Что предлагает рационально-эмоциональная поведенческая терапия ? Как избавиться от болезнненых чувств, которые заставляют давать ложные надежды себе и другому ?
1. Оспаривание нереалистичных, нелогичных, неполезных идей:
Вместо того чтобы требовать от себя идеальности (а по сути верить в утопию): "Я должен всем нравиться", нужно задать себе вопрос:
· Где доказательства, что я не переживу, если кто-то будет испытывать негативные чувства по поводу моих слов ?
· Почему, черт возьми, я обязан быть хорошим в его глазах, а не сказать правду, как есть, что мне не хватит времени выполнить этот проект ?
· Разве мой отказ сейчас это действительно катастрофа или просто неприятный момент, который и я и она сможем пережить ?
Ответив себе на эти и другие логические, реалистичные вопросы, можно многое прояснить и перестать излишне раниться.
2. Безусловно принять себя со своими недостатками и достоинствами, целиком:
Полезно научиться отделять поступки от своей личности, личность не оценивать, и сделать это, в полной мере, никода не получится, это нереалистично.
В то же время полезно оценивать именно поступок, чтобы в следующий раз была возможность поступить по другому.
Нужно принять, что отказ или признание в конкретный момент, в конкретном деле не делает человека "плохим человеком" - это обобщение, абсолют, это не факт, а домысел.
Когда человек без условий принимает себя, он понимает, что он тот, кто сейчас ограничен в ресурсах, например, во времени, финансах и т.д. и из этого никак не следует, что он из-за этого стал резко "плохим". Принимает, что он существо неидеальное и несовершенное, и не сможет стать совершенным никогда, такова данность человека.
3. Тренировка толерантности к дискомфорту:
Сказать правду "Я не уверен, что успею, что выполню это" - для некоторых, в моменте сильного дискомфорта - это как ледяной душ и кажется, что "этого не вынести".
Сначала болезнено, да, но не смертельно. Сказать правду "как есть" - не убьёт, это стоит практиковать. Это единственный способ научиться говорить честно, прямо, уверенно и чувствовать себя свободно. Чем чаще человек практикует честность, тем меньше ему нужны "костыли" в виде пустых обещаний и тем самым он становится хозяином своей жизни.
Тревога по поводу того, "что обо мне подумают люди" - несмертельна, с практикой она будет ослабевать, а если оспорить идеи её вызывающие, то она совсем исчезнет.
Люди всегда будут что-то думать о других, и хорошо и плохо, кто бы как себя ни вёл, стопроцентно угодить не удастся. Не во власти человека влиять на мысли другого.
4. Перестать верить в то, что: "Если откажу или скажу свое мнение, то случится катастрофа !":
Когда человек говорит себе, что "если я не выполню что-то, то меня разлюбят, накажут, не поверят, я сразу стану "плохим человеком", мир рухнет, всё закончится в миг !"
Это называется катастрофизировать ситуацию, искренне верить в нереалистичную идею, в абсолют. Неполезно такое преувеличение и запугивание себя, оно укрепляет невроз.
Человек думает, что если откажет, то случится то хуже чего не может быть. Но разве это реалистично ? Вот, здесь полезно вспомнить свой опыт и обратить внимание на опыт человечества.
Люди множество раз отказывали и так же отказывали им, и при этом конца света не наступило, если бы это было так, то когец света мы наблюдали бы ежесекундно. Очевидно, у любого человека был такой опыт, просто его полезно вспомнить.
Какие есть основания полагать, что сейчас то точно случится конец света, катастрофа, если отказать кому-то, сказать правду ?
✍️ Заключение
С точки зрения РЭПТ, человек, дающий ложные обещания - это не злодей, а заложник собственной неэффективной, нереалистичной философии.
Он пытается купить спокойствие в моменте, расплачиваясь своим эмоциональным благополучием в будущем, своей свободой и доверием к нему.
Исцеление от этой привычки лежит через принятие простой, по началу необычной, но реалистичной мысли:
"Я могу быть неудобным. Я имею право отказывать, если понимаю, что не смогу выполнить обещание. Я имею право менять свое мнение, принимать противоположные решения. Мне полезно быть честным с собой и другими, это даст мне свободу. Мой честный отказ не убъет меня или другого человека и не сделает меня чудовищем. Я просто человек, Я не всесилен, есть обстоятельства непреодолимой силы, которые я не смогу обойти, и мне полезно их учитывать при принятии решений".
Только признав свое право на несовершенство, человек обретает свободу, счастье и ключи к своей жизни.
Автор: Анастасия Кузнецова
Психолог, РЭПТ КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru