Сейчас во всём мире неспокойно. Люди читают новости, обсуждают события, проверяют ленты, спорят, строят прогнозы. За последние годы написаны тысячи текстов о том, как справляться с неопределённостью, как снижать тревогу, как сохранять спокойствие. И всё равно люди продолжают сидеть по ночам и прокручивать в голове один и тот же сценарий.
"Что будет дальше".
"Как всё может ухудшиться".
"А если случится самое плохое".
"А вдруг мы к этому не готовы".
Человек сидит и мысленно раз за разом проигрывает возможные катастрофы. Ему кажется, что таким образом он как будто контролирует ситуацию. Если всё заранее обдумать, если всё прокрутить, если всё представить, то будет легче справиться.
Это иллюзия.
Тревога является очень дисфункциональным состоянием. Она не решает проблему. Она не повышает безопасность. Она не улучшает способность действовать. Тревога просто создаёт ощущение, что человек что-то делает.
Мозг запускает поток мыслей. Человек начинает снова и снова прокручивать одну и ту же историю. Как всё может пойти плохо. Как будет страшно. Как это будет тяжело. Как это будет невыносимо. Содержание мыслей меняется, но структура остаётся одинаковой. Мозг снова и снова возвращается к одному и тому же кругу.
Проблема в том, что тревога усиливает сама себя.
Чем больше человек думает о катастрофе, тем больше его нервная система убеждается, что опасность уже рядом. Тело реагирует так, как будто угроза находится прямо здесь. Учащается пульс, сжимается дыхание, тело становится напряжённым. Мозг получает сигнал, что тревога оправдана, и запускает ещё больше тревожных мыслей.
Получается замкнутый круг.
Человек думает, что контролирует ситуацию, потому что постоянно о ней думает. Но на самом деле он просто усиливает собственное напряжение.
Ни одна война не заканчивается из-за того, что миллионы людей сидят и переживают о ней. Ни одна катастрофа не становится менее вероятной от того, что человек прокручивает её в голове десятый раз за день. Тревога не защищает ваших близких. Она не делает вас более готовыми к будущему. Она только истощает нервную систему.
Это жёсткая мысль, но она освобождает.
У вас нет контроля над огромным количеством событий, которые происходят в мире. Вы не можете остановить политические решения. Вы не можете остановить военные действия. Вы не можете просчитать все сценарии будущего.
Но у вас есть контроль над тем, что вы делаете прямо сейчас.
И именно здесь находится единственная реальная точка влияния.
Когда человек замечает, что снова прокручивает катастрофические мысли, полезнее всего задать себе простой вопрос: что я могу сделать сейчас.
Не в масштабе мира. В масштабе своей жизни.
Вы можете приготовить ужин. Вы можете поговорить со своим ребёнком. Вы можете позвонить близкому человеку. Вы можете выйти на прогулку. Вы можете заняться делом, которое давно откладывали. Вы можете поддержать кого-то рядом.
Это не выглядит как великий вклад в судьбу мира. Но это возвращает вас в реальность. В реальности есть действия. В тревоге есть только мысли.
Многие люди боятся отпустить тревогу, потому что им кажется, что тогда они станут безответственными или равнодушными. Но спокойный человек не становится равнодушным. Он становится более устойчивым.
Человек с истощённой нервной системой плохо принимает решения. Он хуже думает. Он быстрее пугается. Он легче поддаётся панике. В этом состоянии невозможно быть опорой ни для себя, ни для близких.
Поэтому иногда самый взрослый и ответственный шаг звучит очень просто. Перестать прокручивать в голове бесконечные сценарии катастроф и вернуться к жизни, которая происходит рядом.
Тревога не делает мир безопаснее.
А вот спокойный, устойчивый человек действительно способен делать что-то полезное для себя и для тех, кто рядом. Если вы замечаете, что тревожные мысли начинают занимать слишком много места в вашей жизни, на консультации мы можем разобрать, как работает этот внутренний цикл тревоги и как постепенно возвращать себе ощущение опоры и ясности. Записаться на консультацию можно через личные сообщения или по контактам в профиле.
Автор: Ольга Стрелкина
Психолог, Семья Уверенность Самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru