На Дзене у меня есть подборка с записями демонстрационных сессий с Метафорическими Ассоциативными Картами. Это без-оплатные консультации, на публикацию которых участники дают добровольное согласие. Так вот, последняя консультация была на тему самообесценивания. Дословно запрос клиента звучал так: «Как выбраться из капкана самообесценивания?»
Несмотря на то, что на смонтированном видео запрос был сформулирован за одну минуту, по факту во время сессии на это ушло гораздо больше времени.
В самом начале нашей встречи клиент озвучил проблему самообесценивания, потом через некоторое время, когда я спросила – ответ на какой запрос хочется получить от Метафорических карт – клиент вдруг сменил формулировку на: «В чем моя уникальность?».
Но интуиция подсказывала мне, что «уникальность» – это лишь подорожник, который хочется приложить к ране. Поэтому я все же предложила пойти в тему самообесценивания, и моя интуиция меня не подвела.
Мне показалось, что эта тема может быть актуальной для многих, поэтому в этой статье я решила раскрыть тему самоценности, которая является противоположностью самообесцениванию. А главное, показать вам, что поиск уникальности – это ложный путь к себе.
Что такое самоценность?
Самоценность — это внутреннее ощущение собственной значимости, не зависящее от внешней оценки. Оно не требует доказательств, похвалы или достижений. Это устойчивое чувство: «Я имею право быть таким, какой я есть».
Кстати, я впервые услышала слово «самоценность» всего каких-то 6 лет назад от психолога. Уверена, что я такая не одна.
Но, собственно, откуда мне было знать про какую-то там само-ценность? Родители об этом не рассказывали (потому что сами не знали этого слова), в школе — тоже.
К чему приводит отсутствие самоценности?
К бесконечному «улучшайзингу», в котором многие живут годами. Мы ходим на курсы, ищем предназначение, расшифровываем натальную карту, выписываем свои сильные стороны в столбик и пытаемся нащупать ту самую уникальность, которая наконец-то позволит нам почувствовать себя «достаточными». Кажется, что стоит только найти свою суперсилу, как жизнь изменится, а внутренняя пустота заполнится.
Но здесь кроется тонкая психологическая ловушка. Попытка опереть свою ценность на уникальность — это часто лишь форма компенсации. Мы словно говорим себе: «Я ценен только потому, что я особенный, я лучше других в чем-то или просто не такой, как все».
Почему уникальность не равна самоценности?
Если наша уверенность в себе зависит от талантов, достижений или «необычности», мы становимся заложниками этих качеств. Стоит кому-то оказаться талантливее или успешнее, как наш карточный домик самооценки рушится. Это хрупкий фундамент.
Истинная самоценность — это не результат сравнения. Это вообще не про «лучше» или «хуже». Это глубокое, взрослое осознание: «Я есть, и этого достаточно».
Переход к безусловной любви
Самоценность рождается из безусловного принятия себя. Представьте маленького ребенка: родители любят его не за то, что он умеет играть на скрипке или знает три языка. Его любят просто за факт его существования.
Но в вашем детстве, скорее всего, вы не получили безусловной родительской любви (иначе бы вы не читали эту статью), отсюда и проблема самообесценивания. Если же была еще и безостановочная критика от мамы, то пиши пропало.
Но это не катастрофа... Выход есть!
Взросление в психологическом смысле — это способность стать таким родителем самому себе. Это умение сказать себе: «Я ценен, даже когда я ошибаюсь. Я ценен, когда я слаб. Я ценен, когда я обычный».
Когда мы разрешаем себе быть «обычными», а не «уникальными», происходит парадокс: уходит колоссальное напряжение — из тела и психики.
Мы перестаем:
- тратить силы на доказательство своей значимости миру
- тратить время на поиск своей «изюминки»
и начинаем:
- наконец-то ЖИТЬ.
Как бережно прийти к себе?
Путь к самоценности — это не рывок, а постепенное привыкание к новой модели мышления. Попробуйте сегодня не оценивать свои действия критериями успеха, а просто заметить свои чувства и себя в этом мире. Глоток теплого чая, прогулка, тишина, дружеское общение, объятия с домашним питомцем — в эти моменты вы ценны просто потому, что вы это проживаете.
Любовь к себе — это не эгоизм и не самолюбование. Это тихая уверенность в том, что ваше право на счастье и уважение не нужно защищать дипломами или уникальными навыками. По праву рождения вы достойны быть на этой Земле, пользоваться ее ресурсами, жить в радости. И вам больше не нужно это доказывать.
Настоящая свобода начинается там, где заканчивается погоня за подтверждением своей исключительности. Позвольте себе просто быть.
Резюме
Что, собственно, я хотела сказать этой статьей? Если вы думаете, что когда найдете свою уникальность, то она даст вам ощущение самоценности, вы ошибаетесь.
Уникальность может дать только временный эффект. Я бы предложила обратный путь: от развития самоценности к уникальности.
Чтобы обрести чувство самоценности, нужно не искать уникальность, а развивать без-условную любовь к себе. Идти глубоко в детство, исцелять те раны, которые были нанесены маленькому ребенку. Можно это делать с помощью психолога, можно с помощью телесных практик, книг, лекций, как хотите. Способов много.
Для развития самоценности я считаю эффективными видео и книги Луизы Хей. Она очень много говорит о любви к себе. Особенно рекомендую ее чудодейственную аффирмацию: «Я довольна собой».
Если вы НЕ ощущаете свою ценность, если склонны часто обесценивать себя, то повторяйте эту фразу много раз в течение дня и в течение хотя бы 3-х месяцев. Ваше состояние абсолютно точно изменится к лучшему!
Кстати, «предназначение», которое многие отчаянно ищут, может тоже быть всего лишь подорожником.
Список книг, которые посоветовал GPT-чат на тему самоценности:
- «Дары несовершенства», Брене Браун. Автор рассказывает, как перестать беспокоиться о том, что подумают другие, и принять свои недостатки как источник силы.
- «К себе нежно», Ольга Примаченко. Настоящая «книга-медитация», которая учит бережному отношению к своим чувствам и расставляет приоритеты в пользу внутреннего комфорта.
- «Радикальное самопринятие», Тара Брах. Глубокая работа о том, как перестать вести войну с самим собой и научиться доверять своей истинной природе через осознанность.
- «Школа самоценности», Стефани Шталь. Практическое руководство от известного психолога о том, как укрепить чувство собственного достоинства и проработать «внутреннего ребенка».
Я ни одну из них не читала. Если вы читали, дайте знать в комментариях)
Книги, которые способствовали моему саморазвитию и личностному взрослению, смотрите в этой статье:
Если говорить про книгу о женской самоценности, то могу рекомендовать эту:
ХХХ
Елена Панова, ведический астролог (Джйотиш) и консультант по работе с Метафорическими Ассоциативными Картами
Мой сайт
Я ВКонтакте
Натальная карта в формате глянцевого журнала
Приглашаю к сотрудничеству в мой проект по ароматерапии doTERRA
Мой блог на Дзене про эфирные масла и ЗОЖ