Устала быть сильной, выгорела? Это результат системно повторяющихся привычек и действий, которые привели к выгоранию. Давайте обсудим наиболее часто встречающиеся три.
Первое. Перфекционизм. Вам важно всё сделать лучше всех, идеально. Пока Вы не добились идеального, просто блестящего эталонного результата, Вы не можете остановиться в выполнении задачи. Все другие люди уже давно её закончили, сделали кое-как или даже достаточно хорошо, и отдыхают, расслабляются.
Вы продолжаете, потому что Вам до сих пор не нравится тот результат, который Вы достигли. Знакомо? Каков выход из данной ситуации? Необходимо решить для себя, что Вы имеете право делать что-то неидеально, имеете право где-то даже ошибаться, и вообще то, что Вы делаете, это достаточно хорошо для того, чтобы завершить эти действия.
Второе. Гиперответственность. Как часто Вы замечаете, что коллеги завершают задачи, позволяют себе расслабиться, даже на работе, выпить чаёк, поговорить с другими коллегами, а у Вас задач только прибавляется и прибавляется, начальник кидает всё новые и новые, Вы уже задерживаетесь после работы, а задачи никуда не деваются. В семье такая же ситуация: дети записаны на 10—15 кружков, их графики чётко спланированы, муж выстиран, выглажен и появляется все больше и больше домашних дел. А под вечер у Вас дёргается глаз и нет времени даже прилечь почитать книжку или посмотреть любимый сериал. Знакомо? Давайте поговорим о том, как выбраться из этой ситуации. Что такое гиперответственность? По сути, гиперответственность — это когда мы тянем на себе чужую ответственность. Если мы поймём, что вообще-то другие люди тоже могут взять часть обязанностей на себя, если Вы не успеваете, если Вы поймете, что можно это делегировать другим например, если дети уже достаточно взрослые для того, чтобы самостоятельно ходить на кружки, они могут и способны это делать. Так же гораздо проще. Вот и время на книгу появляется.
И третье. Невозможность сказать «нет». Когда Вы последний раз отказывали, когда Вам в три ночи звонили, просили экстренной помощи, а Вы в этот момент слегли с температурой 40, но сбили её быстро жаропонижающим и поехали на помощь.
Я, конечно, утрирую, и это больше звучит как шутка, но мы часто, находясь сами не в ресурсном состоянии, пытаемся этот ресурс ещё отдавать кому-то другому. Знакомо, ведь правда, когда Вы последние свои деньги даете подруге в долг или покупаете ребёнку на последнюю зарплату новую игрушку, хотя у самой уже протекли осенние ботинки.
Как здесь остановиться? Начать говорить «нет» и понимать, что в этом нет Вашей вины, и Вы не должны испытывать за это стыд. Просто у Вас есть право тратить свои деньги на себя, тратить своё время на себя и занимать в своей жизни первое место. Поверьте мне, будете счастливы Вы, будут счастливы и ваши дети.
Как вам такие установки? Помогут ли они вам почувствовать себя менее уставшей, менее выгоревшей?
Автор: Ирина Зажорина
Психолог, Выгорание-Перфекционизм-Отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru