Как говорится хуже своих эмоций могут быть только чужие, особенно если вы эмпатичны и очень сильно перенимаете эмоциональное состояние других людей. И почему-то именно у нас на эмоциональное состояние не принято обращать внимание, либо делают это в последнюю очередь. А ведь именно ваши эмоции тянут у вас огромное количество сил, здоровье молодость и долголетие.
А ведь ваше тело всегда вам сигналит об эмоциональном состоянии. Если интересно то посмотрите на вот такой круг, который помогает связать физические проявления с эмоциями, если вы плохо понимаете то что чувствуете сейчас.
Ученые университета Калифорнии показало, что положительные эмоции продлевают жизнь в среднем на 10 лет. А вот ученые Гарвардского университета показали в своем опросе, что гнев увеличивает риск проблем со здоровьем и сохраняет своё влияние ещё на протяжении 2 часов после вспышки эмоций.
И как мы понимаем, но проблемы часто скрываются в наших негативных эмоциях. Но почему и чего ждать?
Злость, тревога, негатив, напряжение, гнев, раздражение, паника, сдерживание слёз - всё это те эмоции, которые мы часто в себе скапливаем, не даём их выхода. И реагируем на них ещё и в физическом плане.
- У человека появляются зажимы в мышцах. Пример, при стрессе и страхе человек начинает либо поднимать плечи, либо вжимать голову в шею. И можете сказать привет своим отекам на лице и шее, напряжению в шее и трапециевидной мышце, ГКСМ. А это постоянное напряжение в области головы.
- Появляются триггерные точки: если мышца долго напряжена в них появляются триггерные точки. Некоторые специалисты (например, А. Дэвис) в своих материалах говорят - триггерные точки очень часто появляются от эмоционального напряжения и как бы защищают мышцу от возможного ещё большего напяжения. Это огромный дискомфорт для человека во всевозможных местах, даже в области 5 точки могут появлятся триггерные точки от стресса, а это к примеру дискомфорт в пояснице ( и я не шучу ).
- Человек от постоянного телесного напряжения начинает плохо спать.
- Постоянный стресс и негатив = постоянное переедание, что приводит к лишнему весу.
- Постоянное напряжение = морщины на лице, так как человек постоянно напрягает мышцы лица.
- Сильно ухудшается работа пищеварения на которую негативные эмоции сильно влияют.
- Стресс и негатив = проблемы с кожей ( влияние гормонов стресса).
А постоянный стресс очень часто становится причиной постоянно повышенного уровня кортизола ( гормон стресса ), который часто отключает все те функции, которые не связаны с поддержанием жизни. Волосы начинают хуже расти и быстрее выпадать, ногти ломаются, у человека постоянно нет сил хуже становится память.
Исследование учёных из Университета Техаса показало, что у людей с постоянно повышенным уровнем стресса хуже память, внимание и концентрация. Участвовали в исследовании почти 2300 человек.
И на самом деле данные проявления только ряд проблем с котоорыми человек сталкивается, а некоторые даже соотносят некоторые проблемы со здоровьем с определёнными эмоциями.
Но всё это хорошо, вот вы поняли - у меня очень много негативных эмоций, а как же их экологично выводить и проживать.
Для начала признайтесь самому себе и скажите вслух: я чувствую сейчас ... ( тревогу, злость, гнев и пр ), считается, что это уже помогает снижать проявление эмоции на 25-30 %.
Но какие ещё есть варианты?
- Если хочется плакать, то это нужно сделать - не надо подавлять подобную эмоцию.
- Эмоции стресса и его составляющие хорошо выводятся при физической активности: ходьба, плавание, танцы, йога.
- Говорите: поговорите с кем-то о том, что вы чувствуете. Это хорошо снижает эмоциональное напряжение.
- Для быстрого эффекта здесь и сейчас когда нужно успокоиться попробуйте дыхательные упражнения. Например, дыхание по квадрату, вы видите его на изображении ниже.
- Если говорить о своих эмоциях не хочется, то бумага все терпит. Вы можете взять лист бумаги и просто написать всё то что вы ощущаете. Это полезно особенно перед сном, вы заметите что даже спать лучше станете.
- Делайте массаж - ищите самые напряженные зоны. Часто под влияние стресса попадают мышцы шеи, мышцы зоны декольте, мышцы плеч и лица, головы.
- Попробуйте шавасану. Шавасана - расслабляющая поза в йоге, где вы по сути просто лежите на полу, руки и ноги слегка в сторону, но она очень хорошо расслабляет и снижает напряжение. Просто закрывайте глаза, лежите и расслабляйтесь.
- Прослушивание звуков природы хорошо снижает стресс и напряжение.
- А также общение с животными очень хорошо помогает снижать уровень стресса и напряжение. Ученые проводили исследование со студентами и выяснили, что после общения с животными уровень кортизола снижается и эффект держится ещё продолжительное время.
- Крик: обычное действие для выведения эмоций гнева, раздражения и напряжения. Кричать можно в подушку, кричать можно в лесу, кричать можно просто по желанию.
Ну, а чтобы меньше реагировать на стресс, напряжение стоит повышать стрессоустойчивость:
- Достаточно спать - не менее 7-8 часов в сутки.
- План и распорядок дня: помогает понять мозгу что всё хорошо, план есть, он успокаивается в эмоциональном плане.
- Меньше сахара и простых углеводов - они повышают эмоциональную нестабильность как и бессонница.
- Не переедать.
- Включать в рацион больше калия и магния - они повышают стрессоустойчивость.
Упражнение для эмпатов "купол"
А для тех, кто сильно принимает эмоции других людей ( эмпаты ) перед общением рекомендуют делать упражнение "купол":
- Закройте глаза и представьте вокруг себя прозрачный купол или мыльный пузырь.
- Откройте глаза и идите делать свои дела, общаться.
- По концу когда не нужен купол опять же закройте глаза и снимите его.
Вот такая статья получилась.Надеюсь, что вам было интересно, делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: