Я пока писала предыдущую статью о стрессе, подумала, что на этом и закончу эту тему...Но нет, я полезла дальше стала разбираться с симптомами и проявлениями стресса у человека...
Следуя классике жанра: сначала прошлась по своему телу мысленным взором - стала искать физические проявления у себя. Нашла. Проанализировала откуда у меня такое состояние в межсезонье: то ли погода действует на моё состояние, то ли случился авитаминоз, то ли информационная интоксикация и стресс в связи с последними событиями в мире. Бог его знает?!
То что я могла сделать для минимизации стресса, я сделала: переключила ТВ на МЦ - включила диск,который купила, путешествуя по Италии. Песни тут же меня перенесли в эту чудесную страну с красивым языком...Всплыли приятные воспоминания, стала попутно прислушиваться к тексту, чтобы уловить знакомые слова и выражения...Образно выражаясь, я перешла с теневой стороны улицы на светлую - солнечную....И вы так тоже можете сделать, правда же?!
Повышенный уровень стресса проявляется множеством симптомов, затрагивающих как физические, так и психологические аспекты здоровья.
Вот наиболее распространенные признаки, указывающие на высокий уровень стресса:
Физические проявления:
- Постоянная усталость или повышенная утомляемость и слабость.
- Головная боль, напряжение мышц шеи и плеч,мигрени.
- Боли в мышцах и суставах ( при ходьбе по лестнице или при нажатии пальцем на мышцу).
- Проблемы с пищеварением (изжога, гастрит, диарея, запор).
- Учащенное сердцебиение и повышение артериального давления, одышка.
- Нарушения сна (бессонница, поверхностный сон или чрезмерная сонливость).
- Изменение аппетита ( отсутствие аппетита или переедание)
- Потеря веса или набор лишнего веса.
- Ослабление иммунитета, частые простудные заболевания.бб
Психоэмоциональные проявления:
- Чувство тревоги, беспокойство, раздражительность, вспыльчивость, непредсказуемые эмоциональные реакции
- Подавленное или плохое настроение, апатия, депрессия
- Ощущение беспомощности перед жизненными трудностями, чувство безнадежности, панические атаки
- Нервозность, вспыльчивость, плаксивость
- Отчуждённость, замкнутость, желание изолироваться от окружающих
- Постоянные негативные мысли, прокручивание одних и тех же ситуаций в голове
- Трудности с концентрацией внимания и ухудшение памяти
- Негативные мысли, чувство вины, чрезмерная самокритика и снижение самооценки
- Проявление агрессии, вспышки гнева даже по незначительным поводам,
Социально-поведенческие проявления:
- Увеличение потребления кофеина, никотина, алкоголя и др. психоактивных веществ
- Проявление агрессии
- Чрезмерная занятость работой или учебой
- Игнорирование личной гигиены и ухода за собой
- Неспособность расслабиться и отдохнуть
- Склонность к рискованному поведению (например, экстремальные виды спорта)
- Социальная изоляция, снижение интереса к общению в социуме
- Уход от общения с друзьями и близкими людьми
- Избегание социальных мероприятий и общественных мест
- Игнорирование важных обязательств и обязанностей
- Поиск утешения в различных зависимостях (игры, покупки, просмотр телевизора)
Важно помнить, что каждый человек уникален, и проявление симптомов стресса может быть сугубо индивидуальным. Если вы заметили у себя несколько признаков одновременно, это повод задуматься о своем состоянии и принять меры для снижения уровня стресса.
Автор: Дженгурова Людмила Григорьевна
Психолог, Семейный психолог арт-терпевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru