Как-то на занятии одна из учениц задала мне вопрос, который поставил меня в тупик.
"Станислав, вы столько лет практикуете. Зачем вы до сих пор делаете те же упражнения, что и мы?"
Я открыл рот, чтобы ответить. И понял, что быстрого ответа у меня нет. Потому что за этим простым вопросом стоит, пожалуй, самый важный принцип, который я усвоил за все годы практики.
И чтобы его объяснить, мне нужно рассказать одну историю.
Стул. Дыхание. И ничего больше
Это случилось на одном из семинаров Виктора Стерликова.
Мы - группа инструкторов - ожидали чего-то нового. Продвинутой формы. Сложной техники. Чего-то, что соответствует нашему уровню. Мы ведь не новички. Мы знаем десятки комплексов. Мы сами ведем занятия.
Мастер вошел в зал. Посмотрел на нас. Улыбнулся.
И сказал:
"Сядьте на стул."
Мы переглянулись. Стул? Серьезно?
"Выпрямите спину. Опустите дыхание в нижнюю часть живота. Наблюдайте вдох и выдох. Все."
Это было упражнение, которое дают на самом первом занятии. Буквально - первое, с чего начинают новички. Сесть, выстроить структуру тела и наблюдать свое дыхание.
Зал притих. Кто-то явно ждал подвоха. Кто-то - продолжения.
Продолжения не было. Мы сидели. Дышали. Наблюдали.
Двадцать минут.
Что произошло за эти двадцать минут
Первые три минуты я скучал. Честно. Думал: ну ладно, разминка. Сейчас перейдем к настоящей работе.
К пятой минуте скука сменилась раздражением. Я ведь приехал на семинар. Потратил время, силы. А мне предлагают сидеть на стуле и дышать. Я это могу делать дома.
К десятой минуте раздражение ушло. И началось кое-что другое.
Я вдруг заметил, что мое дыхание - совсем не то дыхание, которое я практиковал в самом начале пути. Вдох стал глубже. Выдох - длиннее. Пауза между ними - осознаннее. Я чувствовал, как воздух опускается вниз живота, и это ощущение было объемным, теплым, живым.
К пятнадцатой минуте я перестал отслеживать время. Тело само нашло нужную структуру - позвоночник выпрямился, плечи опустились, макушка потянулась вверх. Все это произошло без моей команды.
А к двадцатой минуте я сидел в таком состоянии покоя и присутствия, которого не испытывал, пожалуй, с того самого момента в подмосковном парке, о котором рассказывал в первой серии.
От упражнения для новичков. На стуле.
Почему простое становится сложным, когда ты перестаешь быть новичком
Вот какой парадокс. Когда ты только начинаешь, простые упражнения кажутся сложными - потому что тело еще не слушается, координация рассыпается, мысли мешают. Я рассказывал об этом в пятой серии.
Потом ты учишься. Осваиваешь формы. Двигаешься к более сложным комплексам. И простые упражнения начинают казаться скучными. Пройденный этап. Детский уровень.
И вот тут кроется ловушка.
Потому что простое упражнение - это не "детский уровень". Это фундамент. А фундамент не становится менее важным от того, что ты построил десять этажей сверху. Наоборот - чем выше здание, тем больше нагрузка на основание.
Когда опытный практикующий возвращается к базовому упражнению, он делает его на совершенно другом уровне. Форма снаружи может не меняться, но внутри происходит нечто принципиально иное. Глубина ощущений, качество внимания, тонкость наблюдения - все это недоступно новичку. Но доступно тому, кто прошел путь и вернулся к началу.
Рост в глубину. Принцип, который меняет все
В Оздоровительном Цигун есть понятие, которое для меня стало ключевым. Рост в глубину.
Мы привыкли расти вширь. Больше техник, больше форм, больше комплексов. Новые уровни, новые сертификаты. Нас влечет новое - это нормальное человеческое стремление.
Но есть другой вектор. Не вширь - а вглубь.
Одно и то же упражнение на первом занятии и через год - это два совершенно разных опыта. Через два года - третий. Через пять - четвертый. Форма одна. Состояние - каждый раз новое.
Некоторые техники вообще начинают по-настоящему раскрываться только после многократного повторения. Как книга, которую перечитываешь в разном возрасте - текст тот же, а понимаешь совершенно другое.
Виктор Стерликов как-то сказал мне:
"Степень глубины безгранична."
Три слова. Но за ними - целая философия практики.
Метафора, которая расставила все по местам
Я долго не мог объяснить этот принцип ученикам. Говорил правильные слова, но они не цепляли. Пока не нашел одну метафору.
Дерево.
Мы видим крону - ветви, листья, цветы. Это красиво. Это заметно. Это то, чем дерево привлекает внимание.
Но крона - не главное. Главное - корни. Те самые, которых не видно. Которые уходят в землю так же глубоко, как крона тянется к небу. Иногда - глубже.
Без корней крона не устоит. Первый серьезный ветер - и дерево рухнет. Можно нарастить шикарную крону, освоить десятки сложных форм - но если базовые навыки не проработаны до глубины, вся конструкция будет шаткой.
Возвращение к простым упражнениям - это работа с корнями. Невидимая. Неэффектная. Но именно она определяет, насколько высоко сможет вырасти дерево.
Что я теперь делаю каждое утро
После того семинара я изменил свою ежедневную практику.
Каждое утро - до всех сложных комплексов, до работы, до завтрака - я сажусь на стул. Выстраиваю структуру. Опускаю дыхание в нижнюю часть живота. И наблюдаю. Пять минут. Иногда десять.
Со стороны это выглядит так, будто человек просто сидит. Ничего не происходит.
Внутри происходит все.
Я заново соприкасаюсь с тем, с чего начинал. С наблюдением дыхания. С тишиной. С самыми базовыми ощущениями, из которых вырастает вся остальная практика.
И всегда нахожу в этом что-то, чего не замечал раньше. Как будто одно и то же упражнение каждый день немного другое. Потому что я каждый день немного другой.
Почему это важно не только мастерам
Можно подумать, что возвращение к простому - история про продвинутых практикующих. Про тех, кто уже прошел долгий путь и может позволить себе оглянуться назад.
Нет.
Этот принцип работает на любом этапе. Если вы занимаетесь месяц - вернитесь к тому, что делали на первом занятии. Сделайте это с полным вниманием. С той же серьезностью, с какой изучаете новые формы. Вы удивитесь, насколько по-другому это ощущается.
Если занимаетесь год - тем более. Сядьте на стул. Закройте глаза. Наблюдайте вдох и выдох. И позвольте себе заново прочувствовать начало.
В Оздоровительном Цигун нет "пройденных" упражнений. Есть только разная глубина их проживания.
А что ответил на вопрос ученицы?
Я рассказал ей про дерево и корни. Она кивнула - но, кажется, не до конца поняла.
Тогда я предложил ей эксперимент.
"Сделайте сегодня дома самое первое упражнение, которое вы помните с первого занятия. Не торопясь. С полным вниманием. И завтра расскажите, что почувствовали."
На следующий день она пришла с другими глазами.
"Я думала, что знаю это упражнение. Оказалось - я его только помнила. А прочувствовала впервые."
Вот, собственно, и весь ответ.
***
"Взгляд в себя: я начал чувствовать, как тело реагирует на еду". Конкретный, осязаемый эффект практики. Тело начинает "разговаривать" - и ты впервые слышишь, что оно говорит. Про глоток воды, который ощущается иначе. Про эмоцию, которую можно отследить физически. И про причинно-следственные связи, которых раньше не замечал.
Автор: Станислав Насыров
P.S. Поделиться статьей - это как вернуться к простому упражнению. Одно нажатие. Элементарно. Но кто-то по ту сторону экрана, возможно, получит от этого больше, чем вы думаете. Рост в глубину начинается с маленького действия.