Скоро станет теплее. Световой день начнет заметно увеличиваться, воздух меняться, а тело — реагировать раньше, чем мы успеем это осознать. Весна почти всегда воспринимается как время обновления, но вместе с ощущением «оживания» часто приходят и менее очевидные изменения: сбивается сон, скачет аппетит, появляется странная усталость или, наоборот, избыточная активность.
Важно понимать: это не «лень» и не «я опять не в ресурсе». Это закономерная перестройка организма.
Наше тело живет по циркадным ритмам: внутренним биологическим часам, которые напрямую зависят от света. Увеличение светового дня влияет на выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина, а затем и дофамина. Нервная система постепенно переходит из более «экономного» зимнего режима в активный.
Но этот переход не щелчок выключателя. Это период адаптации. И именно в нем чаще всего возникают:
— трудности с засыпанием или более ранние пробуждения;— поверхностный сон;— колебания аппетита (от снижения до усиления тяги к быстрым углеводам);— ощущение внутреннего напряжения без явной причины;— нестабильный уровень энергии в течение дня.
С точки зрения КПТ здесь важно разделять физиологию и интерпретацию. Само по себе изменение ритмов — нейтральный процесс. Но мысли могут усиливать дискомфорт: «Со мной что-то не так», «Я снова не справляюсь», «Все оживают, а я нет».
Когда к естественной сезонной перестройке добавляется самокритика, нагрузка на психику возрастает.
Весной нередко усиливается тревожность. Больше света — больше активации нервной системы. Если у человека есть склонность к тревожным реакциям, эта активация может ощущаться как внутреннее беспокойство. Появляется больше мыслей, труднее расслабиться, сложнее «выключить голову» перед сном.
Иногда, наоборот, возникает ощущение истощения. Организм тратит ресурс на адаптацию, а мы продолжаем требовать от себя прежней продуктивности или даже большего, ведь «пора просыпаться».
К чему стоит подготовиться?
Во-первых, к временному снижению устойчивости. Концентрация может быть слабее, эмоциональные реакции — резче. Это не регресс, а перестройка.
Во-вторых, к необходимости мягкой коррекции режима. Четкое время отхода ко сну, уменьшение экранной нагрузки вечером, постепенное добавление дневной активности помогают нервной системе адаптироваться быстрее.
В-третьих, к бережности. Весна — это не только про «начать новую жизнь», но и про дать организму время войти в новый цикл.
Когда мы понимаем, что изменения сна, аппетита и энергии — это естественный процесс, снижается тревожная интерпретация. А вместе с ней уменьшается и субъективная тяжесть состояния.
Весна действительно приносит обновление. Но обновление — это всегда переход. И чем внимательнее мы относимся к телу и своим реакциям, тем мягче этот переход проходит.
Автор: Затямина Елизавета Сергеевна
Психолог, КПТ перинатальный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru