Вы просыпаетесь уже уставшей. Смотрите на своего ребёнка и вместо нежности чувствуете опустошение. Узнаёте себя? Родительское выгорание - не миф и не слабость. Это реальное состояние истощения, когда ресурсы на нуле, а требования только растут.
В своей практике я очень много сталкиваюсь с большими ожиданиями от себя и от материнства и часто на это стремление к идеалу уходят последние силы.
В этой статье обсудим как важно позаботится о себе и как именно это сделать.
Выгорание возникает не от того, что Вы плохой родитель. А от разрыва между ожиданиями и реальностью. Вы представляли себе счастливое материнство, а получили бессонные ночи и чувство вины. Добавьте сюда отсутствие поддержки, социальную изоляцию и требование быть "идеальной мамой" - и вот Вы почти на грани.
Как справиться со стрессом и усталостью?
- Легализуйте свою усталость. Сказать "я устала быть мамой" - не значит разлюбить ребёнка. Это значит быть честной с собой. Ваши чувства имеют право на существование.
- Верните себе хотя бы 15 минут в день. Не для домашних дел - для себя. Чашка кофе в тишине, душ без детского плача за дверью - это не роскошь, это необходимость. Вы не можете наполнять другого из пустого сосуда.
- Просите о помощи конкретно. Не "помоги мне", а "возьми ребёнка на час в субботу" или "приготовь ужин сегодня". Люди часто готовы помочь, но не знают как.
- Снизьте планку. Немытый пол и заказанная еда - не провал, а лишние полчаса Вашей жизни. Перфекционизм сейчас - главный враг.
Когда пора обратиться к специалисту?
Если Вы перестали чувствовать радость больше двух недель, постоянно раздражаетесь на ребёнка, появились навязчивые мысли и страхи - это сигнал. Выгорание, оставленное без внимания, перерастает в депрессию.
Что даёт работа с психологом?
Вы получаете безопасное пространство, где можно выдохнуть и сказать всё без страха осуждения. Мы вместе распутываем клубок: откуда берётся вина, как выстроить границы, где найти опору. Я помогаю вернуть контакт с собой - той, которую Вы потеряли в бесконечном круговороте материнства.
Автор: Вера Иванова
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru