2786 подписчиков

🔥 Почему недосып мешает худеть: что циркадные ритмы делают с вашим метаболизмом

6 марта6 мар

1 мин

Наш организм работает по внутренним биологическим часам — циркадным ритмам. 🕐 Они регулируют сон, уровень гормонов, аппетит, выработку энергии и даже то, как тело сжигает или откладывает жир. Когда режим сна сбивается, эти процессы начинают работать менее эффективно. 📝Вот что происходит с организмом при хроническом недосыпе: ⚫️Нарушается гормональный баланс Сон напрямую влияет на гормоны аппетита. При недосыпе повышается уровень грелина — гормона, который усиливает чувство голода, и снижается лептин, отвечающий за насыщение. В итоге человеку сложнее контролировать аппетит. ⚫️Организм хуже усваивает глюкозу Недостаток сна снижает чувствительность клеток к инсулину. Это означает, что глюкоза дольше остаётся в крови и чаще превращается в жировые запасы. ⚫️Замедляется энергетический обмен Во время глубокого сна активно вырабатываются гормон роста и мелатонин — они участвуют в восстановлении тканей и регулировании обмена веществ. При коротком сне эти процессы работают хуже. ⚫️Снижается

Наш организм работает по внутренним биологическим часам — циркадным ритмам. 🕐

Они регулируют сон, уровень гормонов, аппетит, выработку энергии и даже то, как тело сжигает или откладывает жир.

Когда режим сна сбивается, эти процессы начинают работать менее эффективно.

📝Вот что происходит с организмом при хроническом недосыпе:

⚫️Нарушается гормональный баланс

Сон напрямую влияет на гормоны аппетита. При недосыпе повышается уровень грелина — гормона, который усиливает чувство голода, и снижается лептин, отвечающий за насыщение. В итоге человеку сложнее контролировать аппетит.

⚫️Организм хуже усваивает глюкозу

Недостаток сна снижает чувствительность клеток к инсулину. Это означает, что глюкоза дольше остаётся в крови и чаще превращается в жировые запасы.

⚫️Замедляется энергетический обмен

Во время глубокого сна активно вырабатываются гормон роста и мелатонин — они участвуют в восстановлении тканей и регулировании обмена веществ. При коротком сне эти процессы работают хуже.

⚫️Снижается уровень энергии днём

Из-за этого человек чаще компенсирует усталость быстрыми углеводами — сладким, кофе и перекусами.

📝По данным исследований, люди, которые регулярно спят меньше 6 часов, имеют более высокий риск набора веса и развития метаболических нарушений.

⬇️Что помогает поддерживать здоровые циркадные ритмы:

✔️ ложиться и вставать примерно в одно и то же время

✔️ получать яркий дневной свет утром — это «настраивает» биологические часы

✔️ избегать яркого экрана за 60–90 минут до сна

✔️ ужинать за 2–3 часа до сна

✔️ спать в среднем 7–9 часов

💬Важно помнить: режим сна — это не просто отдых.

Это один из ключевых факторов, который влияет на метаболизм, уровень энергии и контроль веса.

Если вы замечаете постоянную усталость, проблемы со сном или набор веса — лучше обсудить это со специалистом.

💬Врачи Теледоктор24 помогут разобраться в причинах и подобрать рекомендации для восстановления здорового режима сна.

Сон и сновидения

197,7 тыс интересуются