После 2 месяцев без сахара я снова попробовала зерновой кофе — без сахара. И знаете что? Он оказался вкусным.
Раньше я вообще не могла пить кофе без сладости. Поэтому чаще выбирала растворимый: его легко выпить и 2, и 3, и даже 4 чашки за день, особенно когда нужна энергия. Но именно в этом и был мой минус — слишком легко, слишком часто, слишком незаметно. В какой-то момент я просто отказалась от кофе на 2 месяца, потому что без сахара он мне не заходил совсем.
И вот сегодня я попробовала натуральный кофе с молоком — без сахара. Молоко дало мягкий, слегка сладковатый вкус, и я спокойно выпила чашку без желания что-то туда добавить. Для меня это прям знак: вкусовые привычки реально меняются.
И вообще, кофе — это не зло, как многие привыкли думать. Натуральный зерновой кофе в умеренном количестве может быть вполне полезной частью рациона. В нём есть антиоксиданты, он помогает взбодриться, улучшает концентрацию, внимание и даже может немного повышать работоспособность на тренировках. А ещё у многих чашка хорошего кофе снижает тягу к бесконечным перекусам просто потому, что даёт ощущение удовольствия и энергии.
Главное — мера. В среднем безопасным количеством для большинства взрослых считается до 400 мг кофеина в день, это примерно 2–4 чашки кофе, в зависимости от крепости. Но лично я точно понимаю: натурального кофе с молоком мне не хочется больше одной чашки в день. И это даже плюс. Такая чашка — не привычка на автомате, а именно удовольствие.
Кому с кофе стоит быть осторожнее: людям с бессонницей, повышенной тревожностью, аритмией, неконтролируемым давлением, обострением гастрита или рефлюксом. Беременным тоже важно ограничивать кофеин и согласовывать количество с врачом.
Для себя я решила так: кофе возвращаю, но не как ежедневную необходимость, а как приятное разнообразие в рационе. Иногда — да. Каждый день — точно нет. Но то, что теперь я могу пить его без сахара, для меня очень приятная победа.
И да, энергию он включает отлично.
#правильноепитание #похудение