По данным на 2024 год, средний возраст развития инфаркта миокарда у мужчин — 66 лет, у женщин — 72 года. При этом каждый 20-й пациент моложе 45 лет. Особенно пугает статистика, если задуматься: а вдруг она коснется непосредственно вас?
Я работаю с пациентами самых разных возрастов. В длительной работе – самые ответственные, от 38 до 75 лет: и те, кто пережил инфаркт, и те, кто не желает этого допустить. Конечная цель, если опустить уточнения, сводится к одному – прожить долгую, активную, здоровую и счастливую жизнь.
За годы практики от неотложной кардиологии до работы в амбулаторном звене выделила главные факторы, которые обязательно надо учитывать, чтобы дожить до 100 лет со здоровым сердцем и ясным умом. Берите себе на заметку!
- Начните с мыслей.
Радоваться мелочам, быть благодарным, поддерживать окружающих в успехах и поражениях, делиться по возможности материальным и душевным теплом, находить повод смеяться каждый день – важно. Это не пустой звук, а основа. В таком случае сам Господь будет помогать во всем.
- Добавьте ежедневный физический труд.
Забудьте про просмотр пустых передач на диване. Здоровое тело воспитывается ежедневными тренировками: зарядка, ходьба, бег, фитнес-зал, танцы. ВОЗ рекомендует: 150–300 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы); 75–150 минут интенсивной аэробной активности в неделю (бег, плавание на скорость, игровые виды спорта — футбол, баскетбол, силовые тренировки с отягощениями); силовые упражнения на основные группы мышц не менее двух раз в неделю. Для дополнительных преимуществ здоровью можно превышать минимальные нормы.
- Строго следите за питанием.
Полностью исключите сладкое – это можно рекомендовать всем. А вот популярное «больше зелени и овощей и определенное мясо» - неуместно. Рацион должен подбираться индивидуально. Цена вопроса велика. В моей онлайн-школе «Здоровое сердце и чистые сосуды без операции» рассматриваю только такой подход – и результаты только радуют!
- Не снижайте бездумно холестерин до минимальных цифр, а работайте с воспалением в первую очередь.
- Держите глюкозу крови в узде.
Сахар крови не должен превышать 7 ммоль/л, независимо от ваших действий и приема пищи.
- Вовремя диагностируйте и грамотно закрывайте дефициты организма по витаминам и минералам.
Проявляйте заботу о своем желудочно-кишечном тракте – это ваша база и ваш минимум.
- Научитесь слушать свой организм.
Когда надо остановиться, когда подхлестнуть себя, когда и как поддержать организм в стресс, чтобы выйти победителем – всё это необходимо знать.
- Регулярно поддерживайте детокс-систему.
Это не про фруктовые соки. Ежесекундно в организм поступают токсины и образуются внутри - в результате сложных химических реакций. Нужны серьезные ресурсы, чтобы всё обезвредить.
- Подружитесь с особенностями своей генетики и используйте эти знания при работе с организмом.
Самые важные пункты, при соблюдении которых вы действительно сможете прожить активной, здоровой и счастливой жизнью до 100 лет! Кто горит целью - иметь здоровое сердце до глубокой старости и ищет компетентного врача - приглашаю на свою онлайн-консультацию https://nutricardio.ru/.
С заботой, врач-кардиолог, врач ультразвуковой и функциональной диагностики, доктор превентивной и антивозрастной медицины, клинический нутрициолог Татьяна Дворцова.
Оставить заявку на онлайн-консультацию по вопросам атеросклероза, стенокардии и восстановления после инфаркта - https://nutricardio.ru/.
ТГ-канал врача: https://t.me/proserdce_Dvorcova.
Мах-канал врача: https://max.ru/join/fJaf3BzkqtjguYlda81oCcWhpsImaWEw8aSRIX7Llb0
