«Работа горя», гнев

В психологии существует понятие «работа горя». Потеря близкого становится потерей связи с реальностью. Время будто останавливается, и человек погружается в беспросветное, бездонное состояние.

Горе протекает не линейно, для каждого скорбящего горе течет по-своему, сроки проживания горя индивидуальны.

Потеря близкого проживается как сильнейший стресс. Чтобы перестроить свою жизнь, адаптироваться к новым обстоятельствам своей жизни примерно нужен год.

Стадии проживания горя: отрицание и шок, гнев и обида, торг и вина, депрессия, принятие или смирение.

Но порой бывает и так, что прожив одну-две стадии горя, человек будто застревает в одной из стадий или возвращается на предыдущее состояние.

Гнев проявляется на себя, на других людей, или на умершего, на ситуацию или какие-то абстрактные обстоятельства.

Этап гнева в процессе проживания горя может трансформироваться в обиду на умершего. Включается механизм психологической защиты связанный с попыткой психики справится с травматичным опытом потери.

Из клиентской истории.

Женщина потеряла мужа. После продолжительной болезни, ее муж скончался у нее на руках. Спустя 1,5 года, женщина все еще горевала, хотя проявления горя были уже не такими частыми. Вспоминая мужа, она чаще позволяла себе плакать, уже без обвинений к себе и близким.

Но через какое-то время появилась жгучая обида на умершего мужа, на давнее обстоятельство произошедшее в их семейной жизни. Она будто только что прожила предательство мужа, утверждая, что он ее ненавидел. И в целом ее никто не любил, и где были ее глаза, когда она верила словам мужа.

Обида, жгучая, непреходящая, будто дарила контроль над ситуацией, позволяя через гнев выразить накопившиеся чувства.

Гнев на умершего мужа оставившего ее одну на один с проблемами, бытом и главное в одиночестве.

Будто она не успела высказать умершему мужу все о чем болело, услышать его просьбу о прощении, оставив эту сторону их жизни неразрешимой.

Гнев представляет собой чувство как базовая биологическая и психологическая реакция, необходимая для выживания и адаптации.

Гнев защищает психику от разрушающей депрессии и бессилия в проживании горя, помогая не рассыпаться от боли. Когда гнев находит выход он оставляет пространство для печали, а затем и для светлой памяти.

В проживании гнева поможет легализация чувств, признайтесь себе, что вы злитесь на умершего близкого. Часть признания снимет напряжение.

Напишите письмо, которое никогда не будет отправлено. Выплесните на него все самое тяжелое, все самое сложное, все что вы переживаете в моменте, все что накопилось на душе. Отдайте свои эмоции и чувства бумаге.

И позвольте себе и любить, и злиться на ушедшего близкого.

«Неотправленное письмо»

Написать можно о том, как ты остался один/одна.

Фразы-помощники: «Я злюсь на тебя за то, что ты оставил меня с …». «Теперь мне нужно решать все проблемы/дела в одиночку», «Ты ушел/ ушла когда я в тебе очень нуждалась/нуждался».

Несправедливость и планы. Писать о том, что не сбылось по вине его ухода.

Фразы-помощники: «Это несправедливо, что ты лишил меня возможности…»

Претензии к прошлому. Писать о неразрешенных проблемах, конфликтах, обидах, которые остались.

Фразы-помощники: «Я до сих пор злюсь на тебя/ на тот случай когда ты …»,

«Ты не извинился/извинилась за …».

Гнев на обстоятельства смерти. Если человек не берег себя или его смерть была внезапной.

Фразы-помощники: «Почему ты не послушал/не послушала меня …».

Физическое ощущение гнева. Где в теле живет гнев.

Фразы-помощники: «Этот гнев стоит у меня комом в горле», «Мне хочется кричать от несправедливости»

И главным правилом будет отсутствие цензуры. Не нужно быть в письме хорошим человеком. Это письмо только для ваших глаз.

Не оправдывайте умершего человека, гнев иррационален, и это нормально.

После того как поток слов иссякнет, сделайте глубокий вдох. И закончите фразой: «Я отдаю эту ярость бумаге, чтобы освободить место для чего-то другого».

Такое письмо не хранят, не перечитывают. Его нужно порвать или сжечь, смыть водой. Это символический акт освобождения.

Если справится с горем самостоятельно не получается, обратитесь за профессиональной помощь к психологу.

Автор: Екатерина Вячеславовна Быкова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru