В 56 лет Дженнифер Лопес (Jennifer Lopez) продолжает выглядеть потрясающе. Что помогает ей поддерживать такую форму? Мы расскажем, какие упражнения тренер звезды включает в её 30-минутную тренировку, которую легко повторить дома.
Лопес уверяет, что спорт — неотъемлемая часть её жизни. Она тренируется каждый день, предпочитая утренние занятия, которые наполняют её энергией на весь день.
Её личный тренер Дэвид Кирш (David Kirsch) рассказал, что у Джей-Ло часто нет времени на полноценные тренировки в зале. Поэтому он разработал для неё быстрый комплекс, который можно выполнять всего за 30 минут.
Вот что включает тренировка Дженнифер, каждое упражнение повторяется 20 раз:
- Приседания со штангой
- Выпады
- Планка на мяче
- Выпады в стороны
- Разгибание руки с гантелью в наклоне (по 10 раз с каждой стороны)
- Касание плеча в планке
- Боковая планка
- Подбрасывание мяча с приседом
- Вращения торса на тренажере
- Приседания и подъем рук перед собой с резинкой
- Скручивания
- Скручивания с мячом
- Косые скручивания
- Отжимания
- Планка на локтях с отведением таза
Кроме этого, Лопес занимается кикбоксингом и танцами. Её любимые упражнения — отжимания "человек-паук" и ходьба в полуприседе. Это последнее помогает поддерживать упругие ноги и ягодицы.
Помимо регулярных тренировок, Дженнифер придерживается здорового образа жизни. Она не курит и старается пить много воды. Несколько лет назад она отказалась от алкоголя и кофеина, считая, что они вредят коже.
Утро звезды начинается с протеинового коктейля и тарелки фруктов. На обед Лопес выбирает рыбу с салатом или овощи на пару. Среди её любимых продуктов — брокколи, спаржа, киноа, а также блюда с курицей и свининой.
Завершая день, Дженнифер часто перекусывает на ходу. Она всегда берет с собой контейнеры с фруктами и овощами, чтобы избежать соблазна купить фаст-фуд.
Несмотря на строгие правила питания, певица иногда позволяет себе расслабиться. Жених Джей-Ло, Алекс Родригес (Alex Rodriguez), делится, что её любимые сладости — шоколадные чипсы, мороженое и шоколадное печенье.
Секрет Дженнифер Лопес в сбалансированности: она тщательно следит за своим здоровьем и физической формой, но и не забывает наслаждаться жизнью.
Спасибо за прочтение, а пока рекомендуем:
И не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть наш контент чаще.