87 подписчиков

Рассмотрим мое моно меню на условную* неделю с точки зрения баланса

ВчераВчера

1 мин

🍚 Рис (50 г в крупе) — 173 ккал, белки 3,6 г, жиры 0,4 г, углеводы 38 г 🥬 Капуста белокочанная (300 г) — 81 ккал, белки 4,5 г, жиры 0,3 г, углеводы 14,4 г 🐔 Куриное филе (300 г) — 330 ккал, белки 69 г, жиры 3,6 г, углеводы 0 г 🥒 Огурец зеленый (1 небольшой, ~100 г) — 15 ккал, белки 0,8 г, жиры 0,1 г, углеводы 2,5 г 🍊 Грейпфрут (половинка, ~150 г) — 50 ккал, белки 1 г, жиры 0,2 г, углеводы 11 г 🍊 Апельсин (1 шт, ~150 г) — 68 ккал, белки 1,4 г, жиры 0,3 г, углеводы 14 г 🥚 Яйцо отварное (1 шт, ~60 г) — 94 ккал, белки 7,5 г, жиры 6,9 г, углеводы 0,6 г ❗️ Итого за день: 🔥 811 ккал (+94) 💪 Белки: 87,8 г (+7,5) 🥑 Жиры: 11,8 г (+6,9) 🍚 Углеводы: 80,5 г (+0,6) Получается перекос в сторону белка при критически низкой калорийности. Это не столько дисбаланс, сколько режим жёсткого дефицита — на таком рационе я нахожусь 5 дней в неделю. 6-7 день *чаще 6-7 день недели я ем без оглядки на подсчет. В такие дни белка может быть меньше, а углеводов больше. ✅ Что можно добавить (если хочетс

Рассмотрим мое моно меню на условную* неделю с точки зрения баланса.

🍚 Рис (50 г в крупе) — 173 ккал, белки 3,6 г, жиры 0,4 г, углеводы 38 г

🥬 Капуста белокочанная (300 г) — 81 ккал, белки 4,5 г, жиры 0,3 г, углеводы 14,4 г

🐔 Куриное филе (300 г) — 330 ккал, белки 69 г, жиры 3,6 г, углеводы 0 г

🥒 Огурец зеленый (1 небольшой, ~100 г) — 15 ккал, белки 0,8 г, жиры 0,1 г, углеводы 2,5 г

🍊 Грейпфрут (половинка, ~150 г) — 50 ккал, белки 1 г, жиры 0,2 г, углеводы 11 г

🍊 Апельсин (1 шт, ~150 г) — 68 ккал, белки 1,4 г, жиры 0,3 г, углеводы 14 г

🥚 Яйцо отварное (1 шт, ~60 г) — 94 ккал, белки 7,5 г, жиры 6,9 г, углеводы 0,6 г

❗️ Итого за день:

🔥 811 ккал (+94)

💪 Белки: 87,8 г (+7,5)

🥑 Жиры: 11,8 г (+6,9)

🍚 Углеводы: 80,5 г (+0,6)

Получается перекос в сторону белка при критически низкой калорийности.

Это не столько дисбаланс, сколько режим жёсткого дефицита — на таком рационе я нахожусь 5 дней в неделю.

6-7 день

*чаще 6-7 день недели я ем без оглядки на подсчет.

В такие дни белка может быть меньше, а углеводов больше.

✅ Что можно добавить (если хочется удержать дефицит, но сделать безопаснее)

+ 10–15 г жиров: столовая ложка оливкового масла в капусту или на филе, горсть орехов, авокадо, жирная рыба

+ углеводы: добавить ещё один фрукт или порцию крупы (рис/гречка) — калорийность подрастёт, но и энергии станет больше

Калории поднять до 1000–1200 — для такого веса это всё ещё дефицит, но организм не будет в недоумении.

Скажу так: мой организм счастлив на таком рационе.

У меня полное отсутствие голода (спасибо агонистам рецепторов)

Я не хочу круглосуточно чего-то эдакого, а если и мелькает мысль о чём-то вкусно-привычном — я откладываю её на конец недели. Знаю, что в понедельник-вторник аппетит станет чуть ярче, и я смогу с удовольствием съесть что-то заправленное маслом или сделать привычных бутербродов.

Или приготовлю что-то из прошлой жизни в качестве ритуала — традиционного завтрака, обеда или ужина.

Этого более чем достаточно, чтобы такой, казалось бы, скудный рацион обычного человека в организме природного толстяка не провоцировал срывы.

Поддержать автора

#тирзепатид #rusolga #седжаро #midjourney