, усталость, апатия - попали в черный список. Благодарность, принятие, осознанность и «ресурсное состояние» - в белый. Социальные сети, психологические паблики и даже корпоративная культура транслируют единый месседж: плохое настроение - это ваша ошибка, которую нужно немедленно «проработать».

Но что происходит с психикой, когда ей запрещают испытывать целый спектр чувств?

Ответ парадоксален: человек становится не счастливее, а агрессивнее. Только агрессия эта направляется внутрь.

Тихая эпидемия токсичного позитива

Термин «токсичный позитив» вошел в лексикон сравнительно недавно, но явление существует давно. Это требование сохранять «хорошее лицо при плохой игре». Это когда на искреннее «я в депрессии» вы слышите: «просто улыбнись» или «все будет хорошо, просто будь позитивным». Это когда вы не можете пожаловаться на тяжелый день без того, чтобы кто-то не начал вас пичкать упражнениями из когнитивно-поведенческой терапии.

В своей работе психологи все чаще сталкиваются с запросом: «Я чувствую вину за то, что чувствую». Человек приходит не с горем или гневом как таковыми, а со стыдом за то, что эти чувства у него вообще возникли. Он уже «проработал» свою травму, «отработал» обиду на трех терапевтах, «отпустил» ситуацию - но внутри все равно кипит. И это кипение пугает его больше, чем сама проблема.

Мораль вместо психики

Опасность токсичного позитива в том, что он подменяет психологию моралью. Психика не знает категорий «хорошо» и «плохо». Для нее есть только сигналы: страх говорит об угрозе, гнев - о нарушении границ, зависть - о нереализованных желаниях. Когда мы объявляем эти чувства «негативными» и пытаемся их подавить, мы не избавляемся от сигнала. Мы просто лишаем себя возможности его расшифровать.

Подавленная эмоция не исчезает. Она уходит в тело, превращаясь в психосоматику - хронические боли, онемения, бессонницу. Или прорывается наружу в гипертрофированной форме: накопленная за годы «толерантности» злость выливается на близких из-за пустяка. Или человек впадает в апатию - состояние, которое психиатры часто называют «депрессией истощения», когда у организма просто не остается ресурсов подавлять то, что он подавлял годами.

Право на «плохие» чувства как базовая потребность

В гуманистической психологии ключевым условием исцеления является безусловное позитивное принятие. Это означает: терапевт принимает клиента любым - злым, завистливым, отчаявшимся. И именно это принятие, а не «исправление», запускает изменения.

Парадокс психики в том, что она расслабляется и перестает фиксироваться на проблеме только тогда, когда ей разрешают эту проблему иметь. Как только вы говорите себе: «Да, я сейчас ненавижу весь мир, и это нормально», - напряжение спадает. Гнев из неконтролируемого пламени превращается в энергию, которую можно направить на защиту своих границ. Горе из удушающего кома становится потоком, который можно выплакать и отпустить.

Автор: Яковкина Юлия Александровна
Психолог, Когнитивно-Поведенческая Терапия

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru