Почему одни люди болеют очень часто, а другие остаются здоровыми даже в сезон простуд? Дело не только в «везении». За способность организма защищаться от вирусов и бактерий отвечает иммунная система.
Она постоянно сталкивается с тысячами потенциально опасных микроорганизмов. И в большинстве случаев успешно с ними справляется. Но образ жизни, питание, стресс и даже качество сна могут существенно повлиять на его работу.
Читайте материал от врачей Кунцевского центра Evolutis Clinic о том, что такое иммунитет, почему он может ослабевать и какие привычки действительно помогают поддерживать защитные силы организма.
Что такое иммунитет
Иммунитет — это система защиты организма от вирусов, бактерий, грибков и других чужеродных веществ. В его работе участвуют различные клетки и белки, которые распознают опасные микроорганизмы и нейтрализуют их.
Когда иммунная система работает нормально, человек либо не заболевает вовсе, либо переносит инфекции легко и быстро восстанавливается.
Однако если защитные механизмы ослабевают, организм становится более восприимчивым к болезням.
Почему иммунитет может снижаться
Снижение иммунитета редко происходит из-за одной причины. Чаще всего это сочетание нескольких факторов.
На работу иммунной системы могут влиять:
- хронический стресс и эмоциональное напряжение;
- недосыпание;
- дефицит витаминов и микроэлементов;
- малоподвижный образ жизни;
- несбалансированное питание;
- вредные привычки;
- недостаток солнечного света и витамина D;
- пожилой возраст.
Ослабление иммунитета может проявляться частыми простудными и вирусными заболеваниями, частыми обострениями хронических болезней.
Как укрепить иммунитет естественным способом
Поддержать иммунную систему можно без сложных схем и строгих ограничений. В основе — несколько базовых привычек.
Полноценное питание
Иммунные клетки нуждаются в питательных веществах так же, как и любые другие клетки организма.
Рацион должен быть разнообразным и включать:
- овощи и фрукты — источники витаминов и антиоксидантов;
- белковые продукты (рыбу, мясо, яйца, бобовые);
- кисломолочные продукты для поддержания здоровой микрофлоры кишечника;
- полезные жиры, например оливковое масло.
Важно ограничивать избыток сахара и сильно переработанных продуктов, так как они могут ухудшать обменные процессы.
Достаточный сон
Во время сна организм восстанавливается, а иммунная система активно вырабатывает защитные белки и клетки.
Большинству взрослых необходимо 7–9 часов сна в сутки. Хроническое недосыпание снижает способность организма бороться с инфекциями.
Физическая активность
Умеренные физические нагрузки стимулируют кровообращение и улучшают работу иммунной системы.
Не обязательно заниматься интенсивным спортом. Достаточно ежедневных прогулок, плавания, легких тренировок 2–3 раза в неделю. Даже короткие перерывы на движение в течение рабочего дня уже полезны для организма.
Снижение уровня стресса
Длительный стресс может подавлять иммунную систему. Поэтому важно находить способы расслабления — прогулки, хобби, общение с близкими, дыхательные практики или медитацию.
Интересно, что положительные эмоции тоже влияют на иммунитет: смех и приятное общение помогают снижать уровень стрессовых гормонов.
Достаточное количество витамина D
Этот витамин участвует в работе иммунных клеток. Основной источник — солнечный свет. Поэтому полезно чаще гулять на свежем воздухе. Также витамин D содержится в жирной рыбе, яйцах и некоторых молочных продуктах. В зимнее время, а в некоторых регионах и круглый год, врачи могут порекомендовать дополнительный прием витаминных комплексов курсами.
Гигиена и профилактика инфекций
Самая простая, но очень эффективная привычка — регулярное мытье рук, особенно после посещения людных мест, общественного траспорта. Она помогает значительно снизить риск заражения вирусными и бактериальными инфекциями.
Что не стоит делать в попытке «поднять иммунитет»
В интернете можно встретить множество советов о чудо-средствах для укрепления иммунитета. Но некоторые из них не только бесполезны, но и могут быть вредны.
Например:
- бесконтрольный прием витаминов и добавок;
- экстремальные методы закаливания;
- строгие диеты и голодание;
- прием иммуностимуляторов и иммуномодуляторов — это препараты, которые назначаются для лечения ряда заболеваний под контролем врача.
Витамины и препараты должны назначаться только после консультации врача и при подтвержденном дефиците.
Когда обратиться к врачу
Если человек болеет простудными заболеваниями 4–6 раз в год и чаще, долго восстанавливается после инфекций или постоянно чувствует усталость, стоит обратиться к специалисту. Врач может оценить состояние организма, при необходимости назначить обследование и помочь выявить возможные причины снижения иммунитета.
Полноценное питание, движение, качественный сон и умение справляться со стрессом — это простые, но наиболее эффективные способы поддерживать защитные силы организма и чувствовать себя здоровее круглый год.