Не задумывались, почему так тяжело что-то менять в своей жизни? На самом деле никакой «тяжести» нет. Есть непонимание процессов образования и разрушения привычек.
Как дрессировщик в прошлом, я досконально изучил формирование и закрепление привычек. Более того, сам физиологический механизм был отточен мной до подсознательного уровня не только на собаках, но и на себе, а в дальнейшем — и на других людях.
Я понял, как это работает, и поделюсь с вами, чтобы вы могли формировать свою жизнь так, как хотите. ✨
Привычка — это автоматическое действие, которое возникает в ответ на определённую ситуацию (триггер) и выполняется без сознательного контроля, часто даже без нашего явного желания. Это «программа» в нашем мозге, которая позволяет нам экономить энергию, не обдумывая каждое движение (например, как чистить зубы или вести машину).
Как формируется привычка:
1. Триггер (Сигнал/Якорь). Это пусковой механизм, который говорит мозгу перейти в автоматический режим. Триггер может быть разным:
· Время (например, вы пришли с работы, и у вас отдых: 18.00, делать ничего не надо, а вы решили начать ходить в спортзал, например).
· Место (например, диван — включить сериал). Почему дома очень тяжело заняться спортом? Всё в доме говорит: отдыхай! Диван, кухня, телевизор, обстановка.
· Эмоция (скука — зайти в соцсети; радость праздника — выпить вина, успокоиться — покурить).
· Предыдущее действие (закончил есть — пора закурить). Это ещё называется «динамический стереотип». И мой любимый анекдот:
Иван начал читать инструкцию к освежителю воздуха и обосрался прямо в магазине.
2. Действие (Рутина). Это само поведение — физическое, ментальное или эмоциональное. На этом этапе мы действуем почти механически. (Те включилась программа, и дальше просто работает сценарий без нашего участия. Руки крутят руль, педали нажимаются сами, мозг находится в энергосбережении — блаженство.)
Поэтому нас успокаивают такие знакомые ритуалы. Кого-то — чашка кофе по утрам, кого-то — езда на машине или курение, кого-то — бутылка пива или тортик, и тд. ☕
3. Награда (Вознаграждение). Это самый важный этап для закрепления привычки. Мозг получает «приз» — выброс дофамина (гормона удовольствия и предвкушения).
Награда может быть:
· Естественной: чувство бодрости после пробежки, вкус еды, секс (лайфхак знаком для девушек: если парень не любит ходить по магазинам выбирать одежду, устрой вечером показ мод с продолжением, и он вас будет отправлять регулярно за покупками). Почему мужчина? Он более привязан к сексу, как к физиологическому процессу, сродни голода или туалета.
· Химической: никотиновое или алкогольное удовольствие, инсулин и/или вкусовые рецепторы (усилители вкуса).
· Эмоциональной: чувство спокойствия, одобрение в соцсетях, облегчение от прокрастинации, устранение внешних раздражителей (одиночество, посидеть дома, потупить в сериал, никто ничего не говорит).
Замкнув этот круг один раз, мозг связывает триггер и награду. Со временем связка крепнет, и возникает устойчивая нейронная связь. Как только срабатывает триггер, мозг уже предвкушает награду и заставляет нас выполнить рутину на автопилоте — это и есть привычка. ☝️
Почему привычки так сильны?
Потому что мозг стремится к экономии энергии. Сознание (префронтальная кора), по сути, чем мы думаем и что делает нас Человеками, — это мощный, но «дорогой» инструмент. (Мозг, несмотря на свой объём и вес в 1,3 кг, потребляет до 25% энергии, поступаемой от еды!!!! А это четверть энергии того, что вы скушали.)
Привычки же хранятся в базальных ганглиях — более древней и энергоэффективной части мозга. Передав управление туда, мы можем думать о чём-то другом, пока руки делают своё дело.
_______________
🔗 Инсайты из первоисточника:
t.me/domacbogom
🕰️ Со временем они публикуются также и здесь:
vk.com/freemankosmos
dzen.ru/freemankosmos