С возрастом многие из нас начинают замечать изменения в памяти и внимании. Бывает, например, ищешь полдня свои очки, а они на голове. Знакомо?
Давайте вместе с врачом-неврологом, остеопатом Еленой Николаевной Лебедевой разберемся, где заканчивается обычная возрастная забывчивость и начинается болезнь.
Это норма или уже нет?
Нормальное старение мозга действительно сопровождается некоторым снижением памяти и внимания. Но есть важный нюанс: при обычном старении эти изменения не отражаются на повседневной жизни и не снижают её качество.
Как проявляется снижение памяти?
Первой страдает кратковременная память. Человек может забыть:
· недавние события;
· только что полученную информацию;
· свои намерения (зашел в комнату и забыл зачем);
· испытывает сложности с запоминанием новой информации.
При этом события двадцатилетней давности помнятся отлично. Это классическая картина.
Когда пора к врачу? (Красные флаги)
Есть симптомы, при которых нужно срочно обращаться к неврологу:
- Нарушение ориентации во времени
Человек перестает понимать, какой сегодня день, месяц, год, время года.
- Нарушение ориентации в пространстве
Забывает, где находится, в каком городе живет.
- Нарушение восприятия самого себя
Самое грубое нарушение. Человек забывает свою фамилию, имя, отчество, дату и место рождения, факты собственной биографии.
При усугублении заболевания расстройства памяти прогрессируют. В некоторых случаях остаются воспоминания только о наиболее значимых событиях. В последнюю очередь распадается память, которая сформировалась в детском и подростковом возрасте.
Что еще меняется?
Внимание становится «скользящим»: трудно удерживать его на чем-то долго, легко отвлечься и забыть, чем занимался. Появляется быстрая утомляемость.
Мышление меняется. Если раньше человек мог мыслить абстрактно, рассуждать логически, то теперь мышление становится конкретно-ситуативным. Трудно анализировать информацию, отделять главное от второстепенного, находить общее и различия между похожими вещами.
Речь беднеет. Предложения становятся простыми, примитивными. Исчезают сложные понятия.
Интеллект неизбежно снижается в силу снижения памяти и конкретности мышления. Человеку становится трудно решать задачи, преодолевать трудности, справляться с бытовыми проблемами.
Навыки счета тоже уходят. Сначала человек перестает умножать и делить, потом с трудом складывает и вычитает. Дольше всего сохраняется счет в пределах десятка.
Творчество и воображение угасают. Сначала снижается тяга к творчеству, потом воображение становится бедным, и в конце концов человек не может создать даже самый примитивный образ.
Характер портится. Люди становятся ворчливыми, подозрительными, конфликтными. Это не потому, что человек «испортился» – это работают изменения в мозге.
Что такое деменция?
Деменция – это тяжелое расстройство высшей нервной деятельности, вызванное органическим поражением головного мозга, и проявляющееся, в первую очередь, резким снижением умственных способностей.
Клиническая картина деменции зависит от причины, от локализации и обширности дефекта, а также от исходного состояния организма. Для всех случаев деменции характерны ухудшение памяти, снижение способности к абстрактному мышлению, творчеству и обучению, а также более или менее выраженные нарушения эмоционально-волевой сферы – от акцентуации черт характера до полного распада личности.
Степени тяжести (стадии) деменции
Легкая степень
Несмотря на значительные нарушения интеллектуальной сферы, сохраняется критическое отношение пациента к собственному состоянию. Больной вполне может жить самостоятельно, выполняя привычные бытовые виды деятельности (уборка, приготовление пищи и тому подобное).
Умеренная степень
Присутствуют более грубые интеллектуальные нарушения и снижено критическое восприятие заболевания. Пациенты испытывают затруднения при пользовании обычной бытовой техникой (плита, стиральная машина, телевизор), а также телефоном, дверными замками и защелками. Поэтому полностью предоставлять больного самому себе ни в коем случае нельзя.
Тяжелая деменция
Происходит полный распад личности. Такие больные зачастую не могут самостоятельно принимать пищу, соблюдать элементарные правила гигиены и тому подобное. В случае тяжелой деменции необходимо ежечасное наблюдение за пациентом (на дому или в специализированном заведении).
Как продлить жизнь за счет правильного режима сна и отдыха?
У работников ночных смен продолжительность жизни ниже, и они больше подвержены риску развития рака. Это связано с нарушением циркадной выработки мелатонина – вещества, которое вырабатывается в эпифизе головного мозга человека ночью в отсутствие света и отвечает за качество и продолжительность сна. У бодрствующего ночью человека выработка мелатонина блокируется.
У пожилых людей наблюдается возрастозависимое снижение мелатонина в организме, уменьшается продолжительность и глубина сна. В норме у здорового человека пик выработки мелатонина приходится на период с 12 часов ночи до 4 утра. Очень важно переходить ко сну не позднее 11 часов вечера и спать 7–8 часов. Рекомендуется спать в помещении с плотными шторами, отказаться от ночников.
Наш мозг нуждается в новизне!
Простые и эффективные упражнения:
· Смена рабочей руки. Если вы правша, попробуйте чистить зубы левой рукой, расчесываться левой, писать по несколько строк в день левой рукой. Для мозга это серьезная тренировка.
· Новые маршруты. Ходите на работу или в магазин разными дорогами.
· Мелкая моторика. Научитесь различать монеты на ощупь, не глядя на них.
· Новые места. Сходите туда, где никогда не были или бываете редко.
· Запахи для пробуждения. Купите несколько флакончиков с разными эфирными маслами или ароматизированные предметы. Каждое утро, просыпаясь, вдыхайте новый запах – это помогает «включить» мозг.
· Танцы.
· Ежедневный бег в течение 5–10 минут может добавить 3 года к продолжительности жизни.
Питание для профилактики деменции
· Жирная морская рыба – источник омега-3 жирных кислот.
· Морские водоросли.
· Орехи – содержат омега-3, витамины группы В и Е.
· Зеленый чай – 2–4 чашки в день замедляют когнитивное угасание и снижают окислительный стресс.
· Куркума – обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
· Овощи и фрукты – особенно зеленые листовые овощи: шпинат, листовая свекла, салат латук, листовая горчица и другие листья салата. Они богаты лютеином, фолиевой кислотой, витамином К и бета-каротином. Ягоды.
· Чистая вода – наше тело на 60% состоит из воды, а головной мозг на 80%. При нехватке воды мы становимся раздражительными и агрессивными.
Диета с преобладанием овощей и фруктов доказала способность снижать риск развития болезни Альцгеймера на 53% при строгом ее соблюдении и на 35% при более умеренном.
Здоровье десен и память
Чем хуже состояние десен, тем выше риск развития проблем с памятью. Бактерии вызывают воспаление, которое связано с заболеваниями мозга, включая болезнь Альцгеймера. Использование зубной нити помогает избавляться от бактерий, вызывающих воспаление десен. Это воспаление может давать осложнение на сердце и приводить к развитию болезней сердца.
Факторы риска проблем с памятью
· Повышенное артериальное давление
· Избыточный вес
· Курение
· Депрессия
· Низкая физическая активность
· Сахарный диабет
Контролируя эти состояния, мы серьезно снижаем риск развития тяжелых проблем с памятью.
Главный совет
Не существует мелочей, когда речь идет о мозге. Внимательное отношение к себе, здоровый сон, правильное питание, физическая активность и постоянная новизна – вот рецепт сохранения ясного ума до глубокой старости.
И помните: если вы замечаете у себя или близкого тревожные симптомы – не откладывайте визит к неврологу. Ранняя диагностика и лечение могут замедлить развитие болезни и сохранить качество жизни на долгие годы.