Часть 1. Тревожиться — нормально.
Тревожиться — нормально.
Я правда много раз это говорю и всё равно готова повторять снова: сам по себе факт тревоги ещё не означает, что с вами что-то не так. Тревога — часть жизни. Она связана с неопределённостью, ожиданием возможной угрозы, попыткой подготовиться к тому, что пока ещё не произошло, но уже воспринимается как потенциально важное или опасное.
И в мире, где так много нестабильности, неопределённости и поводов для внутреннего напряжения, было бы довольно странно совсем не тревожиться.
Когда тревога начинает пугать сама по себе
Иногда сама тревога пугает человека едва ли не сильнее, чем то, из-за чего она возникла. Начинает казаться, что раз я так реагирую, значит, со мной уже что-то не в порядке.
Но важно помнить: физиологическое возбуждение, внутреннее напряжение, тревожные реакции нередко оказываются неприятными, но при этом вполне понятными и человеческими. Когда человек начинает лучше понимать, что с ним происходит, и перестаёт воспринимать каждую свою реакцию как катастрофу, с этим уже становится немного легче обходиться.
Но иногда тревоги становится слишком много
При этом важно не впадать в другую крайность и не делать вид, будто тревога — это ерунда и «надо просто собраться». Нет. Тревога действительно может сильно осложнять жизнь.
Она может проявляться как:
— бесконечное прокручивание мыслей;
— мышечное напряжение;
— сложности со сном;
— ощущение внутренней перегруженности;
— трудности с концентрацией внимания;
— избегание;
— невозможность принять решение;
— постоянное ожидание, что что-то пойдёт не так.
И тогда вопрос уже не в том, нормально ли тревожиться. Да, тревожиться нормально. Но иногда тревоги становится слишком много, и тогда она начинает занимать в жизни больше места, чем хотелось бы.
Почему цель «перестать тревожиться» не всегда помогает?
Как мне кажется, это действительно важный момент.
Потому что очень часто у нас есть довольно понятный запрос: я хочу перестать тревожиться. Или хотя бы: хочу тревожиться меньше. Это естественное желание. Когда состояние тяжёлое, изматывающее, захватывающее, хочется просто, чтобы оно ушло.
Но здесь есть одна тонкость, на которую стоит обратить внимание с самого начала. Не всегда полезно делать единственной целью полное исчезновение тревоги. Если вся цель сводится только к тому, чтобы тревога полностью исчезла, можно очень долго ждать какого-то идеального состояния, прежде чем начать жить иначе. Более рабочим часто оказывается другой фокус: не ждать, пока тревога исчезнет полностью, чтобы почувствовать разницу, а замечать, что даже при её наличии она уже может переставать быть такой большой проблемой в жизни.
Кроме того само по себе желание «меньше тревоги» ещё не очень помогает понять направление движения. Потому что снижение тревоги — это не цель, а скорее освобождение пространства. А вот чем именно это пространство должно заполниться — уже другой вопрос.
Отсутствие или уменьшение тревоги само по себе не гарантирует того состояния, к которому человек действительно хочет прийти. На место тревоги может прийти не только облегчение, но и, например, бессилие, пустота, апатия, избегание, отстранённость. Поэтому в работе с собой важно не только думать о том, от чего хочется уйти, но и уточнять, к чему именно хочется прийти.
Например, человек может хотеть не просто меньше тревоги, а:
— больше ясности;
— больше внутренней устойчивости;
— больше способности действовать;
— больше энергии;
— больше уверенности;
— больше спокойствия;
— больше ощущения опоры;
— больше свободы в принятии решений.
То есть вопрос может звучать не только как «как убрать тревогу?», но и как «что именно я хочу вместо того, что есть сейчас?»
И это уже гораздо более рабочий вопрос. Потому что он помогает выйти из логики борьбы с симптомом и перейти к прояснению цели.
- Если тревоги станет меньше, то что именно должно появиться на её месте?
- Какое состояние будет для меня действительно желаемым?
- Как я хочу себя чувствовать?
- Как я хочу думать?
- Как я хочу действовать?
- Что станет для меня возможным тогда, когда нынешнее состояние перестанет занимать столько места?
Именно с этого обычно и начинается более предметная работа.
Потому что, как ни странно, мы нередко довольно хорошо знаем, чего не хотим, но гораздо хуже понимаем, чего хотим вместо этого. А без этого цель остаётся слишком расплывчатой.
Не всё, что делается против тревоги, помогает
И здесь начинается ещё одна важная часть всей дальнейшей работы: различить саму тревогу и те способы, которыми мы пытаемся с ней справляться.
Иногда то, что кажется решением, на деле только усиливает цикл тревоги. Например, человек очень старается любой ценой не чувствовать тревогу, постоянно проверяет себя, избегает, требует от себя немедленно расслабиться, пытается гарантировать себе абсолютную безопасность — и в результате тревога только сильнее закрепляется.
Это, кстати, тоже важный поворот: не всё, что мы делаем «против тревоги», действительно нам помогает.
Иногда состояние становится тяжелее не только из-за самой тревоги, но и из-за второй волны реакции на неё: страха перед ней, раздражения на себя, попыток немедленно её отменить, бесконечного внутреннего давления.
Поэтому полезнее бывает не воевать с тревогой любой ценой, а внимательнее смотреть на то, что именно происходит, что это состояние делает с вами и что из ваших попыток справиться действительно помогает, а что — нет.
С чего можно начать?
Мне здесь близка одна простая мысль: не обязательно начинать с глобального плана, правильных техник и грандиозных решений.
Такая работа не обязана быть идеальной. Она не про то, чтобы быстро и «правильно» всё в себе понять. Скорее это возможность чуть лучше разобраться в том, что с вами происходит, заметить свои ресурсы и работающие стратегии и постепенно двигаться к большей ясностью.
И иногда этого уже достаточно для начала: не пытаться срочно избавиться от тревоги, а сначала чуть лучше понять, что именно с вами происходит и что вы хотели бы изменить.
________________________________________________
Когда тревоги становится слишком много, вполне естественно хотеть, чтобы она просто исчезла. Но часто полезнее начинать не с этого, а с другого вопроса: что именно вы хотите вместо того состояния, в котором находитесь сейчас? Именно здесь обычно и появляется направление для дальнейшей работы.
Об этом и будет следующая часть.
Автор: Гайдукевич Елизавета Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru