Почему просыпаюсь ночью от сильного сердцебиения?

Почему просыпаюсь ночью от сильного сердцебиения?

При повышенной тревожности ваша нервная система постоянно находится в состоянии "боевой готовности". Ночью, когда сознательный контроль ослабевает, эта гипервозбужденная система может интерпретировать нормальные процессы сна или безобидные внешние стимулы как угрозу. Это приводит к резкому выбросу адреналина и активации "режима бей или беги", что и выталкивает вас из сна с сильным сердцебиением.

Подробное объяснение механизма Вот как это работает шаг за шагом:

1. Фон: Постоянно повышенный уровень тревоги

· Ваша вегетативная нервная система состоит из двух отделов: симпатического ("бей или беги") и парасимпатического ("отдых и переваривание").

· При тревожности симпатическая система находится в хронически активном состоянии. Уровень гормонов стресса (кортизол, адреналин) в организме и так повышен.

· Мозг (в частности, миндалевидное тело — "тревожная сигнализация" мозга) настроен на гипербдительность. Он сканирует окружающую среду на предмет опасности, даже когда вы спите.

2. Триггер во время сна Триггером для "выброса" из сна может стать:

· Сновидение (особенно кошмар): Мозг обрабатывает дневные стрессы и страхи. Если вам снится тревожный или страшный сон, миндалевидное тело активируется, воспринимая события сна как реальную опасность.

· Внешний раздражитель: Негромкий звук, скрип двери, изменение освещения — все это мозг, находящийся в состоянии гипербдительности, может интерпретировать как угрозу.

· Внутренние ощущения: Изменение сердечного ритма или дыхания во время смены фаз сна (что абсолютно нормально) может быть воспринято тревожным мозгом как сигнал паники.

· Выход из глубокой фазы сна: При переходе из глубокого сна (медленноволнового) в быстрый сон (REM-сон, фаза сновидений) происходят заметные физиологические изменения (скачки давления, изменение дыхания). Для чувствительной нервной системы этот переход может быть слишком резким.

3. Мгновенная реакция "бей или беги"

· Миндалевидное тело, получив сигнал "опасность", посылает экстренный сигнал в гипоталамус.

· Гипоталамус активирует симпатическую нервную систему и дает команду надпочечникам выбросить в кровь большую дозу адреналина (эпинефрина).

· Адреналин делает следующее:

· Резко увеличивает частоту сердечных сокращений: Сердце начинает биться часто и сильно, чтобы быстрее перекачивать кровь к мышцам (для "бегства" или "борьбы").

· Учащает дыхание: Организм готовится к интенсивной нагрузке.

· Повышает давление.

· Мобилизует организм к немедленному действию.

4. Результат: Пробуждение Этот мощный выброс адреналина и резкая физиологическая активация настолько сильны, что буквально "взрывают" состояние сна. Вы просыпаетесь внезапно, часто с чувством сильного страха, паники или дурного предчувствия, и с очень сильным сердцебиением, которое может ощущаться в висках, ушах и горле

Автор: Терентьева Дарья Юрьевна
Психолог, Панические атаки

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru