У кого такое бывает: критическое замечание или хамство надолго выбивают из колеи. Сердце начинает биться чаще, поднимается тревога, ладошки потеют. Вроде умом понимаешь, что ничего страшного не случилось, и человек не самый авторитетный, но плюнуть и забыть все равно не получается.
Ранимых и чувствительных людей негатив и чужие слова могут зацепить так, что потом 2 дня отходишь и думаешь, как надо было ответить. Хотелось бы сохранять спокойствие, не тратить нервы и здоровье на тех, кто лезет со своим «экспертным мнением». Но как, если эмоции и тревога накрывают лавиной?
Почему так больно и тревожно, ведь это просто слова
Потому что эти «просто слова» задевают за живое, автоматически включая бурю эмоций. Взять их под контроль и не дать себя разрушить - этому тоже надо учиться.
Это тоже навык, который приобретается через регулярные тренировки и в терапии у психолога.
Когда любой негатив вызывает бурю эмоций, паники и тревоги? Разбираемся с точки зрения психологии
Особая уязвимость к критике
Некоторые люди с молоком матери впитали: они ценны и значимы, только когда их хвалят. Если ребёнок растёт в постоянной критике и сравнении, во взрослом возрасте любое замечание воспринимается как угроза.
Неуверенность в себе и низкая самооценка
Когда человек думает: «Я недостаточно хорош», «Куда уж мне», «Я растяпа» и т.д., любая критика и оскорбление - как личный Армагеддон. Как ножом по сердцу, даже если это сказал чужой человек, от мнения которого ничего не зависит.
Эти слова подтверждают внутреннее самобичевание, поэтому так больно.
Погоня за идеалом
Перфекционисты вообще обо всём переживают, а волна негатива может свести их с ума.
Поэтому не гонитесь за идеалом - любой психолог и просто разумный человек вам скажут, что нет ничего совершенного. Лучше делать, как умеешь, спокойно и размеренно, но делать.
Постоянная тревога
Она заставляет бесконечно прокручивать сказанное у себя в голове:
«А что он имел ввиду?», «А что это значит?», «Что теперь делать?».
Так даже ничего не значащая, брошенная вскользь, фраза принимает вселенские масштабы, пугает и лишает сна.
Отсутствие внутренней опоры и проблемы с границами
Если человек не знает, что для него нормально и отстаивать личные границы не умеет, ему остается слушать чужую чушь.
Когда нет четкого понимания «какой я», не на что ориентироваться. Приходится прислушиваться ко всему сказанному - а вдруг эти люди правы?
Как перестать болезненно реагировать на чужие слова?
Эмоциональная устойчивость – не врождённое умение, а навык.
Психологические техники, которые помогут его развивать.
📎Дайте себе время
Когда вы чувствуете, что вас пытаются задеть, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. За это время можно усмирить тревогу и не дать ей разогнаться. В спокойном состоянии решайте, что делать дальше
📎Это обо мне или о вас?
Если на вас сыпется негатив, этот товарищ точно говорит о вас, а не о себе? Обязательно задайте себе этот вопрос в контексте ситуации.
Какое это имеет значение для вас? Может, это настолько ничтожно, что можно списать на:
«Неправильно выразился человек, бес попутал, бывает».
📎Укрепляйте внутреннюю опору
Когда вы хорошо себя знаете и уверены в своей ценности, что вам до чужих слов?
Конструктивная обратная связь - пожалуйста, она только на пользу. Но оскорбления и унижения - никогда: люди со стержнем на такое даже бровью не поведут.
Держите в уме объективную реальность - свои достижения и сильные стороны, свои минусы и промахи. Тогда выпады со стороны не будут сбивать с толку.
📎«Стеклянная стена»
Представьте, что между вами и оппонентом непроницаемая прозрачная стена. Слова вроде звучат, но к вам проникнуть не могут. Это поможет оградиться и защитить себя от чужих высказываний.
📎Развивайте осознанность
Если научиться распознавать эмоции, можно не поддаваться им.
«Да, меня злят эти слова. Но только я выбираю - портить себе этим настроение или нет, реагировать или оставаться в себе».
📎Не застревайте в негативе
Переключите внимание на приятные занятия. Можно сходить в душ, побегать, выйти на прогулку под бодрящую музыку.
📎Определитесь, чьё мнение имеет значение
Обращать внимание на каждое мнение - это никаких нервов не хватит.
Прислушивайтесь к близким - к тем, кто желает вам добра. И к экспертам, к которым хотели бы прийти за советом.
📎Учитесь беречь себя
Если кто-то вас донимает и токсичный без меры, ограничьте общение. Ради чего себя расстраивать и проверять на прочность.
Нет возможности убрать с глаз долой, из сердца вон, скажите чётко и убедительно:
«Мне неприятны эти слова!»
«Я не согласен с твоим мнением и в принципе его не спрашивал»
Без агрессии, разбирательств и взаимных оскорблений.
❗️Фразы и взгляды других людей не определяют вашу ценность.
Как сохранять спокойствие и заниматься своим делом, не отвлекаясь на «чужое экспертное мнение» - этому научимся на консультации. Меня зовут Дина, я психолог в Казани и онлайн. Я учу взрослых опираться на себя, понимать свои личные границы и чувствовать себя увереннее среди людей.
Я учу осознавать свою ценность и управлять вашим эмоциональным состоянием.
Запись на консультацию психолога по телефону: 89297266612. Стоимость - 3000₽ за 60 минут.